Joe Warner (@JoeWarnerMF) je zástupce redakce z Fitness mužů časopis. Jeho poslání je jednoduché: dostat se do modelu krycího modelu za pouhých 12 týdnů.
Co jste dnes ráno měli na snídani: toast nebo cereálie? Co oběd: sendvič a lupínky nebo sako brambor? A na večeři: těstoviny, pizzu, možná i risotto? Už po osmi týdnech jsem nejedl žádné z těch vynikajících pokrmů. Proč? Vzhledem k tomu, že jsou všechny formy sacharidů a po dobu trvání OCMB, sacharidy musí být uchovávány mimo dosah. Cukr vysokýAno, sacharidy jsou vynikající. Cítí se vám dobře a dávají vám okamžitou energii, takže co se vám nelíbí? No, je to trochu komplikované, ale snažte se být profesorem Brianem Coxem a vložit tuto vědeckou zprávu o pokroku. Kdykoli budete jíst sacharidy - zejména bílý chléb a těstoviny, brambory a sladkosti, které uvolňují svou energii Váš systém velmi rychle - vaše hladina cukru v krvi (nebo glukóze) dramaticky stoupá. Máte zvýšené hladiny glukózy, které se zvedají do žil, je to špatné: nazývá se to hyperglykemie a její bezprostřední příznaky zahrnují rozmazané vidění, únavu a svědivou kůži. nezaškrtnuto - může to vést k cukrovce. Odpověď vašeho těla na to je bránit se tím, že uvolníte hormon inzulín z pankreatu do krevního oběhu. Inzulín činí buňky ve vašem játrech, svalovině a tukové tkáni tuto glukózu z krve, aby mohla být uložena jako glykogen. Jednoduše řečeno, přemýšlejte o tom, že každá z vašich buněk je uzamčena hustými dřevěnými dveřmi, které glukóza nemůže projít, dokud inzulín neobdrží sadu klíčů. Chuť ničitTakže inzulínový špiček, způsobený konzumací sacharidů, je přesně to, co potřebujete po náročném tréninku, protože odblokuje vaše svalové buňky, takže mohou užívat všechny živiny, které jste právě polkli. Ale jíst sacharidy nepřetržitě je velmi škodlivé pro vaše ztráty tuku efforts.That je proto, že inzulín také zabraňuje vašemu tělu, aby poklepával do své zásoby sádla použít jako energii. Všechny tyto vynikající sacharidy řeknou vašemu tělu, že je k dispozici spousta energie, takže by to mělo být uloženo v době, kdy jsou dobrá. To jsou problémy s tělem. Zatímco mozek myslí jako moderní člověk 21. století, vaše tělo se stále chová jako jeskynní. Nechce se roztrhat: chce mít dostatek energie uložené kolem těla jako tuku, abyste mohli přežít ledový věk.
HořkosladkýKdyž jsem se poprvé setkal Nick Mitchell, osobní trenér, zakladatel společnosti Ultimate Performance Fitness a muž, který mě oblékal do modelu krycího modelu, jsem si docela rychle uvědomil, že nemá špatné zprávy o cukrovce. Jak by mohl, když vysvětluje, že jediné sacharidy, které budu mít v dohledné budoucnosti, budou pocházet ze zeleniny? To jsou v pořádku, protože jsou to vláknité sacharidy a uvolňují energii do krve velmi pomalu, takže není velké uvolňování inzulinu. Za prvních šest týdnů jsem jedl brokolici a květák, který jsem dokázal zvládnout (ne moc), ale vyhnul se každému jiná forma karbidu. Je to jen v posledních dvou týdnech, co jsem začal opravdu "opřít" to Mitchell znovu zavedl sacharidy do mé stravy, aby pomohl udržet mé svaly dostatečně poháněné. Zpočátku to bylo asi 25 g v mém tréninku po tréninku. To se od té doby zvýšilo na přibližně 75 g na každou lahvičku. Oh, a mám dovoleno malý sladký brambor nebo misku kaše (se skořicí!) Těsně před spaním v těch dnech, kdy mě trénoval. Konečné čtyři týdnyTakže jsem do posledního měsíce OCMB a přestože se mi trochu roztrženě drží na spodní části mé žaludku a zabraňuje tomu, aby se můj čtyři balíček stal šest balíčkem, myslím, že mám dost času na to, abych to posunul - dokud jsem zůstala nadšená strava. Mitchell slíbil mi podváděcí den, jakmile se dostanu pod 8% tělesného tuku, což se stalo tento týden, ale myslím, že jsem příliš blízko ke konci, abych ho teď riskoval. Místo toho se moje myšlenky obrátily na první věc, kterou budu jíst po mém posledním snímku. Je to těžké rozhodnutí, takže mohu jen zamířit do italské restaurace a objednat jedno ze všech. Pro začátečníky.Více cvičení a školení získáte Fitness mužů časopis. Přihlaste se a my vám dám pět vydání za 5 liber. A nezapomeňte se podívat tohle video z MF tým školení s Mitchell a Charles Poliquin.Ztracené Joeovy blogy? Vydejte se dolů:
Týden sedm
6. týden
Pátý týden
Čtvrtý týden
Třetí týden
Druhý týden
První týden
Doplňky krycího modelu
Jako součást mého převratného modelu krycího modelu mě Nick Mitchell přiměje k výběru doplňků. Budu vysvětlovat důvody za jiným týdnem. Co? Vitamin D3Proč? Vaše tělo může syntetizovat tento životně důležitý vitamín díky vystavení slunečnímu záření, což znamená, že většina z nás Brity vážně chybějí v živině, která podporuje zdraví kostí a silný imunitní systém. Mnoho studií také naznačuje, že vitamín D může snížit riziko mnoha nemocí a stavů, včetně některých typů rakoviny, roztroušené sklerózy, hypertenze, úbytku hmotnosti a dokonce i dlouhověkosti. Plná škála doplňků Poliquin Performance je k dispozici na adrese upfitness.co.uk/store.
