Lampový lis si zaslouží své místo v pantheonu volnočasových cvičení - je to věšák na hrudníku. Ale jeho vznešený stav by neměl dělat, že byste se bála na cvičení a první změna, kterou byste měli vyzkoušet, alespoň s činky, je úzký úchop.
Dokonce i když nevíte, mělo byste si uvědomit, že tato variace zahrnuje přesunutí vašich rukou blíže na bar. Standardní stolní tisk pracuje na hrudníku, ramenou a tricepsu s hrudními svaly, které provádějí většinu práce, zatímco lis s přilnavým stolem přemisťuje ohnisko na triceps. Ujistěte se, že vaše hrudník a ramena zůstanou zapleteny, ale reflektor je na zádech vašich horních paží - ve skutečnosti je tento krok jedním z nejlepších způsobů, jak zaměřit triceps v místnosti s hmotností.
Jak provést lahvičku s úzkým uchycením
Jedná se o cvičení, které by mělo být provedeno s pozorovatelem šikovným, zvláště pokud jste na cestách nový, ale pokud létáte sólo, ujistěte se, že používáte značně nižší hmotnost.
