Chcete se naplnit, ale současně slim? Nikdy se neboj, pomůže nám to.
Všichni sníme o ztrátě tuku, aniž bychom jeli méně, ale pokud si myslíte, že je to nemožné, přemýšlejte znovu. Ve skutečnosti myšlenka honing vaše dokonalá postava bez počítání kalorií nebo řezání zadní části není tak daleko-vyčerpaný, jak to zní.
Konzumace správných jídel ve správném čase přivádí vaše tělo k tělu tavící síly, urychluje váš metabolismus a zapěje tukové buňky pro dobro. Zde je postup.
Dieta
Tento jednoduchý plán jídel získá vaše tělo spalující tuky. Každý den budete jíst pět malých jídel v pravidelných intervalech, abyste regulovali hladinu cukru v krvi a snížili touhu. Odečtěte plán stravování s tréninkem HIIT na tuku a můžete ztratit až 3lb za sedm dní.
Budete se také cítit méně nafouknutý, s obnovenou energií a jasnější kůží. Pro dlouhodobější výsledky můžete sledovat stravu po dobu až jednoho měsíce, míchat nápady jídla experimentováním s různými typy složitých sacharidů, jako je perličkový ječmen, proso a hnědá rýže a střídání živočišných bílkovin zde navrhovaných s vegetariánskými zdroji jako čočka.
Den 1
Snídaně: 50g ovesné kaše z 120ml mandlového mléka naplněné strouhaným jablkem a 1 skořicí skořice.
Ranní svačina: 1 mrkev a 2 tyčinky celeru podávané s ¼ kotoučkem houmous.
Oběd: Makrelový salát s 1 filerou makrely, 50 g praženou omáčkou, 1 řepou, hrst listů salátu, 5 cherry rajčat a 4 vlašskými ořechy. Mrkejte olejem z lněného oleje.
Odpolední svačina: 2 ovesné ořechy s 1 litrem sýra s omezeným obsahem tuku a rajčaty.
Večeře: Kuřecí míchat s 1 kuřecím prsíčkem, polovičním balíčkem smažené zeleniny, 1 špinavým chilli, 1 sopečnou sójovou omáčkou a lisovaným vápnem. Podávejte s 50 g hnědé rýže.
Den 2
Snídaně: 2 vařené vejce podávané na 1 plátku opečeného žitného chleba.
Ranní svačina: 1 nakrájené jablko a 4 Brazilské ořechy.
Oběd: 1 malý karton čočkové polévky podávaný s malým celozrnným rolí na boku.
Odpolední svačina: Borůvky. Tyto pestré barvy s nízkým obsahem GI jsou plněny antioxidačními fytonutrienty, které posilují vaše tělo a mozkovou funkci. 1 malý hrnec nízkotučného přírodního probiotického jogurtu podávaného se smíšeným osivem 2 ks, jako je dýně a slunečnice.
Večeře: Kuřecí kari s 1 kuřecím prsíčkem, 1 malou cibulkou, 1 drceným česnekem, ½ špalda kari prášek, kurkuma ½ s, ¼ kokosového mléka, zdobená koriandrem a podávaná s asi 50 g perličkového ječmene.
Den 3
Snídaně: Polovinu cannellini fazolí, vařených s rajčatovým pyré, polévkou malou cibulí a 1 drceným česnekovým hřebíčkem na 1 plátku toastového chleba.
Ranní svačina: Chia pudink vyrobený z 3tbsp chia semena pokrytá 120ml ovseného mléka. Nahoru s 1 skořicí skořice a 1 kokosovými vločkami. Udělejte to před večerem a nechte ho v ledničce připraveno jít!
Oběd: 1 zapečený sladký brambor s 1 kanonem ve vodě (vypouští se), nakrájenou rajčaty, okurkou a 1 litru sýra s nízkým obsahem tuku.
Odpolední svačina: Smoothie s 1 špetkou kvalitní syrovátkové bílkoviny, poloviční banán, 3 lžíce smíšených bobulí, jako jsou borůvky a maliny, 1ks lněné semínky a 200 ml kokosového mléka.
Večeře: 50g celozrnné těstoviny podávané s 1 krájeným kuřecím prsíčkem a čerstvým bazalkovým pestem. Podáváme se zeleným bočním salátem.
4. den
Snídaně: 2-vaječná omáčka se špenátem a houbami podávaná na 1 plátky celozrnného toastu.
Ranní svačina: 2 ovesné ořechy, každé podávané s guacamolem 2 s.
Oběd: Salát z Quinoa z 50g quinoa, 6 vařených, oloupaných královských krevet, velkorysá pomoc žerucha, červené řepy a pečené papriky ochucené citrónovou strouhou, olivovým olejem a nakrájenou petrželkou.
