Tvrdě trénovat "Celkově trvám asi 30 hodin školení týdně," říká Clarke. "V těžkých týdnech se snažím dosáhnout 14 až 16 hodin jízdy na kole. Mám blok dva těžké týdny a pak jednodušší týden. " Proveďte intervaly "Děláme to na motocyklu, zejména v závodech," říká Clarke. "Když jsem trénoval na světových šampionátech [2006], našel jsem tréninkovou trasu, která byla podobná dvěma tvrdým kopcům na hřišti. Šel jsem zpevně na kopci a zotavil se na byt. Když přišlo na závod, cítil jsem se lepší než všichni ostatní a dostal se na kolo. " Vytvoření vytrvalostní cyklistiky "Nejlepší způsob, jak to udělat, je jít ven na dlouhé jízdy," říká Clarke. "Musí být dost těžké, abyste byli unaveni, až skončíte."
Proveďte kratší trénink v týdnu před závodem "Zastavte na míle a hádáte nějakou intenzitu," říká Clarke. "V týdnu před závodem nemůžete mít žádného opraváře. Můžete se jen unavit. Můžu dělat tři tříminutové cyklovací intervaly tři dny před závodem. " Urychlete své přechody "Před závodem si vezměte boty na pedály, abyste je mohli vklouznout rovnou, až se dostanete do cyklu," říká Clarke. "Na druhém konci trénujte, když se pořád pohybuje.
Bez běžecké cyklistiky "Ujistěte se, že nedorazíte příliš daleko k vašim pažím," říká Clarke. "Pokud jedete rovnými rameny, začnete houpat, což je neúčinné."
Jděte široce do rohů "Jděte široce, přitiskněte na nejkratší čáru a vyjděte široce," říká Clarke. "Tímto způsobem můžete udržet rychlost. Zvedněte vnitřní koleno a vložte váhu na vnitřní řídítka. Brzděte spíše než v rohu, aby nedošlo ke zhroucení. " Jdi těžce na kopce "Někteří lidé rádi sedí, jiní rádi stojí," říká Clarke. "Záleží na sportovce, ale je nejlepší udržet co nejvyšší kadenci. Je důležité opravdu ohýbat lakte a přenést celou váhu na nohy, aby jste se nehnuli."
Uložte nějakou šťávu na běh "Nedělejte příliš tvrdý cyklus v posledních 5k, protože budete úplně mrtví," říká Clarke. "Nechte si nohy a protáhnout se na kole."
Nechte si hlídka našeho závodu vyhrávat tři běžné tipy.
Will Clarke
Stáří: 24 Z: Cambridge Úspěchy: 2006 vítěz, světové a evropské mistrovství triatlonů pod 23 let. 2006 2. triatlon Royal Windsor.
