Uvádění na štíhlé svaly je trvalým bojem mnoha cvičenců. Získání kouzelné kombinace správného množství výcviku na váhu, cvičení na tělesnou hmotnost, příjmu bílkovin a kardio cvičení je mnohem jednodušší, než to udělat. Stejně těžké, jako je to na svaly, je vždy nepochopitelné vidět lidi, kteří dělají stejné staré chyby, které vedou k rychlému ztrátě svalové hmoty. Stejně jako vánoční večeře trvá věk, než se dostanete do finálního produktu, ale daleko méně času vidět, že vše zmizí.
Zde je návod, jak zajistit, aby váš sval zůstal přesně tam, kde by měl:
1. Nejste dostatečně jíst
Nebojte se o další kalorie. Špatný druh kalorií může skutečně přidat do vašeho středního segmentu extra břišní tuk, ale jíst správně a důsledně čisté a zvedací závaží, většina toho, co jedíte, by měla být přeměněna na sval. Pokud jste přirozeně štíhlá chlápka, která se snaží nasadit svalovou hmotu, pouze jíst 2 000 kalorií denně jednoduše nebudete dost. To ve skutečnosti pravděpodobně přispěje ke ztrátě svalů, protože tělo se změní na režim hladovění, kde začne procházet svaly pro energii, ale také způsobí, že ukládáte více tuku pro nouzovou energii. Tak jděte stejně dobře a tak často, jak jen můžete.
2. Děláte příliš mnoho kardio
Existují tři způsoby, jak může kardio zastavit vaše svalové zisky: Pokud to děláte příliš často, nebo to děláte příliš dlouho, nebo to děláte na prázdném žaludku. Dělat nějaký druh kardio denně spálí příliš mnoho kumulativních kalorií, aby vaše tělo přebytek, který potřebuje pro svalovou hmotu. Snažte se pokračovat v kardiologických pojednáváních ráno a zkracovat je a zvýšit intenzitu namísto dlouhých tréninků, které spálí kalorie, které byste nemuseli jíst natolik, abyste je mohli nahradit.
3. Ignorujete protahování
To nemusí být nejpříjemnější způsob, jak trávit čas v tělocvičně, ale protahování je skvělý způsob, jak urychlit svalovou regeneraci a zvýšit pohyb svalů, čímž vznikne větší prostor pro růst vašich svalových vláken. Pouze zvedání závaží a nic jiného nezvýší riziko zranění a vážně omezuje schopnost pohybu atleticky, což by mohlo omezit váš růstový potenciál.
4. Sledujte stejnou rutinu
Když děláte stejný týden ve věku týdne, bude vám v nejlepším případě bránit v získávání nových zisků a v nejhorším případě způsobit únavu nebo vyhoření. Pokud nevyvolíte žádné nové výzvy na vaše svaly, například zvýšení hmotnosti nebo počet opakování způsobí stagnaci, zatímco zatlačte se silněji, než jste zvyklí, povzbudí růst svalů spíše než zastavit.
5. Ignorujete doplňky
Ne že by byly naprosto nezbytné, ale poté, co po tréninku pili směs proteinů a karbiv, okamžitě zahájíte proces obnovy, doplňujete ztracený glykogen a poskytujíte živiny, které vaše tělo potřebuje k opravě svalů a jejich většímu růstu. Takže přeskočte chvění a jen počkejte na další jídlo, je to nezbytné pro udržení konzistentního růstu.
