Jak provést lahvičku s úzkým uchycením

Lampový lis si zaslouží své místo v pantheonu volnočasových cvičení - je to věšák na hrudníku. Ale jeho vznešený stav by neměl dělat, že byste se bála na cvičení a první změna, kterou byste měli vyzkoušet, alespoň s činky, je úzký úchop.

Dokonce i když nevíte, mělo byste si uvědomit, že tato variace zahrnuje přesunutí vašich rukou blíže na bar. Standardní stolní tisk pracuje na hrudníku, ramenou a tricepsu s hrudními svaly, které provádějí většinu práce, zatímco lis s přilnavým stolem přemisťuje ohnisko na triceps. Ujistěte se, že vaše hrudník a ramena zůstanou zapleteny, ale reflektor je na zádech vašich horních paží - ve skutečnosti je tento krok jedním z nejlepších způsobů, jak zaměřit triceps v místnosti s hmotností.

Jak provést lahvičku s úzkým uchycením

Lehněte si na lavici s nohama plochou na podlaze a uchopte zuby rukama kolem ramenní šířky. Mohou to být o něco bližší, ale nehýbejte je příliš blízko sebe, nebo se nastavení nestane nestabilní a budete riskovat zranění vašich zápěstí. Osušte své jádro a vytlačte lopatky společně, abyste stabilizovali tělo. Pomalu spusťte tyč a silně zatlačte. Pak přiveďte tyč zpět k hrudníku. Držte lokty blízko vašich stran, abyste zdůraznili triceps a nehýbejte záda.

Jedná se o cvičení, které by mělo být provedeno s pozorovatelem šikovným, zvláště pokud jste na cestách nový, ale pokud létáte sólo, ujistěte se, že používáte značně nižší hmotnost.

Sdělte Nám Svůj Názor