Pokud jste zapomněli (nemějte strach, taky jsme to udělali), hodiny plynou dopředu kvůli úsporám letního času. Zde je návod, jak se vypořádat, pokud se obáváte, že to ovlivní spánek vašeho dítěte a spánkovou rutinu
Pokud se obáváte, že hodiny, které budou zítra doprovázet, budou mít vliv na rutinu spánku vašeho dítěte, zjistěte, jak to řešit.
1. Postupujte postupně
Mnoho rodičů našlo úspěch v změně doby spánku v průběhu dvou týdnů, týdne nebo víkendu, v závislosti na věku a temperamentu vašeho malého. "U malých dětí je často velmi snadné měnit dobu spánku v 15 minutových přírůstcích po dlouhý víkend," říká Dave Gibson, přírodovědec a poradce pro spánek Warren Evans. "Pokud je tam nějaká úprava, nebude to mít vliv na probuzení v mateřské škole."
2. Vyhoďte je
"Naplánujte dny s těžkou aktivitou, zvláště fyzickou aktivitou, pro dny, kdy jste si spalili čas dříve," říká Dave. "Naps bude také snadnější se vrátit, když jsou děti unavené."
3. Nechte čas spánku vítr
Během přechodu se v noci stmívá světla a závěsy zavírají půlhodinu nebo hodinu před spaním, aby podpořili pocit, že čas na lůžko přichází. "Ujistěte se, že okna mají černé odstíny, zatímco večery zůstanou později lehčí," říká Dave.
4. Upravte další aktivity
Během dnů, kdy změníte dobu spánku, nezapomeňte také změnit dobu v lázni, čas zdřímnutí a čas jídla. "Pokud se změní doba spánku, jsou postupné - řekněme, 10 minut po 6 dnech - pak změňte ostatní aktivity o 10 minut také," říká Dave.
5. Cvičit, co kážeš
"Ujistěte se, že si upravíte svůj vlastní plán stejným způsobem, jakým změníte své děti," říká Dave. Bude to pro každého jednodušší.
6. Změna doby probouzení
Pokud máte dítě, které se přirozeně probudí a chcete později ráno, přesuňte spánek zpátky o půl hodiny spíše než o hodinu. "Mnoho dětí má vnitřní hodiny a nebude se přizpůsobovat celé hodinové změně, ale můžete je nechat spát dalších 30 minut," říká Dave.
7. Jíte správně na spánek
Vždy buďte opatrní s tím, co vaše dítě vezme blízko k posteli. "Mléko obsahuje tryptofan, který zvyšuje množství serotoninu jako přírodní sedativa," říká Dave. "Banán s mlékem poskytuje vitamín B6, který pomáhá přeměnit tryptofan na serotonin. Dalším ovocem, který je třeba zvážit, jsou třešně, které obsahují melatonin, který tělo produkuje, aby regulovalo spánek. " Nezapomeňte, že jakékoli narušení vašeho dítěte nebo těla batolek má tendenci být dočasné. Většina dětí se vrátí do rozvrhu do tří dnů.
Jaké tipy máte k tomu, abyste přežili hodiny? Dejte nám vědět níže
