Holičský štít je tatínkem všech stavitelů nohou. To je přesvědčení, které drží i ty nejčastější návštěvníky v místnosti s váhami. Funguje celý zadní řetězec tvrdě, a zároveň způsobuje vážný nárůst kvadrátů, glutek a hamstringů. Jedná se o sjednocenou výtahu, která by měla být prominentní v jakémkoliv programu výcviku na váze, i když správné zvládnutí squat je čin, který je zřídka dosažen.
Dokonce i tak stále existují cesty k pokroku. Poskočte dolů nad hlavou. Jedná se o mimořádně těžký výtah, který daní tělu sílu, stabilitu a techniku daní. Čtyřkolky, hamstringy a slepice jsou všechny umístěny pod stejným stresem jako u standardního zpátečního squatu, ale tento pohyb také vyzývá jádro, aby se dostalo do squatové pozice a udrželo lištu pevně nad hlavou.
Technika je zde nesmírně důležitá. Měli byste udržovat neutrální páteř po celou dobu, měli byste jít těsně pod rovnoběžku a vy byste se měli vyvarovat, aby vaše kolena přicházela příliš daleko nad prsty. Zde je postup.
Jak dělat režii Squat
Stojte s nohama na ramenou, nohy prsty trochu směrem ven. Vyberte si barbu, kterou můžete pohodlně zvednout nad hlavu a uchopte lištu rukama za ruku a zatlačte lištu nahoru a zajistěte, aby byly vaše ruce rovně. Udržujte svoji hlavu a páteř neutrálně vyrovnanou a vaše jádro zapadlé, skáčejte dolů, pokud můžete, aniž byste nechali zadní oblouk. Držte si hrudník vzhůru a jděte zpátky přes paty.
