Tento článek se objevil poprvé Trenér sesterský titul, Cyklista
1. Zdvojnásobte pásku na pásku
Můžete svou jízdu jednoduše ulehčit ve vašich rukou jednoduše tím, že obalíte dvě spousty pásky kolem řídítka, abyste nasákli silniční hluk.
Jedná se o trik, který už léta používají profesionálové - zejména ti, kteří se na obávané pavé jarní klasiky zabývají.
Levnější - ale ne méně účinná - volba je zabalit starou vnitřní trubku kolem tyčí pod stávající páskou. Před aplikací zjevně odstraňte vnitřní trubku a nejprve ji nakrájejte na délku.
2. Spánek na prázdný žaludek (ish)
"Odmítl palivo na pět hodin, vaše tělo začne pálit svůj vlastní tuk," říká odborník na fitness a autor Bob Harper.
"To znamená, že pokud bude vaší večeři v 20:00, do 1 hodiny hoříte tuky. Nedostatek sacharidů ve vašem krevním řečišti také umožní tělu produkovat hormony, které potřebuje pro lepší spánek."
Teorii je podpořena sportovním vědcem a trenérkou pro cyklistiku Dr. Allenem Limem, který říká: Nejlepší profesionálové jdou do postele trochu hladoví.
"Když půjdeš do postele mírně hladová, ztratíš asi jednu libru týdně."
3. Jděte pro světlé oblečení
Toto je další, když se konečně konečně objeví slunce. Během horkého počasí se vyhněte jízdě v tmavě zbarveném oblečení.
Zvolte místo pro světlé barvy, které odrážejí sluneční paprsky, spíše než absorbovat, což je to, co tmavší barvy dělají.
A když říkáme oblečení, máme na mysli topy (dresy atd.) Nikdy šortky. Bílé šortky pro cyklisty jsou prostě špatné.
Proč? Vzhledem k tomu, že se okamžitě objeví špína, včetně případných úniků, může se vaše tělo rozhodnout, že na vás bude vycházet v polovině jízdy. Ewww …
4. Nezapomeňte proti slunečnímu záření
Tanové linky jsou dobré a dobré, ale dlouhé hodiny na kole, když se slunce znovu objeví, vám může opustit spáleniny, a proto platí předtím, než jezdíte a vezmete si s sebou, když pot pot oplachne.
Použití kontejnerů typu mini šamponů typu, který jste z hotelových pokojů (všichni děláme, ne?) Je jedním z cest, jak je dopravit.
Dalším je získání pouzdra na kontaktní čočky (v Amazoně si můžete koupit čtyři balení za méně než šarže).
Naplňte kazetu s levým okem sluneční krém, pravý balzám na rty a vložte ho do zadní kapsy.
5. Použijte dopravní světla jako motivaci
Dopravní světla jsou dobrá, když jsou zelené, hrozné, když jsou jantarové, a smetí, když jsou červené. Takže je probojujte ve svůj prospěch a použijte je jako způsob, jak získat nějaké tukové a anaerobní fitness posilující sprinty.
Pokud se blížíte k soustavě světel a stále jsou zelené, skrčte je a skrze ně - při příští sérii budete mít více než pravděpodobné červenou nebo oranžovou barvu, kde budete moci zadržet dech.
Pokud samozřejmě synchronizujete to správně a narazíte na "zelenou vlnu" - v takovém případě budete šprintovat, dokud neuspějete snídani!
6. Používejte své staré vnitřní trubky pro roztažení
Dalším skvělým používáním pro zdánlivě provedené trubice je jejich převedení na improvizované odporové pásy pro cvičení před a po projetí.
Pomůžete udržet vaše svaly pružné, přidáte k vašemu ekologickému pověření s nějakou okamžitou recyklací a ušetříte pár párkrát v obchodě. Která je win-win-win!
7. Vždy máte s sebou trochu kanylu
Dobré věci, páska. Může být použita k odstranění jakéhokoli počtu lepkavých situací v sedle, a to z opravy roztrhané vodotěsnosti nebo zablokovaných blatníků k zajištění nouzové opravy pneumatiky s tažením.
Jednoduše zabalte kus kolem sedadla nebo palubního čerpadla a zapomeňte na to až do dne, kdy to potřebujete.
8. Nikdy neopouštějte doma bez náhradního závěsného zařízení
Příliš snadné ohýbání nebo přetržení, náhradní věšák na ozubení - také známý jako vyměnitelné vynechání - je užitečné, aby se o vás udržel.
