Získání strašného "slavnostního" sezónního nepořádek není povinné nebo nevyhnutelné - je to zcela na vás. Tradiční pokušení budou stejně silné jako kdykoli v tomto roce, ale následující tipy vám pomohou překonat chaos, pokud chcete. Hodně štěstí!
1. Pace, Nepřestávejte
"Bar nebude vyčerpán - nepijte, jako by to bylo," říká osobní trenér James Crossley, aka Hunter off Gladiátory. "Pinta piva má 200 kalorií, mojito má 240, vodku / gin a tonik má 110 kalorií, takže si uvědomte, co odkládáte. Ráno poté vzít ibuprofen na pulzující hlavu, rehydratační sáčky nahradit vyčerpané soli a minerály a jíst mastné kyseliny, aby rozrušili alkohol. Jdu pro vejce nebo smažte do kokosového oleje."
2. Pozor na bufet [I]
"Vyhněte se nic v pečiva nebo hluboké smažení a buďte obezřetní s poklesy, které mohou být nesmírně kalorické," říká dietetik Fiona Hunter. "Jděte na věci jako uzený losos, krevety, kuřecí a zeleninové suroviny. V tento velký den, chipolaty obalené slaninou, předkrmy, ořechy a likéry přidávají stovky dalších kalorií. Mince koláčky nejsou příliš špatné, ale přidáním rajčatového másla nebo krému zdvojnásobuje kalorie."
3. Přepněte ruce a jíst méně
"Klíčem k vyloučení bezduchého jídla je přechod z" autopilota "na" manuální "," říká Alex Hedger, klinický ředitel a kognitivní behaviorální terapeut v Dynamic You. "Jíst s opačnou rukou na večer narušuje rutinní stravování a zvyšuje povědomí." Zaludny!
4. Neoddělujte stranu, ale nechte brzy
"Lidé si všimnou nepřítomnosti, ne že byste nezůstali pozdě," říká kariérová kariéra a psychologka Jessica Chiversová. "Snažte se jít do pracovních událostí - dokonce i po dobu 30 minut. Někdo podnikl velké úsilí, aby ho uspořádal, a děkuji za vaši tvrdou práci. Spokojte se, úsměv a odchod tím, že se vám opravdu líbí a přejeme jim dobrou noc - ne ospravedlnění ani vysvětlení vašeho předčasného odjezdu vyzařuje důvěru."
5. Nedávejte do "Pusher"
"Když dosáhnete svého komfortního limitu a přítel vám nabídne další drink, jednoduše řekněte:" Ne, děkuji, všiml jsem si víc, než když se mi náhodou dýchá X nápojů, "říká Chiversová (nervózní / nervózní / paranoidní). "Usměvajte a přemisťujte rozhovor. Také většina lidí nezpochybňuje abstinenci, která souvisí s duševním zdravím."
6. Spusťte toto město
7. Hone na slavnostní Fitness
Skvělý způsob, jak motivovat sebe, abyste se tam dostali a trénovali, je přihlásit se k vánočním nebo zimním událostem. Myslete Santa běží, sob 10K nebo Santa Dash. Pokud jste odvážní, narazíte na jeden z londýnských lidů na Boxing Day nebo na Nový rok.
DOPORUČENO: Spuštění událostí
8. Obložení žaludku je věc
Skotští vědci dali lidem vodku a pomeranč ve třech příležitostech. Poprvé, když šli po půdě po dobu šesti hodin, naposledy jedli pytlík chleba před pivem a potřetí měli kuřecí sendvič a čipy. Stravovací lupínky nedělaly velký rozdíl, ale po správném jídle jejich obsah alkoholu v krvi činil pouze 65 až 70% toho, co bylo po hladovění.
9. Pace se s nejslabším jedlem
Čím rychleji budete lopatou v grubu, tím méně času dáte vašemu tělu, aby zaregistroval plnost. Trvalo to zhruba 20 minut, než se tyto zprávy dostaly, takže se držte krok v souladu s nejpomalejším člověkem (opilý strýček Brian, malé dítě). Tímto způsobem nebudete předběhnout signály plnosti vašeho těla.
10. Nastavte limit pro nápoje
"Znáte se nejlépe: jen dva nápoje mohou být příliš mnoho, takže si nastavte limit," říká Julie Blais Comeau z etiquettejulie.com. "Volný pruh není zeleným světlem, aby jste se napili na zapomnění. Není to také dobrá výmluva, jak se s nikým spojit; nezapomeňte, že váš šéf sleduje - držte si ho s PG."
