Freddie Burnsová, muška-polovina Sprinting Děláme spoustu sáňkování a prowler tlačí na zlepšení sprint na krátké vzdálenosti. Nebudeme déle než 10% naší hmotnosti na sáňku nebo prowler, takže to nezmění naše běžecké mechaniky a čas sami přes 10m. Dáváme si spoustu odpočinku a děláme tři nebo čtyři opakování. Využívám lehčí zátěž než větší hráči, ale snažím se dostat takovou moc nad těmito krátkými výbuchy. Běh se sáněmi nebo prodavači způsobuje, že musíte zůstat dolů k zemi, když řídíte nohy, což je klíčové pro výbušnou rychlost mimo značku. Brad Barritt, centrum Napájení Způsob, jak vám pomáhat zlepšit svou výbušnost, je použití napájecích pásů při squatu. Zavedeme je přes konce barbely a zajistíme je na podlahu nebo se na ně postavíme. Potom, když vyjedete do dřepu, odpor zůstane v celé soustředné fázi výtahu, čímž se vaše svaly nohou stanou dynamičtějšími. Můžete také použít pásy podobným způsobem pro mrtvé lifty, lavičky a vytahování. Lee Dickson, šmouha Výdrž Naše trénink se zaměřuje pouze na krátké sprinty. U polovin běhounu je klíčem ke zlepšení naší kondice. Neustále se pohybujeme, dostáváme se do rozpadu, propojujeme fáze hry a míříme z jedné strany hřiště na druhou, a tak dělám spoustu jízdy na vzdálenost 5km a 10km. Ugo Monye, křídlo Akcelerace Na ragby pole nemáte dost šancí na sprint 100 m, takže na tom nemá smysl. Namísto toho se zaměříme na zrychlení 0-5m nebo 0-10m, které se rozvine mezi mezerami v obraně. K tomu potřebujete silné glutety. Jsou to váš motor, odkud získáte svou moc. Děláme to, čemu říkám jednoduše. Držte se něčeho před sebou, zatímco stojíte na jedné noze a ohněte nohu, abyste se pomalu spustili dříve, než se znovu tlačíte. Jednoduché mosty jsou také skvělé pro zpevnění glutek. George Robson, zámek Příprava Výživa a protahování jsou dva často přehlížené aspekty zdraví. Ujistěte se, že plánuji, co jí opatrněji. Musíte vědět, kdy jíst čisté a kdy si můžete dovolit sami sebe. Před zápasem budu mít věci v souladu s lehkým jídlem kuře, salátu a celozrnné pitty. Ale měli byste vyzkoušet různé věci a experimentovat s jídlem, abyste zjistili, co pro vás funguje, ale ujistěte se, že je to něco, co vás baví. Tímto způsobem se ujistíte, že jste jedli správné věci a nebudete vyhánění z nudy. Pro flexibilitu dělám jógu každé pondělí po víkendu. Používám také Pilates 'Reformer' [cvičební stroj], který posiluje mé jádro. Pilates cvičení pomáhá rozvíjet jádro síly, otevřít boky a chránit dolní části zad a já mi to pomůže po nárazu a bangs dostanu na hřiště. Nakonec zlepšení flexibility pomáhá s rovnováhou a stabilitou a tím přichází síla a síla. Jonathan Joseph, centrum hbitost Někteří hráči jsou dost velký na to, aby mohli protivníkovi ovládat, ale pro druhé, jako jsem já, je lepší se jim vyhnout. To je důvod, proč je schopnost vystoupit z každé nohy tak důležitá. Udělal jsem spoustu sportů, zejména tenis, a to se týkalo nočních cvičení, žebříků, přeskakování a změn směru, takže agility je něco, na čem jsem pracoval, aniž jsem si to uvědomoval. Dobré oddelení pro hru je také důležité. Musíte se ujistit, že jste před zápasem tak blízko 100%, abyste se ve dnech předtím zklidnili. Billy Twelvetrees, centrum Motivace V mém klubu Gloucester děláme olympijské zdvihání a variace s výkonem a visí čistí, abychom rozvíjeli naši hru. Rugby je tak intenzivní sport a dostanete jen milisekund, abyste se rozhodli, takže výbušnost, kterou se můžete vyvíjet v tělocvičně, skutečně pomáhá vydělávat na hřišti. Sprinter je přirozeně silný a může napájet čistou energii kolem 120 kg - jsem kolem této značky - ale některé z dopředu budou zvedat opravdu těžké váhy. Každý týden nastavujeme nové cíle, které soutěží proti týmovým kolegům, kteří hrají ve stejné pozici a že soutěže jsou dobré v tělocvičně, protože skutečně přinášejí to nejlepší z vás. Měli byste také určit konkrétní cíle a trénovat, abyste jim pomohli dosáhnout, spíše než jen zvedat závaží bez ohledu na cíl. Můj důraz na úspěch na hřišti mě motivuje v tělocvičně. Joe Marler, prop Horní části těla Existuje tolik variací lavicového tisku, které děláme, protože je to takový klíčový výtah pro sílu v horní části těla. Jedním z nejlepších je soustředný lis. Začněte s lištou, která spočívá na podpěrech, takže je těsně nad hrudníkem a předtím, než ji spustíte zpět do startu, zatlačte váhu nad vámi. Když se vrátíte k normálnímu stolnímu tisku, zjistíte, že vám pomůže dostat se k bodům. Pro naši hru je to opravdu užitečné pro hand-offs, odvádění nářadí a především pro to, abyste rychle vystupovali z podlahy - to je tak důležité. Doplníme hrudní pohyby s náchylnými řady, reverzními flyy a cviky na držení těla, abychom zajistili, že naše ramena a záda nebudou zaoblená. Tom Johnson, křídlo Zůstatek Moje hra je o rychlosti vytrvalosti, takže mohu pokračovat v celém utkání. Pracujeme na rychlosti a síle nohou s proladiči a sáňkami, ale předtím se musíme starat o naše hamstringy. Tělesná hmotnost jednorázové rumunské mrtvoly jsou skvělým zahřátím, které chrání hamstringy a pomáhá jim flexibilně.Použijeme také kuličky Bosu, abychom vylepšili rovnováhu v kombinaci s dřevěnými obručími, aby se zvýšila jejich rotační síla, což nám pomáhá efektivněji pracovat a zabraňovat zranění.
Podívejte se na vydání z dubna 2013 Fitness mužů aby viděli, jak Anglie plné záda Alex Goode vlaky vyvinout jeho výbušné rychlosti a agility. Získejte poslední zpravodajské zprávy od Alexa Goodeho a jeho spoluhráče v Anglii s O2 Inside Line, týdenní show O2 - hrdým sponzorem Anglie Rugby - a RFU. Jít do O2InsideLine.com pro více informací a přihlášení k výstrahám zasláním SMS do 61202. Přihlaste se k MF - dáváme vám to pět vydání za £ 5, nebo dvlastně načíst digitální verzi posledního vydání z iTunes.
Nový časopis MF interaktivní iPad je nyní vyřazen. Klikněte zde pro bezplatnou zkušební verzi.