Většinou vyrobený z takového kovu, věšák na kolo je navržen tak, aby se při stresu zlomil, aby chránil dražší bity vašeho motocyklu, jako je například zadní přehazovač a rám.
Ve skutečnosti může něco tak jednoduchého, jako použití nesprávného zařízení, způsobit, že se k němu přidrží. Existuje mnoho typů závěsů a protože jsou obvykle specifické pro váš rám, získávání náhradních dílů může být obtížné.
Předběžný zdroj z vašeho místního obchodování s motocykly, pokud ji ještě nemáte a vezměte si s sebou.
9. Ujistěte se, že musíte ukrýt plastovou hvězdu
Tyto nové plastové poznámky o pěti kilogramech mohou vypadat jako peníze na peníze, ale skutečně dělají skvělé dočasné záplaty.
Pokud byste se ocitli uvízli u silnice s velkým lomítkem na stěně pneumatiky, můžete použít poznámku jako dočasné boty vevnitř pneumatiky, abyste vás dostali z problémů.
Nemáte-li na vás fiery, energetický barový obal bude dělat práci stejně dobře. Jen nejprve vezměte energetickou tyč, že?
10. Uchopte kapsy ventilu
Při příštím změně pneumatiky nevytahujte víčko ventilu, které je dodáváno s novou vnitřní trubicí. Proč? Protože pokud zakryjete vrchol, můžete jej použít jako převážně připravený převaděč Schrader.
Pokud jste v těsném místě, můžete jej použít k doplnění pneumatik na nejbližší čerpací stanici.
A pokud nemáte peněz, nebo se nechcete dostat do toho plastického fiveru, zkuste najít Sainsburyho garáž spíše než Asda nebo Tesco, kde vás nebudou účtovat za vzduch.
11. Uchovávejte některé zipky v ruce
Zipové kravaty nejsou určeny pouze pro manikúru, jsou skvělé i pro záchranu cyklistů.V nouzi dělají veškeré pracovní úkoly, od ukotvení zlomeného sedla k kolejnicím, sloužící jako provizorní šrouby sedáku nebo stojící za chybějící kroužek na řetězu.
Jsou lehké a levné a budou držet věci dohromady, pokud vaše jízda změní tvar hrušky.
12. Zabalte některé rozdělené odkazy
Tyto inteligentní řetězové články umožňují mnohem jednodušší opětovné spojení řetězu.
V ideálním případě by poškozený článek měl být odstraněn řetězovým nástrojem, ale měli byste mít možnost roztrhnout odštěpené spojení se šroubovákem na multifunkčním nástroji.
Není to ideální, ale dostane vás domů. Jednoduše zadejte "rozdělené odkazy" do Amazonu, pokud nevlastníte žádné - za pár párkrát.
13. Používejte svůj kast jako mezipaměť
A kde umístíte všechny své nouzové pomůcky (zipky, fíky a tak dále)? Jednoduchý. Ujistěte se, že nikdy neodjdete domů bez vašeho nouzového vybavení na palubu vašeho kola tím, že ho uložíte do těla řídítka.
Tímto způsobem, kdyby se vaše kolo objevilo, když jste na cestě, budete vždy mít potřebné bity a bobky, abyste zachránili vaši jízdu.
14. Jízda se širšími pneumatikami
Pokud v současné době běžíte na pneumatikách o rozměrech 23 mm a váš vůz má volnost, abyste si udělali nějakou širší gumu, zvedněte šířku na 25 nebo dokonce 28 mm.
Běh širších pneumatik s mírně nižším tlakem může pomoci změnit pohodlí vaší jízdy, zvláště při bolestech krku a ruky.
15. Vždy se snažte udržovat stabilní tempo
Pros projíždí hodně za stabilní tempo, jak vybudovat a udržovat vytrvalost - a měli byste také.
To znamená, že jezdíte v zóně 2 a vaše tepová frekvence je asi o 25-35% nižší než maximální. Pokud jezdíte bez sledování srdeční frekvence, můžete jej posoudit podle vaší schopnosti pořádat rozhovor.
Spravujte jeden a budete v správné zóně, začnete lapat po dechu a vy jízděte příliš tvrdě. To neznamená, že jezdit super-pomalu, ale udržet stabilní, mírné tempo - to se bude zdát téměř příliš snadné zpočátku, ale na jízdě přes dvě hodiny, budete vědět, že jste byl na kole.
