Pokud jste museli napsat seznam věcí, které potřebujete k vytvoření impozantní sady abs, co byste na něm drželi? Hádáme osobní trenéra, přístup k členství v nejlepším letovisku a nejméně jednu hodinu denně na trénink.
No, je čas strhnout seznam, protože můžete získat takový druh abs, který nám dává poklony na víkendy, a to s pouhými 15 minutami výcvikových oken, stěnou, pohovkou, dvěma židlemi a troškou disciplíny. Pokud nemáte někoho z domova, máte problémy se vypořádat, než dostat šest balíček.
Tato super-rychlá, super-efektivní rutina používá ty sponky pro domácnost a chytrá kombinace izometrických držáků a dynamických pohybů, které vytvářejí silnou střední sekci při vypálení tuku, který ji skrývá. Takže strávit více času na pohovce na vybudování žaludku z oceli.
Pokyny
Do čtyř kol cviků 1 až 4 pro doporučené sety a opakování, pak skončíte s křeslem L-sedět, snaží se dělat všech 90 sekund v několika kusech, jak jen můžete. Dělejte to třikrát týdně.
1 schodiště
Nastavuje 4 Reps 10 Odpočinek 45sec
2 Pohovka na nože
Nastavuje 4 Reps 10 Odpočinek 45sec
3 Pohovka jednopodlažní slepý most
Nastavuje 4 Reps 10 na každé straně Odpočinek 45sec
4 Zvednutí jedné nohy na rovinu
Nastavuje 4 Reps 5 na každé straně Odpočinek 45sec
5 Křeslo L-sit
Nastavuje 1 Reps 90sec Odpočinek N / A