11. Pozor na bufet [II]
"Resistujte pokušení začít plnit svůj talíř na jednom konci bufetového stolu a dopracovat se k druhému," říká Bond. "Místo toho se pozastavte, aby se podíval na vše, co je v nabídce, rozhodněte se o třech věcech, které se vám bude líbit nejvíce, a potom si pomožte těmto a jen těmto. Pak si talíř dolů."
12. Vyvarujte se testu sociálních médií pomocí testu dvou ledniček
"Předtím, než uděláte fotky nebo komentáře na Facebooku nebo na jiných sociálních médiích, představte si, že nejdříve jej dáte do ledničky doma a zjistíte, jestli by byly vhodné obrázky, pokud by vaše děti nebo prarodiče prošli," doporučuje Comeau. "Druhá chladnička je v práci. Pokud vaše spolupracovníci nebo šéf prochází kolem, je to stále v pořádku? Pokud jste s ním v obou chladničkách v pořádku, jděte a po vesele."
13. #Glassgoals
Vyžadovat kalorický nápoj? Vyberte spíše vysoký, tenký skleněný skleněný štítek. Výzkum ukázal, že naléváme méně tekutiny do vyšších sklenic a pravděpodobně to snižujeme.
14. Poznej své nepřátele!
"Potřebujete pouze 500 kalorií denně denně po dobu dvou týdnů, abyste viděli váhy registrovat další 2 libry," říká dieta Helen Bond. "To zní hodně, ale je zhruba ekvivalentní hrstku slaných arašídů (117 kcal), mletého koláče (236 kcal) a tří kousků čokolády (136 kcal)."
15. Získejte sociální obsah
Načtěte aplikaci Loose Ends (iTunes zdarma), abyste zjistili, které z vašich přátel jsou k dispozici, a připravte si plán, abyste byli aktivní. Uveďte, kde a kdy jste, držte ji širokou s "zítra" nebo "tento víkend", nebo si určitě. Aplikace naznačuje tisíce aktivit od spin session až po výlet, nebo můžete vytvořit svůj vlastní plán.
16. Máte čas na Tabata
"Mým oblíbeným vánočním tréninkem je trénink v Tabata," říká Crossley. "Takže 20 sekund cvičení, po němž následuje 10 sekund odpočinku, osmkrát, odpočinku po dobu 60 sekund a opakujte až čtyřikrát. Klíčem je zvýšit srdeční frekvenci na 85-90% svého maxima. Intervalové trvání trvá 4-20 minut - vaše tělo bude po několik hodin vypalovat kalorie."
17. Čirý nápoj, čistá hlava
"Tmavší alkohol, tím horší je kocovina," říká dr. Christian Jessen. "To je díky kongenerům, sloučeninám, které se vyskytují v alkoholu v důsledku destilačního a fermentačního procesu. Čím více kongenerů, tím horší budete - a čím tmavší je nápoj, tím více kongenerů. Neříkám, že jasné nápoje vám nedají kocovinu, ale whisky a tmavé rumy vám zhorší. To je důvod, proč míchání nápojů má tendenci k tomu, abyste se cítili ještě horší, protože máte větší šanci získat širší škálu těchto kongenerů, než kdybyste se přidali k jednomu pití."
18. Vyvarujte se alkoholu, respektujte
"Lidé se zdají být podezřívaví u každého, kdo na večírku nemá rád dobrý starý nápoj - ale obvykle jsem čestný a říkám, že se musím trénovat následující den a potřebuji jasnou hlavu," říká Lucy Burrows, trenér britského triatlonu. "Je to považováno za méně ospravedlnění a spíše za opravdový důvod a lidé respektují mou volbu."
19. Nikdo není imunní do hangáru
Každý, kdo tvrdí, že nikdy netrpí kocovinou, zná někdo. Není pravda! Prostě neměli v krvi dostatek alkoholu. Kanadští a nizozemští výzkumní pracovníci studovali téměř 800 lidí a zjistili, že 79% těch, kteří se den poté cítili čerstvě, měla odhadovanou hladinu alkoholu v krvi nižší než 0,10%.
