Cvičení 5, známo CrossFitters jako 13.5, trvá dva běžné pohyby CrossFit a kombinuje je velmi nekonvenčním způsobem - ten, který vás více potrestá. CrossFit cvičení nejsou obvykle snadné, ale toto je zvláště nemilosrdné.
CrossFit cvičení Dokončit tolik kol, kolik je to možné za čtyři minuty: - 15x trysky s 45kg - 15násobné vytažení hrudníku - Pokud můžete za čtyři minuty dokončit 90 opakování (tři plná kola), prodlužuje se doba na osm minut. - Pokud můžete za osm minut dokončit 100 opakování (šest plných kol), čas je prodloužen na 12 minut. Tento formát je skvělým testem pro všechny nadšence CrossFit. Na začátku dubna vyzkoušeli někteří z nejlepších sportovců CrossFit na světě tento trénink. Samantha Briggsová ze Spojeného království šla špičkou s Camilem Leblanc-Bazinetem z Kanady, zatímco vítěz hry v roce 2008 Jason Khalipa šel proti obhajujícímu dvakrát šampionovi hry Rich Froning. "Pouze Froning a Leblanc-Bazinet šly do 12minutové sekce, což jasně ukazuje, jak těžké to bude, jak psychicky, tak fyzicky," říká Carl Dickson z Reebok CrossFit Stockport.
Dicksonn oportuje tipy, jak nejlépe vyřešit cvičení. "Oba výtlačky a výsuvy se velmi spoléhají na efektivní pohyb boků," říká. "Pokud to nemáte, vyčerpáte všechny své svalové skupiny a rychle se vyhoříte. Dalším způsobem, jak se vyhnout vyhoření, je dosáhnout dosažitelných cílů tím, že rozdělíte sady a opakování. Měli byste si také nastavit maximální časy odpočinku mezi sady a opakováním, abyste se vyhnuli masivnímu stravování do pracovního okna. "Cárl Dickson, vedoucí trenér společnosti Reebok CrossFit Stockport, hovořil na podporu reebok CrossFit Games Open 2013, což je nejvíce inkluzivní fitness soutěže na světě. Další informace naleznete na stránkách games.crossfit.com
