Jakékoli plány cyklistických výletů, které máte pro rok 2017, si na ně skočte správným zimním tréninkovým programem. Nikdo nemá nekonečné hodiny na cyklistických strojích, ale jen přemýšlejte o tom, jak působivé budete na jarních silách příští jaro, abyste udrželi motivaci.
Chcete-li získat nejlepší přehled o zimním tréninku, Trenér mluvil s Alexem Dowsettem, jezdcem Movistar a zakladatelem cyklistického koučování, jehož první rada byla velmi vítaná. "Za první měsíc si užijte sebe," vysvětluje. "Nedostaňte příliš brzy motivované. Je snadnější být v listopadu velmi nadšený, ale nechcete být unaveni, když přijde únor / březen, takže v listopadu nenechte jíst. "Přirozeně, dobré časy musí skončit a přijdou v prosinci, že je čas Začněte rozvíjet pracovní zatížení s některými náročnostmi.
DOPORUČUJEME: Cvičení na cvičení na kole
"Pro nás to trvá 30 hodin týdnů, ale samozřejmě pokud máte práci na plný úvazek, která je nemožná," říká. "Musíte začít spouštět intervaly. Masivní rychlost. Dobré sezení by se opakovalo pět minut, pět minut, v největším rychlostním zařízení, které máte; nejtěžší odpor. Opravdu se snažte obtékat pedály kolem sebe a zaměřit se na udržení jádra těsné a dodávání této síly. Není to zdanění vašeho kardiovaskulárního systému, ale způsobuje mnoho svalových poškození. Několik dní se budeš bláznit, ale vyplácí vám dividendy."
Když přijde Nový rok, zaměření se přesune ze síly na fitness, zasáhne "sladké místo" ve vašem tréninku. "Sladká skvrna je horní částí zóny 3, nízké zóny 4. Zóna 4 je to tempo na vaší hranici, ale stále udržitelné. Zóna 3 je krok, který byste udělali, kdybyste jezdili se skupinou a dělali trochu turné. Jsi trochu dechu, ty bys se snažil o rozhovor. Někde mezi těmi.
"Zahřejte 10 minut, včetně několika málo úsilí. Pak 10 minut sladké spoty, pět minut zotavení, opakujte tolikrát, kolikrát můžete. Zahrajte si s délkami a odpočinkem, jen abyste měli zajímavé věci. Také, pokud stále děláte totéž, stanete se na něm velmi dobře a nemáte stejné výhody jako předtím. Je to o šokování vašeho těla."
Alex Dowsett bude představovat Adidas Eyewear na Rouleur Classic 3. listopadu. Vstupenky jsou k dispozici na rouleurclassic.cc
