Tyto superherotické živiny podpoří imunitní systém vašeho dítěte, aby bojoval s bakteriemi, říká výživářka Sara Patience.
Seznamte se s odborníkem: Sara Patience je pediatrická výživová a matka tří, nurtureandnourish.co.uk
Můžete posílit imunitní systém dítěte velmi snadno tím, že mu krmíte všechny živiny, které potřebuje, aby udržel svůj systém boje proti infekcím v špičkovém stavu.
Imunitní systém vašeho dítěte nedosáhne plné zralosti, dokud nebude kolem pěti let, takže mu dáte všechny ingredience, které potřebuje k tomu, aby dobře fungoval, pomůže mu zůstat zdravý.
Když tělo dítěte narazí na choroby a očkování proti bakteriím, začne vytvářet specifické protilátky. Vyvine většinu své imunity mezi šesti měsíci a třemi roky a to, co ho krmíte, může opravdu změnit.
Žehlička bojující proti infekci
Vaše dítě potřebuje železo k transportu kyslíku kolem těla, aby pomohlo v boji proti infekci. Železný sklad, se kterým se narodil, trvá jen šest měsíců, a protože jeho tělo nemůže žehlit, bude si muset trochu jeho jídlo každý den. Pokud můžete, dejte mu železo v každém jídle - přidejte lžíci červeného masa kdekoli můžete.
Pokud není nadšený, zkuste to, když si vyrobíte chléb nebo špagety bolognese. Tmavé drůbeží maso má mnohem více železa než bílé, takže další jednoduchý způsob, jak zvýšit obsah železa ve vašem dítěti dietou je užívat stehna namísto prsou. Chickpeas jsou dalším dobrým zdrojem: zkuste mashing lžíce na hummus a podáváme s červeným pepřem, protože vitamín C pomůže absorbovat železo.
Antibody-building vitamin A
Vitamín A pomáhá vašemu tělu mladíků postavit protilátky, které bojují proti infekci, a bílými krvinky, aby napadly napadující bakterie. Oranžové ovoce a zelenina, jako je mrkev a satsumas, jsou bohaté na to, nebo celý denní dávky batolek najdete v pouhých třetinách sladkého bramboru - zkuste připravit nějaké chutné klíny pečením s mrholením olivového oleje.
Vitamín C chránící buňky
Vitamín C je potřeba bílými krvinkami k boji s infekcí, protože chrání buňky a pomáhá při hojení. Pepřové, pomeranče a ovoce kiwi nabízejí dobrý zážitek z vitamínu C, nebo můžete zkusit udělat ovocný salát s guavou, jahodami a kiwi. A je dobré vědět, že obsah vitaminu C v zmrazeném a konzervovaném ovoci je stejný jako v čerstvém.
Bakterie-posilovací probiotika
Probiotika zavádějí pro vaše dítě a žaludek prospěšné bakterie a vyrovnáním špatných bakterií přispějí k rozvoji imunitního systému. Přírodní jogurt obsahuje spoustu probiotik, proto mu každý den nabízejte čajovou lžičku nebo přidávejte ovoce do hrnce, abyste ho osladila.
Léčivý vitamin B6
Vitamín B6 podporuje imunitní systém dítěte tím, že vytváří protilátky a pomáhá červeným krvinkám přepravovat kyslík, aby pomohl léčebnému procesu. Mezi dobré zdroje patří celozrnný chléb a těstoviny a ne citrusové plody, jako jsou banány. Poté, co zvládne potravu z prstů, udělejte z něj dávku banánového eggového chleba pro dvojitý výbuch B6: připravte banánový sendvič s jedním banánem a dvěma plátky celozrnného chleba a poté namočte ve směsi vajec, 75 ml mléka a špetku skořice a mělce smažte v knoflíku roztaveného másla až do zlaté.
Opravy rány, buňky zinku
Chcete-li vytvořit nové buňky a enzymy potřebné k podpoře jeho imunitního systému a uzdravení ran, vaše dítě potřebuje zinek. Jeho tělo nemůže tuto živinu ukládat, takže je důležité, aby se do stravy dostalo dostatek. Zdroje živočišného původu, jako je maso, vejce a mléčné výrobky, obsahují více zinku než rostliny, přičemž nejvíce obsahuje jehněčí. Zkuste míchat 40g jehněčího mouky s vejcem a strouhankou, abyste vyrobili mini masové kuličky a servírujte v tomatové omáčce s posypem sýra pro zinkový zásah.
Protizánětlivý omega 3
Protizánětlivé vlastnosti omega 3 esenciálních mastných kyselin pomohou Vašemu dítěti bojovat s nemocí. Olejnaté ryby obsahují velké množství a losos je nejvhodnější pro děti. Vyzkoušejte rybí koláče s lososem a bramborami. Kuchařte je v řepkovém oleji, protože je to také dobrý zdroj omega 3. Zkontrolujte však pečlivě kosti a dávejte chlapcům ne více než tři porce mastných ryb za týden a dívky ne více než dvě. Vejce s přidanou omega 3 jsou dobrou alternativou - vařte omeletu posypanou sýrem a ujistěte se, že vajíčko je dobře vařené, pokud je vaše dítě pod jednou.
