Dieta 5: 2 je jednou z více známých z přerušovaných diet na lačno. Žádá vás, abyste snížili příjem jídla na 500 kalorií (600 osob pro muže) dva dny v týdnu. Není přesvědčeno, že 500 bude tak daleko? Možná vás překvapí. Podívejte se na následující tři týdenní jídlo a rozhodněte se pro sebe.
DOPORUČUJEME: Dieta na zkušební verzi 5: 2
1. týden
Rychlý den první
Snídaně: Mandarinka. Kaše (40g oves) a borůvky (145g).
Večeře: Kuřecí moučník (jedno kuřecí filet, hrstka cukru, 100g zelí, 2 mrkve, zázvor, koriandr, česnek, sójová omáčka)
Rychlý den dva
Snídaně: Jogurt (malý přírodní přírodní tuk), borůvky (70g) a šunka (40g)
Večeře: Salát z feta Niçoise (1 vejce, hrstka salátu, hrstka zelených fazolí, 100g nasekané okurky, 90g sýra feta, 6 černých oliv)
2. týden
Rychlý den třetí
Snídaně: 1 vařené vejce a půl grapefruitu
Večeře: Veggie chili (1 velká houba, polovina cínu nakrájených rajčat, polovina cínu z ledvin, česnek, půl nakrájené červené chili) s hnědou rýží (80g vařené)
Rychlý den čtyři
Snídaně: Uzený losos, cracker a lehký smetanový sýr
Večeře: Thajský krevetový salát (hrst vařené krevety, strouhaná okurka a mrkev, sezamová semínka)
Týden 3
Rychlý den pátý
Snídaně: Uzený losos (50 g) a 2 míchaná vejce
Večeře: Pečený zeleninový salát (10 cherry rajčat, ½ kugetta, ½ lilku, 1 papriku). Dvě mandarinky
Rychlý den šest
Snídaně: Jahodový smoothie (1 banán 100g, beztukový přírodní jogurt 150g, velké jahody 50g)
Večeře: Pečená fi lka uzená treska jednoskvrnná (200 g), 1 vařené vejce, 100 g brokolice
Více nízkokalorických jídel
Pokud milujete dietu 5: 2, pokračujte v čtení a zjistěte některé z našich oblíbených nízkokalorických jídel Kuchařka rychlé stravy, Mimi Spencer a Dr. Sarah Schenker (£ 14.99, Short Books).
Nízkonákladové snídaně
Měkké vařené vejce (1) s šparglemi = 90 kalorií
Vodní meloun se čtvrtou figovou a parmskou šunkou = 185 kalorií
Jogurt, švestky (2, čtvrtiny), vločkované mandle (1 lžíce) a 2 tsps agáve nektar = 264 kalorií
Grilovaná hříbata portobello, cherry tomotoes, špenát a paoched vejce = 124 kalorií
Krevetová omeleta (2 vejce, 30g krevety, 1/2 cuketa) = 207 kalorií
Nízkokalorické obědy
Ratatouille s opečeným žitným chlebem = 173 kalorií
Polévka z červené řepy s lžičkou creme fraiche = 116 kalorií
Bílý krab a artyčok salát = 226 kalorií
Tuňák Fagioli (konzervovaný tuňák, konzervovaná fazole, červená cibule, citronová šťáva, rajčata, petržel) = 286 kalorií
Houby plněné mozzarellou, pecorino a špenátem = 159 kalorií
Nízkokalorické večeře
Uzená treska jednoskvrnná se zataženým špenátem a vajíčkem - 211 kalorií
Filet z lososa s pestem a stužkovou zeleninou = 327 kalorií
Turecké hamburgery s rajčatovou salsou a kukuřicí na kohoutku = 333 kalorií
Lehké vepřové masové kuličky v rajčatové omáčce s dušeným kalem = 264 kalorií
2 vaječné omelety s emmentalským sýrem, rajčaty a raketou = 300 kalorií
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
