Pokud jde o tónování nohou, vaše telata si zaslouží stejnou pozornost jako vaše stehna. Díky silným a vyztuženým lýtkovým svalům vaše nohy vypadají úžasně na vysokých podpatcích a poskytují tělu skvělý základ, což vám pomůže zvýšit trénink a výkon. Co se vám nelíbí?
Stálá činká tele
Reps 20
Jak Stojte vzpřímeně držet činku v každé ruce, po stranách. S prsty na prsty směřujícími dopředu zvedněte podpatky z podlahy tím, že se vaše telata uzavřou. Držte kontrakci na chvíli. Když vdechujete, vraťte se do výchozí pozice tím, že pomalu snižujete paty.
Proč Stálé cvičení jsou dobré pro cílení na gastrocnemius, sval, který dává tuto zakřivenou definici právě pod zády vašich kolen.
Tiptoe plie squat
Reps 15
Jak Postavte se nohami širšími, než jsou ramena od sebe, s prsty na špičkách ukaženými na 45 °. Zapojte své jádro a držte ruce před hrudníkem pro vyvážení. Zvedněte podpatky z podlahy a přikrčte a držte kolena nad kotníky. Pozastavte, pak vytlačte glutety, abyste se postavili a pomalu snižovali paty.
Proč Cílejte vnitřní stehna ballet-inspirovaný pohyb. Chystáte se na špičky také tóny vašich telat, a posiluje glutes.
Těsto se protáhne
Držet 10-20 sekund
Jak Sedněte si přímo na cvičení. Ohněte své levé koleno a položte levou nohu na podlahu. Narovnejte pravou nohu a omotávejte kotník. Pomocí kapely, ručníku nebo ruky přitáhněte prsty na pravou nohu k sobě. Držte 10-20 vteřin, vyčistěte napětí v lýtku, přepněte boky a opakujte.
Proč Uvolňuje telata a zabraňuje křečemi, což může zvýšit riziko zranění.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