16. Použijte nástřik nábytku na rámečku
Každý má rád své kolo, aby vypadal co nejlépe. Ale pokud jste právě dali vašemu milovanému umývání a křovinám jen proto, aby zjistili, že jste mimo showroom, pak bude plechovka pana Sheena nebo dokonce i lak na nábytek z vlastních značek stejně dobře.
Nejenže to udělá váš motocykl záblesk, ale bude omezovat množství nečistot, které bolest sám na rámu, když vyjedeš na další kolo.
Také vám ušetří vyčesávání ven pro vyhrazené showroomové spreje, a když jste hotovi, můžete dát obývacím pokojům ještě jednou!
17. Stlačte čerstvé limetové šťávy do vodních lahví
Limpy jsou úžasné. Studie z roku 2000 zjistila, že přidávání vápenné šťávy do jídla pomohlo omezit epidemii cholery v Guineji-Bissau v západní Africe.
OK, takže nemusíte být ohroženi cholerou, ale protože flavonoidy v limetkové šťávě mají osvědčené výsledky jako silné antibakteriální činidlo, které pomůže udržet vnitřek vašich bidonů čistých.
To také přidá chuť k pitné vodě s kovovou chutí a současně poskytuje imunitní systém s pomalým množstvím vitamínu C. A vše pro 30p jít od místních prodejců zeleniny. Smlouvat!
18. Používejte noviny na botách
Jakmile dokončíte svou jízdu a vy sejmeme boty, vyjměte boty a pak do nich vložte listy zmačkaných novin.
Tím se nasává jakýkoli déšť nebo pocit, který boty absorbovaly při vaší jízdě. Budete překvapeni, kolik vlhkostního papíru tak může absorbovat, a proto je zkontrolujte po několika hodinách a v případě potřeby vyměňte noviny.
Tímto způsobem budete mít další nohy na suché a suché boty, a to není něco, co se cítí jako ústa pstruhů!
19. Zeptejte se déle
Udělejte si laskavost - jděte na amazon.co.uk, zadejte "prodloužení zipu" a popuňte balíček levných (mluvíme méně než fiver) zipových šňůrek ve vašem koši.
Když je postik umístí do poštovní schránky, přidejte je na zipy na bundě, na sedlo nebo na kapse na dres, aby se usnadnilo otevření a zavření, když jsou ruce hluboko uvnitř zimních rukavic.
20. Použijte mastek na vnitřních trubkách
Tím, že poprašíte vaše vnitřní trubice s dětským práškem před jejich instalací, snížíte pravděpodobnost, že utrpíte punkci.
Prášek způsobuje, že povrch pryže je kluzký, takže je méně pravděpodobné, že trubka a pneumatika se budou držet spolu, což snižuje tření. Rovněž usnadní instalaci trubek - což není nikdy špatná věc!
21. Používejte telefon jako mapu
Pokud ještě nehýbete starou vesta Motorola, bude váš telefon více než pravděpodobné, že bude mít možnost vyfotografovat snímky z internetu.
Takže přiložte mapu nebo trasu, kterou chcete sledovat na mapách Google, a použijte ji k navigaci offline, když jste mimo silnici. Ušetříte vaši kapacitu dat, stejně jako baterii.
22. Ušetřete velké úsilí na konci vaší jízdy
Rozbíjení intervalů je v pořádku a dobře na začátku jízdy, ale na konci budete mít více, když jste unavení.
Když jste ve stavu s vyčerpaným glykogenem, intenzivnější úsilí pravděpodobně zvýší účinnost vašeho těla při spalování tuků a zlepšuje duševní houževnatost.
Jako sportovní psycholog a autor Jediný způsob, jak vyhrát, Říká Dr. Jim Loehr: "Tvrdost je schopnost trvale provádět směrem k hornímu okruhu své dovednosti bez ohledu na okolnosti."
Takže vydejte nejhlubší, když se nejméně cítíte, a nastavíte nové, vylepšené limity pro sebe.
23.Zmrazit láhev před horou
Příště jdete ven na dlouhou, horkou jízdu (ceníme si, že to může být stále cesta!), Předem zmrazte kapalinu v jednom z vašich bidonů.
Nechte to na poslední část jízdy, do které doby se bude roztavit a budete mít dlouhý, chladný, osvěžující nápoj, který vás uvidí do domácího rohu.
Líbilo se to? Možná byste chtěli předplatit Cyklista, časopis určený výhradně pro silniční cyklistiku.
