Bolesti zad jsou jednou z nejčastějších chronických onemocnění lidí ve Velké Británii a přibližně osm z deseti lidí bude během své existence trpět nějakou formou bolesti zad. Dokonce i když se nikdy nestane vážným, že byste zanechali lůžko, chronická bolest zad je těžké břemeno, abyste mohli žít, takže je vhodné přijmout opatření, která snižuje riziko. Zvláště pokud je toto opatření cvičení, protože ve skutečnosti není žádný nedostatek k tomu, aby byl trochu aktivnější.
Pravidelné cvičení a protahování je již dávno doporučováno jako metoda prevence vzniku chronické bolesti zad a nová analýza výzkumu ukázala, že účinek cvičení může být značný.
Bylo publikováno hodnocení 36 studií na celkem 158,475 osobách Britský žurnál sportovní medicíny že mírně aktivní snížila riziko vzniku chronické bolesti zad o 14%, přičemž byla vysoce aktivní a snížila o 16%.
Jakýkoli druh sportu nebo záměrného cvičení, stejně jako chůze a lezení po schodech, byly počítány jako fyzická aktivita ve studii. Chcete-li být považováni za aktivní, museli se lidé alespoň jednou nebo dvakrát týdně cvičit 30 až 60 minut nebo více.
Zatímco výzkum ukázal, že cvičení by mohlo snížit riziko chronické bolesti zad, zjistilo, že nemá žádný účinek na krátkodobé záchvaty nebo silnou bolest, která způsobuje hospitalizaci nebo postižení. Chronická bolest byla definována jako trvající tři měsíce nebo déle, nebo bolest cítila během 30 dnů nebo více během předchozích 12 měsíců.
Cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze a plavání, jsou dobré výchozí body, pokud plánujete být aktivní, abyste se vyhnuli bolesti zad, spolu s jógy a Pilates, což může zvýšit vaši flexibilitu a mobilitu. Pokud máte obzvlášť obezřetné bolesti zad, může se stát, že se vyvarujete sportu, který zahrnuje spoustu zákrutů jako tenis nebo golf.
Upevnění postoje může také pomoci zabránit vyvíjení bolesti zad. Pokud jste někým, kdo se po celý den schovává na stole, podívejte se na náš průvodce dokonalým držením těla, který by vám v budoucnu mohl ušetřit mnoho smutku.
