Uprostřed šoku, bolesti a zármutku při ztrátě partnera vám pomohou malé kroky při práci se ztrátou
Všichni trpí svým vlastním způsobem. Pokud jste ztratili manžela nebo partnera, když máte dítě, můžete se cítit okamžitě přemožen nebo se pokoušet vrátit se zpět do života a přejít do režimu super práce. "Neexistuje žádná správná nebo nesprávná reakce," říká psycholog Gladeana Mcmahonová. "Někteří lidé budou chtít mít všechno pevné, zatímco jiní se mohou snažit dostat z postele. Udělejte to, co je správné, protože je to všechno součástí normálního procesu. A jakoukoli krabici, kterou zaškrtnete, existují způsoby, jak vám pomoci vyrovnat se.
Nevyřízněte se
Pohřby jsou rituály, které zahajují proces odchodu. "Když navštívíte hrob a mluvíte s osobou v hlavě po pohřbu, mohou všechny podporovat smutný proces," říká Gladeana. Nevystavujte se emocionálně, protože se musíte vrátit zpět do života. Malé rituály, jako je osvětlení svíčky pro vašeho partnera nebo rozptýlení některých květin, i když jsou bolestivé nebo vás mají pocit, že se zblázníte, vám to usnadní.
Dejte si čas
"Neexistuje žádný časový limit pro všechny vaše emoce, aby se vyrovnal, ale pro většinu lidí to trvá přibližně dva roky, než se dostanou do rovného kýlu," říká Gladeana. "První rok je těžký, protože budete mít narozeniny sama a nikdo, kdo by sdílel dětské milníky. Druhý rok vám může být snazší, jak jste to dělali předtím. "Když se narodí narozeniny, oslavte s některými přáteli nebo proč nezkusit čas, abyste nebyli sami.
Sdílejte ostatní lidi
"Je nemožné pokoušet se pohřbít emoce," říká Gladeana. "Jděte s proudem a pochopte, že je to součástí života." Může být opravdu obtížné, když se lidé vyhýbají tomuto tématu, ale musíte mluvit o osobě, kterou jste ztratili. Dejte přátelům nebo rodinným svolením mluvit o tom, co se stalo. Řekněte jim, že i když se cítíte rozrušený, máte rádi chat, ve skutečnosti to může skutečně pomoci.
Být vděčný
Oceníte všechny časy, které jste měl s vaším partnerem. "Stále máte v něm dítě a všechny vaše vzpomínky si užijte," říká Gladeana. "Využijte co nejvíce a můžete je dokonce zapsat, aby vám pomohli vzpomenout si." Máte-li zájem o své pocity, můžete také pomoci překonat obtížný zážitek, říká výzkum.
Získejte pomoc
Když mluvíte s vyškoleným odborníkem, můžete své pocity nalézt v perspektivě. "Ať už dáváte obuv do trouby, nebo se nemůžete soustředit více než minutu - poradci tam pomáhají zpracovávat vaše pocity, připomínají vám, že vaše chování je normální a poskytuje užitečné rady," říká Gladeana. "Ale typ podpory, který potřebujete, závisí na vás. Není-li jeden-k-one poradce úmrtí efektivní, zkuste skupinové poradenství, nebo dokonce on-line fóra, aby se setkali s dalšími lidmi, kteří prožili podobnou zkušenost."
Připojte se ke skupině
Jakmile jste připraveni, nebo máte nějakou energii, dobrovolně využijte dobročinnosti nebo se zapojte do koníčka, abyste se vrátili do houpání věcí. Pomáhání druhým může mít pozitivní vliv na vaši náladu a bude užitečné rozptýlit.
Promluvte se svým dítětem
Dokud to, co říkáte, je vhodné pro věk, promluvte s dítětem o pozůstalém rodiči. "Když začnou vyrůstat, řekněte jim, že tatínek byl odebrán nebo že se onemocněl," říká Gladeana. "Je to v pořádku, abys mohl mluvit o životě svého partnera. Nechcete děti vyloučit emocionálně a čím více budete mluvit, tím méně izolovaných budete cítit. Navíc to normalizuje i situaci."
Vytvořte si paměť
Můžete se obávat, že vaše batole začne zapomínat svého partnera. Vytvořte fotoalbum nebo truhlu s pokladem, abyste si s dítětem mohli sdílet vzpomínky - a když je dost starý, promluvte si s nimi. A přidávejte na krbovou kamnu i několik fotografií, které jsou tak viditelné po celou dobu, a to nejen v zásuvce.
Nebuďte hrdý
Nestydějte se, abyste získali podporu. Tuto přízeň můžete v budoucnu vrátit. "Nechte rodinu, kamarády, sousedy nebo spolupracovníky vyřídit, kde mohou," říká Gladeana. Nemusíte být soběstačný.
Vyhledejte praktickou pomoc
Znepokojují vás vaše finance? Zjistěte své možnosti online. Právní zástupce vám zaúčtuje jednorázový poplatek a poskytne praktické rady, nebo poradní úřad pro občany poskytne bezplatné rady o tom, jaké výhody vám mohou pomoci, a další praktické otázky. A vzít někoho s vámi na podporu.
Co vám pomohlo vyrovnat se s úmrtím? Sdílejte níže uvedené komentáře.