20. Využijte k tomu, abyste řekli č
"Průměrný přírůstek váhy během sváteční sezóny je 5lb," říká výživová Amanda Hamiltonová. "To není díky jednomu vánočnímu obědu, ale 500 kalorií nebo tak víc, většina z nás konzumuje každý den v náběhu. Informovanost je klíčem; zdvořile položte svou ruku na sklenici na víno, abyste nezastavili to, že byste ji nekonečně doplňovali, nepřijímali jste každou procházku a nechali čokoládovou krabičku, která se kolem vás v kanceláři, přeskakovala snadno, "mám ještě jednu, díky. '"
21. Popijte alkoholické vzhledy
"Zdá se, že je to stigma, že ne pít - zvláště v období Vánoc. Obvykle jen objednám soda s ledem a plátkem citronu a předstírám, že je to gin a tonikum, "říká drzý Crossley.
22. Zůstaňte zuřivou chuť k jídlu
"Vynechání spánku ovlivňuje hladové hormony," říká Bond. "Úrovně leptinu, které vyprávějí mozku, když jste plní, klesají, když se zvětšují a ghrelin se zvyšuje a říká mozku, který musíme jíst. Nespěchejte spát."
23. Skrýt v skryté tuku
"Kůže na krůči je tam, kde je většina tuku," říká Hamilton. "Odstraňte ji a ušetříte přibližně 40 kalorií na porci. Vyměňte krmiva z farmářského chovu za štíhlejší, méně mastný organický pták a vyčistěte kůži před vařením, abyste umožnili odčerpání tuku. Lehké maso má o něco méně kalorií než tmavé, takže si zvolte prsa. Přepněte klobásové výplně na plst kaštanu - mnohem nižší tuku a dobrý zdroj draslíku, a spíše vánoční pudink s řeckým jogurtem než dvojitým krémem."
24. Pokud musíš dělat výstřely, udělej to vodka
Záběry nejsou nejchytřejší nápad, ale pokud se jim jednoduše nemůžete vyhnout, vodka je tak čistá, že neobsahuje žádné kongenery, takže si udělejte svůj jed.
25. Nastavte si sebevzdání zdarma
Pro motivaci k získání vaší PE soupravy v průběhu dovolené, nastavte si výzvu vyzkoušet tolik volných tříd, jak můžete během sváteční sezóny - soutěžit s kamarády pro další impuls. Loads of gyms and studios nabízejí nabídky a většina z nich nabízí třídu degustátorů zdarma.
26. Stačí mít své oblíbené položky
"Neexistuje žádná škoda, že by to tak často přehánělo - a vánoční den je pro to skvělé," říká Roberts. "Já dělám volby, které potěší moje chutě a moje tělo. Alkohol je to naprosté množství alkoholu a cukru ve vašem systému, což je problém. Pít jen ty nápoje, které miluji, vyhýbat se těm, které nejsou nutné, vždy jíst před pitím a pít vodu mezi kulatiny."
27. Určité věci mohou způsobit zuřivost
"Brandy máslo má 180 kalorií na lžíci," říká dietetik Faith Toogood. "Baileys je jen alkohol, cukr a tuky a budete si hrnout 180 kcal na 50 ml porce.Pečené brambory jsou pro mnohé nejlepší kousek jídla, ale pro spadu jsou 200 kalorií a eggnog může být chutné, ale na malé sklo je 300 kalorií."
28. Juice + Burger = prevence kocoviny?
"Pomozte zabránit kocovině tím, že pijete šťávu z Acai nebo jablka z granátového jablka, než vyjedete," říká Jason Burke, tvůrce Hangover Heaven, lékařské ordinace v Las Vegas, která poskytuje IV ošetření obětem kocoviny. "Antioxidanty pomohou omezit poškození. Také jíst jídlo obsahující sacharidy, bílkoviny a tuky, ideálně červené maso."
29. Jděte s milostí
"Zarezervujte taxi v předstihu, abyste odjeli v době, kdy jste cítili, že je vhodný, když jste střízliví, než abyste mluvili o tom, že děláte plamenné sambucas a litujete to," říká Comeau. "Inteligentní lidé opouštějí strany před tím, než se dostanou do chaosu."
30. Nevynášejte paniku! Vaše tělo dokáže zacházet s několika dny bez cvičení
"Mohu upřímně říci, že neudržím svůj cvičební režim na Vánoce, absolutně bez viny," přiznává doktorka Jessenová. "Mít týden volna, protože byl v průběhu roku v pořádku, nic neškodí. Ve skutečnosti to dělá něco dobrého; mít nějaké správné prostoje, když jste pod spoustou stresu, pomáhá imunitě a celkovému zdraví. A jestli se budu obávat, že budu mít váhu, vyhneme se mámové omáčce."
