Je-li váš fitness režim přizpůsoben tak, aby vám pomohl zlepšit v určitém sportu, přidání některých plyometrických cvičení je nutné. Krátké výbušné pohyby - jako např. Chmel, skoky a skoky - zvyšují sílu, rovnováhu a rychlost a pomáhají vám zlepšit výkon ve vašem sportu.
Vzhledem k tomu, že výpady všech pruhů posilují všechny hlavní svaly ve vašem spodním těle - mluvíme o štítcích, hamstringech, glutech a telatách - je logické, že skoková verze tohoto pohybu bude dělat zázraky pro výbušnou sílu vašeho nohy. Pokud chcete skočit vyšší nebo běhat rychleji, měli byste pravidelně dělat plyometrické lunges.
Jump výpady také přidat kardiovaskulární prvek do cvičení, pokud máte nižší tělesnou sílu dělat je dost dlouho, aby se z dechu. To z nich dělá skvělý doplněk k tréninku HIIT nebo AMRAP, protože standardní výpad může vidět, že tepová frekvence příliš poklesne, aby se počítala jako pracovní interval. Nebudete mít žádné problémy s skokem - věřte nám o tom.
Třešeň nahoře je účinek na pevnost jádra. Všechny výpady přitahují jádro, které slouží k udržení vašeho těla v klidu během pohybu, ale výzva se zvyšuje tím, že musíte ovládat přistání během sady výletů.
Posuňte spodní polovinu. Zde je postup, jak tento vážně efektivní krok učinit.
Jak udělat skok
Z této pozice přivolávejte energii, abyste výbušně tlačili ze země, přepínali polohy nohou, zatímco jste ve vzduchu, abyste přistáli a mohli okamžitě spadnout na další výpad, ale s opačnou nohou dopředu. Ujistěte se, že přistáváte co nejméně.
Jump Varianty
Skočte s činkami
Jakmile se stanete pohodlným se standardním skokem, můžete zvýšit obtíž přidáním určité váhy. Držte činku v každé ruce při cvičení, aby vaše nohy pracovaly ještě tvrdší. Pomalu měřte závaží, protože může být snadné ztratit rovnováhu při přistání, pokud jste na bedně činky příliš optimistický.
