Pravděpodobně už víte, jak skvělá je kettlebell pro spálení tuku a pracuje vaše abs těžko vyřezávat štíhlou a definovanou střední sekci. Takže co může být lepší než kettlebell? Dvě kettlebells, samozřejmě. Tento dvojitý zvlhčovač tuku, který spaluje pět okruhů, vám pomůže vyčerpat vaše srdce, pálení vašich plic a vaše svaly - což je jeden z nejspolehlivějších a nejrychlejších způsobů, jak získat tenhle štíhlejší a tvrdší tělo, které chcete.
Použití dvou kettlebellů je také výzva pro výzvy, protože zvyšuje obtížnost a vyžaduje větší stabilitu, rovnováhu a kontrolu. Neexistuje žádné podvádění při použití dvou zvonů: zvýšení hmotnosti je významné, takže vaše svaly mají mnohem větší poptávku na ně. Výsledek? Štíhlá a silnější.
Jak se cvičit
Použijte dva kettlebells stejné hmotnosti, které umožňují provádět všechny opakování tahu, které najdete nejtěžší s dokonalou formou. Provádějte pohyby v pořadí bez odpočinku. Když dokončíte všechny opakování posledního tahu, odpočiňte dvě minuty a pak zopakujte obvod. Proveďte celkem tři nebo čtyři okruhy.
1 Dvojitý kytarový houpačka
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Stojíte-li nohama na ramena, držte v každé ruce kettlebell. Závěs od boků, aby se váhy přes nohy, pak tlačit boky dopředu zvednout je k výšce ramen. Obrátit pohyb a opakovat.
2 Dvojitý kettlebell čistý
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Otočte konvice mezi nohama a pohněte boky dopředu. Jakmile zvonky projdou výškou žaludku, natáhněte lokty zpět a posuňte ruce pod a kolem zvonů, abyste je chytili do pozice "stojanu". Obrátit pohyb a opakovat.
3 Dvojitý kettlebell
Reps 10 Odpočinek 0 sekund
Začněte s kytarovými koncovkami v polici racků: držte se za ramena, se svými lokty skrývajícími se po stranách. Stlačte závaží nad hlavou, a to pomocí nejúčinnější cesty, která může snížit namáhání ramenních kloubů.
Viz související Kettlebell cvičení pro sílu, kardio a ztrátu tuku Nejlepší Kettlebell cvičení pro všechny úrovně Gym-GoerA kupujícího průvodce nejlepší kettlebells
4 Kettlebell squat tisk
Reps 5 na každé straně Odpočinek 0 sekund
Stojte vzpřímeně s kytarovými zuby v pozici regálu, pak se ponoří do hlubokého dřepu. Udržujte jádro zpevněnou, stlačte jednotlivě vodítka nad hlavou a při pohledu na pohyblivou váhu během cvičení.
5 řádek Kettlebell
Reps 5 na každé straně Odpočinek 2min
Stojte vysoko v každé ruce. Udržujte jádro a nohy rovně otočte vpřed od boků. Vedoucí s lakťem, řadit váhy až po vaši stranu po jednom, udržet každý rep hladký a řízený.
