Myslíte, že potřebujete závaží přidat sval a spalovat tuku, aby se vaše tělo změnilo? Přemýšlejte znovu. Odborníci na Trenér'S sesterská značka Men's Fitness promluvila s trenérem celebrit Lonan O'Herlihy, aka Posh PT, o budování lepšího těla tím, že obdrží trénink tělesné hmotnosti.
Lonan O'Herlihy vybudoval dokonalé tělo. Ale to nebylo snadné
To proto, že O'Herlihy, lépe známý jeho legii on-line následovníků jako Posh PT, utrpěl více zranění během posledních pěti let, než většina profesionálních kaskadér trpí v kariéře. Ramena, lokty, boky, kolena: pojmenujete kloub a je téměř jistě zraněn. Stačí, abyste udrželi fyziku v zaměstnání na plný úvazek - a pokud ho budete následovat na Instagramu, budete vědět, že naštěstí jednou z nich. Ale namísto toho, aby si hodil ručník a dal tělocvičně široký kotviště, postavil se na výzvu a našel lepší způsob, jak ho trénovat, a to nejenže mu udrží zranění, ale také postavil klasické tělo ve tvaru V širokých ramen, velký hrudník a paže a úzký pas, že každý muž ve frontě pro lavici tiskne loutky. A on to udělal tím, že zahrnuje pohyby tělesné hmotnosti, se zaměřením na skvělou formu a pohyby, aby pohyboval tělem funkčním a plodným způsobem, jak budovat svalovou hmotu při odstraňování tělesného tuku. Zde O'Herlihy vysvětluje více o svých přístupech k výcviku, výživě a prevenci úrazů. Na následujících stranách odhaluje obvody tělesné hmotnosti, které používají k hoření tuků a vyřezávání štíhlých a tvrdých abs.
Fotografie: Glen Burrows
Co nejprve inspirovalo vaši lásku ke všem věcem zdraví a kondici?
Pěstování jsem byl velmi horlivý sportovec - kdyby se ve škole nabídl sport, hral bych to! Mým problémem bylo neustálé zranění, což znamenalo, že většinu času jsem musel zadržovat a nebyl jsem schopen se plně zavázat. Ale s pravidelnou rehabilitací jsem viděl dramatický rozdíl ve své schopnosti pokračovat v hraní. Následoval zájem o rehabilitaci a o to, jak moje tělo reagovalo a postupně se zlepšovalo. Ve 20. letech jsem začal trénovat v posilovně nad přísným programem veslování na univerzitě a viděl vývoj svalů, který jsem předtím neudělal. Začal jsem velmi chudý - 68kg na 6ft 3in [1,90m] - a do konce prvního roku jsem tlačil svou váhu na 77kg se správnou stravou a důsledným tréninkem.
Jak zůstáváte v dobré kondici po celý rok?
Předcházení zranění je něco, na co jsem vždycky vědom při výcviku. Nikdy se nebudem tlačit na nepohodlnou váhu a většinu času trávím většinou s použitím rozmezí od 12 do 18 na většině cvičení. Protože sleduji dobrou dietu, mohu normálně být "připraveni střílet" během dvou týdnů. Postavil jsem tělo, které se mi líbí, a mé sociální média se mi nepokoušely postavit postavu, kterou nechci mít. Mým cílem je zůstat chudý celoročně a věnovat pozornost mé výživě, ať už je to léto nebo zima.
Jaký je váš preferovaný přístup k budování lepšího těla?
Jsem silným věřícím v funkčním tréninku a snažím se pravidelně prosazovat kalisténii a nové cviky na tělesnou hmotnost. Rád se cítím, jako bych byl silný v mém vlastním těle a v poměru, ne spoléhal se na těžké izolační cviky, aby mohly budovat sílu ve svalech, které mohou v tomto cvičení fungovat a nezlepšit můj každodenní život.
Co většina lidí neuvědomuje, když se pokouší vybudovat lepší tělo?
Hlavním problémem, kterým čelíme v dnešní společnosti, je nedostatek znalostí o dobrém a výživném jídle a snadnosti, s jakou ji můžeme najít. Když se naše tělo vyvíjelo, nemohli jsme jen chodit sto metrů a vyzvednout pizzu a čokoládu z stromu a posadit se po zbytek dne! S tolika zpracovanými předměty a potravinami balenými s cukrem v supermarketech dělá život velmi obtížný pro ty, kteří nemají znalosti o tom, co dělá dobrou výživu. Pro mě je strava nejdůležitějším faktorem a největší překážkou překonání, když chtějí vytvořit lepší tělo.
Snažili jste se zranit - jak spravujete své problémy?
Spoléhám se většinou na pokusy a omyl - snažím se o nové cvičení a pokud se domnívám, že by mohly způsobit problém, ujistil jsem se, že je změním. Protože jsem se vždycky potýkal se zraněním, mé znalosti o prevenci úrazů jsou nyní rozsáhlé a vím, co omezit a kdy tlačit! Pravidelně jsem měl fyzioterapii a masážní terapii, což je také skvělý přírůstek pro to, abyste zůstali bez zranění a cítili se skvěle. Samodiagnostika může být pro mnoho lidí problémem, proto je vždy doporučeno mít kvalifikované osoby, které se o vás postarají. Nikdy nevíte, jaká by mohla být příčinou bolesti nebo co jste možná zmeškali.