Odpolední svačina: Kale lupínky. Pečeme v pytli půl pytle nakrájené kadeře při nízkém ohni (přibližně 150 ° C), dokud nebude křupavý. Sezona s černým pepřem, paprikou a ½tsp himálajskou solí.
Večeře: 2 rybí koláče z 1 malého sladkého bramboru, 1 lososa, 1 nasekané, odkapané chilli a malou hrst nasekaného koriandru smíchaného dohromady a tvarované do peřin. Smažte rybí koláče v kokosovém oleji o objemu 1kg až do zlacení.
Podívejte se na příbuzné 23 Expert Hmotnost-ztráta tipy Jak ztratí váhu FastLose Hmotnost s kontrola porce
Den 5
Snídaně: 2 pohankové palacinky vyrobené z 50 g mátové mouky, 1 vejce a 150 ml odstředěného mléka, společně šlehané a přikryté do pánve vyhřívané malým máslem. Podáváme 3 lžíce borůvek, 1 litr nízkotučného krému fraîche a malou mrholení javorového sirupu.
Ranní svačina: Poloviční grapefruit podávaný s malým hrnec s nízkým obsahem tuku přírodním jogurtem a mrknutím medu.
Oběd: 1 kuřecí sendvič s avokádem a rajčaty, podávaný na žitném chlebu.
Odpolední svačina: 6 mandlí a 2 čerstvé fíky.
Večeře: 2 burgery mexických fazolí vyrobené z 1 cínu z červených luštěnin, 1 malou nakrájenou cibulí, 1 drcenou česnekovou kaši, ½ ssp pancéřoviny, ½ slámy jemného chilliového prášku a 1 vejce. Smíchejte přísady dohromady, tvarujte na patty a jemně ponořte do ovesné mouky před grilováním až do zlacení. Podáváme slané bramborové klíny a brokolici v páře.
6. den
Snídaně: 2 vařené vejce s 1 plátkem rajčat, podávané na 1 plátky celozrnného toastu.
Ranní svačina: 2 ovesné ořechy, z nichž každá má 1 plátek uzeného lososa a 2 cherry rajčata.
Oběd: 2 mini celozrnné pitty naplněné 1 plechovkou sardinek smíchané s ½ červenou cibulí a 1 chilli, zničené a některé rakety.
Odpolední svačina: 1 šálek miso polévky a 2 ovesných plodů.
Večeře: Turecká chilli con carne se 100g mletým krůtím, 1 skořicovou skořicí, 1ks paprikou, 1 malou cibulí, 1 mletým česnekem, ½ cinkem nakrájených rajčat a koriandrem. Podávejte na 50g quinoa.
7. den
Snídaně: 1 hrnec s nízkotučným přírodním jogurtem podávaný s 3 litry smíšených bobulí a 2 lžíce slunečnicových semen.
Ranní svačina: 6 vlašských ořechů a 2 švestky.
Oběd: Sladká bramborová a fazolová guláš vyrobená z ½ cínu smíšených fazolí, 1 malá červená cibule, 1 drcený česneček, ½ žluté pepře, 1 malý sladký brambor, hrst špenátu, ½ skořice skořice a ½ slámy jemného chilliového prášku.
Odpolední svačina: Mrkva z mrkve a okurky podávaná s 3tbm tvarohem.
Večeře: 1 filety z lososa s dušenou dužinou, podávané s velkým pomazáním cibule, česneku, brokolice, špenátu a houby.
Nejlepší chudé potraviny
Chilli obsahují sloučeninu nazvanou kapsaicin, která pomáhá urychlit metabolismus dlouho po dokončení jídla.
Jahody získají nejvyšší známky pro svůj antioxidační obsah. Nibble na této šťavnaté ovoce pro sladké zacházení, když cukr chutě stávkují.
Kale je nacpaný s podporou vlákniny a jater podporujících živin. Tato tmavě zelená zelenina je jedním z nejzdravějších členů kruciferové rodiny.
5 Praktické rady
Potřebujete pomocnou ruku? Vyzkoušejte tyto tipy, abyste usnadnili snižování strategie
- Ujistěte se, že jíte v pravidelných intervalech. Mezi každým jídlem byste neměli nechávat déle než tři hodiny.
- Posílejte trávení dvakrát denně masáží. Použijte lehké kruhové pohyby, masáž od hluboko pod hrudník až pod břicho tlačítko ve směru hodinových ručiček.
- Pokuste se zahalit minimálně dva litry vody denně.
- Popíjejte na bylinkových čajách, jako je fenikel, kopřivka a máta peprná po celý den, abyste potlačili všechny hladové bolesti.
- Vypusťte alkohol po dobu sedmi dní, abyste viděli nejlepší výsledky. To dává játr skutečné šanci vyčistit svůj čin.
Tento článek se poprvé objevil ve filmu Women's Fitness
