Vyžádejte si své abs, 500 kalorií najednou, s tímto rychlým léčebným okruhem od trenéra Andrew Tracey. "Jedná se o celodenní úpravu Tabata na další úrovni," říká Tracey. "Vysoká intenzita je klíčová, zvláště pokud používáte lehkou med míč. Musí to být všechno, koule na zeď na každém setu."
Vše, co potřebujete, je medová koule a robustní podlaha, do které se dostanete. Pohyby budou fungovat ve všech částech vašeho těla, budovat funkční sílu, zatímco neustálý on / off povaha intervalů Tabata bude kopat vaše tepové frekvence až na tuku-stripingly vysoké tempo.
Pokyny
Proveďte každou ze šesti cvičení po dobu 20 sekund a odpočívejte mezi nimi po dobu deseti sekund. Dokončete čtyři kola okruhu po dobu celkem 12 minut, po dobu tří minut odpočinku, poté jděte znovu. Chcete-li postupovat, zvyšte váhu, pokud je to možné, nebo zkuste dělat více opakování v každém období úsilí.
Přestože med míč dodává odolnost, používáte především svou tělesnou hmotnost k spálení kalorií. Když se nemůžete dostat do tělocvičny, ve fotbalu, který je stejně dobrý, dokud budete mít pohyb výbušný.
1 Ninja get-up
Tip Jedná se o dynamický krok k tomu, aby se věci vykoply, a tak se zahřejte nejprve s lehkým cyklem nebo s dřevinami
2 Slam
3 Reverzní výpad
Tip Chystáte-li se zpátky s výhonky výzvou vaše telata, hamstrings a glutes pracovat více
4 Rolování stisknutím tlačítka
5 tryskáč
Tip Zachyťte teplo tím, že je přeměníte na dřevěné koule. Obličej stěnu a vyhazujte míč vysoko proti ní, jak stojíte
6 Natočení rovného ramene
Pro více informací od Andrew Tracey navštivte howofthenomad.co.uk
