Většina dětí se vrhne do optimální pozice k narození, s hlavou dolů, obrácenou k zádech. A když máte pocit, že jste začali hromadit práci, existují praktické kroky, které můžete udělat, což mu pomůže, říká instruktor Pilates Nikki Chrysostomou.
Tyto úseky vás také uklidní a uvolní, zejména pokud, jak jste je udělali, představíte, že vaše dítě se dostane do světa a hraje vaši oblíbenou hudbu.
Zaměřte se na své dýchání: pomalu, hluboce se nadechte, což se projeví jako zívnutí, pak vydechujte s otevřenými ústy. Toto je nazýváno "oceánskou technikou dýchání" a budete vědět, že to děláte správně, jestliže vaše dýchání zní jako vlny, které se otáčejí dovnitř a ven.
První čtyři cvičení jsou obzvláště dobré v počátečních stádiích práce a poslední tři pomáhají vašemu tělu při posilování kontrakcí. Je to bezpečné praktikovat je všechny tak často, jako vy může během těhotenství vaše práce začít jen tehdy, když je vaše dítě připraveno k narození.
Butterfly Stretch
Sedněte si na polštář s hřbetem na zeď, ohýbejte kolena a položte chodidla noh. Jak vydechujete, nechte vaše stehna uvolnit se dolů, pokud budou pohodlně jít.
Hluboce relaxační ponoření
Squatting může pomoci s tím, což umožňuje gravitaci, aby pracovala s tělem, aby pomohla vaší hlavě dítěte zapojit se.
Posaďte se za židli, držte ho na zádech, nohy jsou mírně širší než šíp a šířka se mi trochu zhoršila.
Ohýbejte kolena, nechte boky se ohnout a vaše pánev a spánek vystoupíte, jako byste se posadili na židli. Měli byste pocit, že se vaše pánví rozšiřuje, když ohnete kolena.
Snižování tlaku
Umístěte židli na stěnu a ujistěte se, že je stabilní. Postavte se po boku židle a položte levou ruku na zeď na stabilitu.
Položte levou nohou na sedačku a nasměrujte koleno a nohu směrem ke zdi. Když vykročíte dopředu, ohněte koleno tak, abyste vytvořili úhel 90 ° a přesunuli se k stěně.
Několik sekund držte krok a pak opakujte na druhé straně.
Jemný kruh
Pečlivě si vezměte ruce a kolena, držte kolena široce od sebe a ruce jen širší než ramena. Zadní část by měla být plochá.
Pomalu přemístěte váhu v kruhu ve směru hodinových ručiček tím, že se opíráte o pravou ruku, pak přes pravý bok, pak levý bok, než se přesunujete směrem vpřed přes levou ruku.
Pak kruľte své tělo proti směru hodinových ručiček a udržujte pohyby hladké.
Spodní kalhoty
Klečte na podlahu a rozšiřujte kolena, pak spláchněte nad nohama nohama a dostaňte se dopředu, takže se vaše ruce roztahují před sebe a vaše ruce jsou ploché na podlaze.
Zesilovač napětí
Umístěte židli na stěnu nebo použijte postranní postel. Klečte na podlahu a odpočiňte si lokty na židli.
Stiskněte dlaně vašich rukou, pak ukazte prsty až ke stropu a uvolněte krk. Zastavte si čelo na okraji židle, položte ručník nebo polštář pod čelo, pokud ji potřebujete.
Držte si záda rovnou, naklonte pánvi a zakryjte záda tak, aby spodní část vašeho páteře směřovala nahoru a ven. Vezměte tři pomalé dechy, pak opřete se o pata a opakujte, když jste připraveni.
Curl-Up
Začněte na ruce a kolena, pak rozšiřte kolena a sestupujte na lokty. Proplete prsty.
Nyní pomalu přesuňte tělesnou hmotnost dozadu a natočte spodní část páteře dolů směrem k podlaze. Pozastavte a pak pomalu přesuňte tělovou hmotnost směrem dopředu do loktů.
