Spánek spolu s dietou a cvičením je jednou ze tří klíčových částí zdravého životního stylu a je to možná nejtěžší oblast, kde se zlepšíte. Můžete se rozhodnout jít na běh nebo jíst misku s brokolicí, ale jak tvrdě se snažíte, nemůžete se nudit, abyste kývli - opravdu těžké spát bude pravděpodobně kontraproduktivní.
A co víc, zaměření na získání osm hodin odpočinku každý den nám může zvýraznit - ale nemělo by to, říká doktorka Petra Simicová, klinická ředitelka Bupa Health Clinic. Je to nereálný požadavek pro mnoho lidí, protože ignoruje individuální povahu spánku.
"Uvedení čísla o tom, kolik hodin spánku bychom měli dostat, není realistický," říká Simic. "Když mluvíme o" dobrém "a" špatném "spánku, vytváříme strach o něčem, co je pro vás stejně osobní jako otisku prstu."
Simic naznačuje, že když si lidé myslí, že nespí dobře, vycházejí z toho, jak ostatní spí.
"Slyším, že lidé po celou dobu říkají, že nespí dobře," říká Simic. "Když většinu času kopnete poněkud hlouběji, porovnávají se s těmi nejbližšími - obvykle s jejich partnery nebo s lidmi, s nimiž žijí.
"Místo toho, abyste se soudili na návyky druhých, zeptejte se sami sebe, jak se cítíte ve spánku. Množství spánku, které někdo potřebuje, se skutečně liší a potřebujeme přemýšlet o našich individuálních potřebách, pokud jde o získání dobrého odpočinku."
Viz související Jak Spánek BetterThe Best Sleep Trackers, které vám pomohou chytit nějakou kvalitu ZzzzHow Napájení Nap při práci - a proč
Chybějící množství spánku, které potřebujete, když to není možné, nemusí být nutně důvodem k obavě - při příležitosti příležitosti se můžete dostat do spánku.
"Ano, celková noční spánek každé noci je konečným cílem, ale pro většinu lidí to je nerealistické očekávání, protože mají děti nebo pracují pozdě," říká Simic. "Takže když máte příležitost pro dobrý, dlouhý spánek, vezměte to.
"Dobíjení baterií s extra dlouhým spánkem během víkendu nebo během dovolené je něco, co bychom měli přijmout a užít si. Pravidelné spánkové bingy pomohou vašemu tělu provádět veškeré opravy, které potřebuje, takže se necíťte vinnými z toho, že máte brzy v noci nebo v lož."
Dalším způsobem, jak splašit svůj spánek, je napínání, pokud máte plán, který vám umožní zachytit nějaké odpolední Zs.
"Může být obtížné se přiblížit k práci, ale krátký déšť 20-30 minut může pomoci zlepšit náladu, bdělost a výkon," říká Simic, "a to zejména v brzy odpoledne, kdy hladina cukru v krvi je nízká.
Jen si pamatujte, že NAP by neměla nahradit dlouhá období spánku, protože to jsou, když začíná opravdová práce a naše tělo opravdu dostává šanci na omlazení a opravu.
"A stejně jako vše společné s odpočinkem je zcela osobní. Naps může být skvělý pro některé, ale ne jiné - a to je naprosto fajn!"
