Ať už jste energetický puncher nebo zápasník, výbušná síla je nezbytná pro to, abyste byli dobrým stíhačem. To je důvod, proč britský welterweight uchazeč Dan Hardy stráví spoustu času na plyometrické cvičení, které ho vyvíjejí. "S překážkami se snažíme trénovat Dan'S pružnou reflexní reakcí s použitím jeho tělesné hmotnosti, "vysvětluje Hardyho silový trenér Ollie Richardsonová. "Když přistane na podlaze, použije tento reflex na to, aby převzal příští překážku a snažil se co nejvíce rozdělit do podlahy. Trénovat váš nervový systém tak, aby reagoval tímto způsobem, může být rozdílem mezi přistáním a úderem, který má dopadnout na něj. " Pro pokročilejšího sportovce, Richardson doporučuje reaktivní sílu vrtání. "Tito pracují v dolním posteriorovém řetězci, včetně achilové šlachy a telecího komplexu," říká. "Čím víc silně zatlačíš šlachu, tím tvrdší to dopadne zpátky - tak tím, že zatáhneme jaro, zajistíme, že Dan se bude pohybovat zpět a pak se bude rychleji tlačit. Je to poměrně pokročilý krok, takže se to nesnažte bez posilování telat po několik měsíců."
Hurdle skoky, sety 3, opakování 4 skoky - Nastavte tři nebo čtyři překážky na zhruba výšce pasu. - Přeskočte je s oběma nohama dohromady, soustředíte se na přistání na prsty a rychle se udeříte.
Reaktivní síla vrtáků, sady 3, opakování 5 na každé straně - Bounce rytmicky od špičky až po špičku. Vaše podpatky by se vůbec neměly dotýkat podlahy. - Udržujte kolena měkkou a nezamknutou - snažíte se přetěžovat achilovou šlachu a pokud příliš absorbujete kolenní kloub, ztratíte tréninkový efekt.
Bojový pohyb - falešný výstřel do combo "Pokud se váš soupeř snaží donutit vás do kickboxingmatchu, často mu upustí ruce, když hrozí vynechání," vysvětluje Hardy. "To je, když přijedeš levým hákem a rozbiješ se po obličeji. To mu přivádí ruce rovně zpět, takže skončí s kopnutím do středu. " Zde je postup, jak to uděláte: - Ohněte si kolena a pokračujte kupředu, jako kdybyste šli za zastavení. - Namísto jeho dokončení se narovnejte a hodte levý hák. - Vaše boky by měly směřovat doprava. Otočte doleva, když hodíte kop na oponentovi břicho.
Pokud se pokoušíte rozvíjet výbušnou sílu Dan Hardy, mohl by také vyzkoušet své základní cvičení.
Následující měsíc začínáme nový UFC cvičení série Hardyje stabilní spolubydlící Paul Daley. Přihlaste se k magii, abyste si nenechali ujít žádné inovativní cvičení.
