Pokud jste (a vaši varlata) někdy utrpěli ledovou lázeň, rádi byste věděli, že nový výzkum z univerzity v Queenslandu znehodnocuje trýznivou praxi. "Ponoření studené vody po tréninku podstatně ztenčilo nebo snížilo dlouhodobé zesílení svalové hmoty a síly," říká spoluautor studie Dr. Llion Roberts. Pokud nejste masochista, budeme pochybovat o tom, že post-gymnastické masáže jsou pro vás pravidelným přípravkem - ale pokud byla tato dříve zřízená forma zotavení položena na odpočinek, co byste měli dělat místo toho?
Roberts navrhuje aktivní cvičení pro zahřátí, jako je skákanie na stacionárním kole nebo veslařském stroji. Zvukové rady, ale fyzioterapeut FA Steve Kemp říká, že to je jen začátek. "Protein po výcviku, ať už z jídla nebo z přílohy, je nezbytný pro opravu svalů. A přiměřená hydratace je stejně důležitá, protože pomáhá odstraňovat přebytečné toxiny z těla a pomáhá bílkovině dělat svou práci."
Kvalitní odpočinek je také nutností. "Úplný spánkový cyklus sedmi až osmi hodin je nezbytný pro dokončení fází potřebných pro správné uzdravení svalů," říká Kemp. "Pokud je vaše zasedání obzvláště těžké, noste kompresní pomůcku na posteli, abyste podpořili dokonce průtok krve v noci." Pokud jsou techniky Kempu dost dobré pro fotbalisty v hodnotě milionů, jsou pro nás dost dobré. A ne na kostku ledu.
