Spolu s Laurou Trottovou a Dani Kingem získala Joanna Rowsell Shand zlatou medaili v týmu v Londýně 2012. Také Zlatý medailista Commonwealthu a bývalý mistr světa, cyklista, nám říká, jak se připravuje na Rio.
V roce 2004 jsem byl talentovaný, když přišla do mé školy Britská cyklistika a provedla testy na hřištích. Tam byly také testy na turbo trenéra, měření výkonu a špičkové kadence. Bylo mi řečeno, že mé výkony byly některé z nejlepších pro dívku mého věku, takže jsem byl nasazen na tým talentů pro jihovýchodní region. Zkoušel jsem cyklistiku na horských kolech, silniční cyklistiku a další disciplíny, abych zjistil, na co jsem nejlépe a tak jsem se dostal na cestu.
Byl jsem konkurenční plavec a běžec, když jsem byl mladší, takže jsem byl vždy velmi sportovně,. Kdybych mohl udělat jiný sport, byl by to triatlon. Během tréninku nemám dovoleno, ale po Riu mám nejméně jeden měsíc na kole a já umírám, abych se bavil.
Školení pro Rio začalo asi šest týdnů po olympijských hrách v Londýně. Hry Commonwealthu v roce 2014 byly velkým cílem, ale od té doby je to všechno o Rio.
Vycvičuji šest dní v týdnu, obvykle dvakrát denně po dobu čtyř dnů a jednou denně po dobu dvou dnů. Provádíme kombinace jízdy na silnici, traťového výcviku, tréninku v posilovně a indoorového tréninku na Wattbiku.
Většina silnic se pohybuje mezi dvěma až třemi hodinami a zaměřuje se na specifické tréninkové zóny. Je to spíše o intenzitě než o vytrvalosti, i když se snažíme udržet tu vytrvalost, protože je to stále důležité pro cykloturistiku. Myslím, používám termín "vytrvalost" volně, protože naše událost trvá jen čtyři minuty.
Mým hlavním cílem v posilovně je vybudovat větší svaly nohou, aby se zvýšil výkon tak strávím hodně času na nohách. Je tu spousta jádra a práce na horním těle, ale nohy jsou hlavním cílem.
Mám rád snahu o budování svalové hmoty. Jako cyklista na trati chci vidět, jak se můj váha zvedá, aniž by se můj tělesný tuk zvětšoval. Musím jíst opravdu zdravě a obsahovat mnoho bílkovin ve své stravě pro budování svalů. Mám 30g bílkovin každé tři hodiny.
Snídaně je kaše s ovocem a medem pro uhlohydrát s pomalým uvolňováním a omeletu nebo vysoce bílkovinovému jogurtu. Během tréninku jím banánovou nebo energetickou tyčinku a po skončení tréninku dochází ke znovuzískání bílkovin a sacharidů. Jím dobře vyvážený oběd - něco jako těstoviny, kuře nebo vejce - a po druhém tréninku denně máte další proteiny. Večeře je spousta bílkovin a sacharidů, něco jako špagety bolognese.
DOPORUČUJEME: Jíst jako olympionik
Mám velkou chuť k jídlu a jsem vždycky hladová. Vytvářím své vlastní energetické kuličky s ovesem a banánem a bez cukru kapuce plné medu, semen a rozinky. Mým hlavním problémem není přejídání v den odpočinku nebo v víkendu. Snížil jste výcvikový objem, takže potřebujete udržet bílkoviny, které přicházejí, ale snižte množství sacharidů.
Většina lidí si myslí, že cykloturistika je docela slušná věc a je to opravdu snadné dát jí. Ve Velké Británii je pět krytých velodromů a všichni nabízejí degustační sedničky, takže si můžete jen půjčit kolo a přilbu a zjistit, jestli se vám to líbí.
Wattbike velvyslankyně Joanna Rowsell Shand mluvila na setkání šampionů šampionů Wattbike
