10 časově úsporných tipů na ztrátu tuku

Obsah Článku

Prodáváme mraženou zeleninuŘezání zeleniny po náročném dni je příliš podobné práci a může vás odradit od jídla zdravé věci. Zmrazují těsnění v sladkosti a živinách zeleniny, protože se pěstují v běžném období a zpracovávají do čtyř hodin po vyskladnění. Ve skutečnosti australští vědci zjistili, že obsah vitaminu zmrzlého hrachu, karfiolu, fazole, kukuřice cukrové a mrkve byl podstatně vyšší než obsah čerstvých dovozů.

Jezte více vlákninyJedním z nejlepších způsobů, jak vyplnit bez vyplnění, je jíst vlákno. Nejen, že trvá nějakou chvíli, ale když narazí na tekutinu ve vašem žaludku, rozšiřuje se a aktivuje receptory plnosti, které vám říkají, když jste se dostali dostatečně. Vaše doporučené množství je 18g, které získáte z 90g celozrnné pasty (sušiny), 30g vločkových vloček a dvou pomerančů.

Plánovat dopředuNamísto čtení bezplatného papíru nebo poslechu podcastu na ranní dojíždění, věnujte čas přezkoumání plánu stravování. Přemýšlením o tom, jaké potravinové výzvy se můžete během dne setkat, se můžete připravit psychicky, abyste odolali jakémukoliv pokušení.Rozšiřte kokosový olejNechte tento karibský oblíbený toast - je to plný mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem, které podle studie publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition dokážou tělo lépe trávit než tuky v másle a jiných nápojích a rychle je přeměňují na zdroj energie. Obsahuje také dva a půl procenta méně kalorií na gram než jiné oleje a tuky. Vezměte gPLC každý denNikdo není nikdy příliš zaneprázdněný, aby popadl pilulku. Tento denní příplatek obsahuje l-karnitin, což je aminokyselina, která napomáhá ke zlepšení metabolismu uhlohydrátů ve svalech, takže je menší pravděpodobnost, že bude uchovávána jako tuk. Také podporuje vaše tělo používat mastné kyseliny jako zdroj energie.

Jezte každé tři hodinyPokud chcete ztratit tělesný tuk, musíte krmit své tělo v předepsanou dobu a neopustit to, když máte pocit, že byste měli jíst. Pokud necháte příliš dlouho mezi jídlem, vaše tělo vylučuje nadměrné množství stresového hormonu kortizolu, který podporuje ukládání tuku. Lidé, kteří vždy denně jedí podobné množství, jsou také méně náchylní k záchvatům, takže mají největší šanci na snížení tělesné hmotnosti, říká výzkum z Liverpoolu John Moores University. Chill a žvýkatUložte Prodigy album do běžeckého trenažéru a držte se při jemné hudbě při jídle. Studie ukazují, že lidé, kteří si při jídle poslouchají uvolněnější hudbu, žvýkají pomaleji, což vede k méně stravování. Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří žvýkali každou směs těstovin mezi 20 a 30ti lety, skončili s konzumací o 70 procent méně kalorií, než když jedli v obvyklé míře. Vstaňte a běžtePokud chcete zabít dva ptáky s jedním kamenem, pak zkroutí váš chuť k jídlu. Vědci na univerzitě v Loughborough zjistili, že po 60 minutách aerobního cvičení byla chuť na člověka dočasně snížena, protože vytvářené teplo vedlo k cirkulaci krve z žaludku a střev. Toto potlačení chuti k jídlu trvá asi jednu až dvě hodiny. Jděte zeleněNečekejte, až vaše banány zrají. Zelené obsahují odolné škroby, které pomáhají snižovat váhu a hladinu cholesterolu. Výzkumníci z University of Colorado v USA zjistili, že odolné škroby nám pomáhají ztrácet tuk rychleji, protože mění pořadí, v němž tělo spaluje potraviny. Obvykle se nejprve používají sacharidy, ale pokud je přítomen rezistentní škrob, dieta se přeměňuje na energii před tím, než má šanci být uložen jako tělesný tuk. Občerstvit sladkostiDo kapsy si vezměte džus s lékořicí, než půjdete do kanceláře. Oblíbenec z dětství obsahuje účinnou látku nazvanou kyselinu glycyrrhetinovou, která může pomoci snížit tělesnou hmotnost. Výzkumníci z italské univerzity v Padově také zjistili, že obsahuje enzym, který může snížit chuť k jídlu.

Chcete se naučit, jak snížit hladinu cholesterolu? Pak si to přečtěte.

Sdělte Nám Svůj Názor