Prkna je neuvěřitelně užitečné cvičení, ale pořád zůstane pár minut na konci a může trpět vaší trpělivosti stejně jako vaše svaly. Pro ty pánů prkna, kteří chtějí najít jiný způsob, jak napadnout jejich jádro bez použití jakéhokoliv vybavení, je ruční odchod skvělou volbou.
Cíti každý centimetr konfliktu, během kterého se vaše tělo prochází během zákroku. Je to skvělý způsob, jak vyřešit vaše jádro, a obzvlášť tvrdě zasáhne abs. Vaše ramena a horní část těla neuniknou, a také se táhnou nohy, glutety a spodní část zad.
Jedná se o docela pokročilé cvičení, takže pokud nemůžete držet pravidelnou prkno po dobu jedné minuty, snažte se zasáhnout tento cíl jako první.
Ruční zákrok je bezproblémová verze zavádění abs, kde můžete rukama posunout dopředu na činky. Průjezd je trochu bezpečnější, protože je snadnější řídit, jak daleko se táhnete dopředu, než při zavádění. Nicméně je ještě možné překročit své srdce a ublížit dolní části zad nebo ramen. Nepůjde příliš daleko.
Jak udělat ruku Walkout
Ze stojící pozice položte ruce na zem před prsty. Postupně projděte ruce vpřed kolem místa, kde se můžete tlačit, dokud se můžete protáhnout. Pomalu je vraťte zpět do výchozí pozice. Vyjížďka a zpět se počítá jako jeden opak: pokuste se projít třemi sadami po pěti.
Pro jednodušší verzi výletu můžete odpočívat na kolenou a posunout ruce vpřed a zpět z této pozice. Opět, jakmile je to pohodlné, můžete zkusit plnou procházku.
Rozhodnete-li se, že dokonce i odchod není dost na to, aby opravdu skalil tvé tělo, pak můžete házet do mixu, jak můžete s téměř každou situací dělat to trochu více legrace. Když procházíte rukama kolem lisovací pozice, roztáhněte a zatlačte nahoru, než budete pokračovat ve vaší veselé cestě.
