Jak připravíte své tělo k procházení délky řeky Yangtze? Je to otázka, že někdo z nás někdy nebude muset vzít na vědomí odpověď, ale už je to v popředí dobrodruha Ash Dykes mysli nějakou dobu, protože on začíná jeho trek podél 6 380 km dlouhé řeky v červnu.
Dykesova expedice Yangtze sleduje své cesty po Madagaskaru v roce 2016 a Mongolsku v roce 2014. Je také na kole po délce Vietnamu a Británie. Mnoho epických věcí, zkrátka, které vyžadují, aby hrázky měly vynikající tvar. Takže načtá barbu? Nebo se vydejte na posilovací stroje? Ani se neobrací na tělesné váhy.
"Bezpochyby cvičení tělesné hmotnosti jsou to, co mě nechává cítit nejvíce agilní a podmíněný před mými výpravami," říká Dykes. "Nejen, že mi pomohou pracovat na celkové síle, ale také se stávám schopnějším, pokud jde o rychlost, reakční dobu, flexibilitu, rovnováhu, koordinaci, sílu, sílu a vytrvalost."
Dykesova jízda po Yangtze je plánována na rok a jeho minulé expedice na Madagaskaru a Mongolsku trvaly 155 dní a 78 dní. Na tak dlouhých cestách musí s sebou nosit spoustu kufru, aby podpořil trek.
"Pracuji velmi tvrdě na svém jádru kvůli hmotnosti sady, kterou provádím na svých expedicích," říká Dykes. "Před Mongolskem jsem věděl, že přívěs o hmotnosti 120 kg, který bych táhl, by mi roztrhal boky ze strany na stranu, kdybych se nezpevnil. A musel jsem být agilní a flexibilní v případě jakýchkoli náhlých záchvatů, které projíždějí po horách, ale také odolné, aby odolaly hmotnosti po tak dlouhou dobu.
"Bylo to stejné s druhou expedicí na Madagaskaru. Byl jsem nosit 25 kg batoh více než 1 600 mil (2,575 km), zatímco vrcholil osm nejvyšších hor na ostrově. Zjistil jsem, že měkčení mě přivádí k spálení mnohem rychleji, zatímco trénink tělesné hmotnosti a vytrvalosti mě činí agilnější a zlepšuje moji vytrvalost, což je velmi důležité, když dělám tyto dlouhé výzvy."
Jako člověk, který - samozřejmě - hodně cestuje, tréninkové tělové zátěže jsou skvělé pro Dykes, protože je může dělat kdekoliv. Další výhodou je, že se snadno přizpůsobí jakékoli úrovni kondice.
"Celý tréninkový proces považuji za příjemnější s tělesnou hmotností a každý to dokáže - je snadné se stavět od základní rutiny až po něco složitějšího. Pracuje také pro mě, protože můžu trénovat kdekoliv. Dělám hodně cestování a některé vzdálené místa, kam chodím, nemají tělocvičnu. Udělám křik na konci postele, stlačím se na podlaze, popíjí se tam, kde je prostor, a pak jdu venku venku. Běh je skvělý způsob, jak se seznámit s novými místy."
Ash Dykes tělesné hmotnosti cvičení
Tento jednoduchý cvičení se čtyřmi cviky zasáhne svaly po celém těle a může se provádět kdekoli. Chraňte čtyřmi cvičeními pod sebou, aniž byste udělali přestávku, a potom odpočívejte 20 sekund, než to uděláte znovu. Dykes doporučuje celkově pět až deset kol a přednesl navrhované opakování pro každé cvičení.
"Je to opravdu intenzivní, ale uvidíte rychlé výsledky," říká Dykes, "a samozřejmě sety a opakování mohou být upraveny a vybudovány podle vaší kondice. Trénujte tvrdě, dobývejte snad!"
Vytáhnout
Reps 12
Použijte rukojeť přesahující ruce širší než šířka ramen a odtáhněte tělo, dokud vaše brada není nad tyčí.
Zvýšené stlačování
Reps 20
Dostaňte se do horní části stlačovacího místa s rukama roztaženými a rukama pod rameny, nohy se mi lehce zvedají ze země na lavičku nebo schůdku a vaše tělo tvoří přímku z vašich ramen přes boky k patám. Snižte hrudník na podlahu ohýbáním v loktech, zajistěte, abyste příliš nepoškrábali lokty na stranu a pak se znovu zatlačte nahoru.
Triceps dip
Reps 14
Položte ruce na lavičku za vámi, rameno-šířka od sebe s rukama prodloužena. Spusťte trup tak, aby se lokty ohýbaly v úhlu 90 °, pak zatlačte zpět nahoru.
Squat
Reps 20
Postavte se nohama na ramena. Spusťte trup tak dlouho, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžné se zemí, a potom jeďte po podpatcích, abyste se vrátili do výchozí polohy.
