Špekulace o tom, kdo bude hvězdou v příštím filmu Jamese Bonda, nevykazuje žádné známky poklesu. Bude to Lutherovi a Drát vedoucí muž Idris Elba? Byl to Tom Hiddlestonův sotva věrohodný výlet s popovou hvězdou Taylor Swift, který ho vyloučil z boje? Nebo přijde zvenčí nějaký outsidér, aby vyplnil krátký text 007, podobně jako Daniel Craig, když byl v roce 2006 obsazen jako ikona tajného agenta Casino Royale?
Doufáme, že se Craig vrátí za pátý výlet jako nejhladší britský vývoz - ale nebude mít žádný nedostatek zájmových jmen, pokud mu předá licenci k zabíjení, a to i proto, že se mu obraz z něj vynořil z moře, nádherné pecs hrdě na displeji, přiměl Craig na novou úroveň celebrity.
DOPORUČUJEME: 5 Pectorální cvičení, které jsou lepší než lavice
Jak ukázal Craigův vyřezávaný trup, Bond z 21. století se nejen spoléhá na fantazijní gadgety, aby získal co dělat - využívá síly a výbušnosti k potlačení špatných a také bleskových reakcí (užitečné při řízení Aston Martins jako byli to supercars F1). A pojďme si to postavit, postava, která vypadá jako jeho, je docela dost vysoká na seznamu přání průměrného muže. Takže zde je trénink od silného trenéra Richarda Tidmarsha, který vás dostane do podobného silného, atletického a silného tvaru.
Rutina zahrnuje mrtvý vzestup a prsty na tyč pro celkovou pevnost těla. Aby mohl Craig hrát Bond, potřebuje rovnováhu a sílu, a tak dělá pohyby, jako je řada odpadlíků, která se zaměřuje na stabilizátory v jádře, zatímco skok do boxu přináší výbušnost potřebnou k pronásledování freerunningových padlých přes staveniště à la Casino Royale. Cvičební finišer je vysoce intenzivní intervalový výbuch na věžičce k cíli tuku a nastaví vás na cestu k chudému, svalnatému, dobře definovanému tělu.
Cvičení Jamese Bonda
Kompletní kola 1, 2 a 3 bez odpočinku mezi cvičeními. Dokončete pět sázek z každého kola, než se přesunete na další. Udělejte jeden minutový odpočinek po druhém cvičení a odpočiňte dvě minuty mezi koly.
Zahřát
- Řádek 300m při 50% úsilí, následovaný 300m při 80% úsilí
- Pes nahoru směrem dolů, 6 opakování
První kolo
- Barbell mrtvý vzestup, 10 opakování u 80% max
- Řetěz řetízky, 5 sad 5 opakování
- Skok na skok, 10 opakování
Druhé kolo
Toe bar, 20 opakování
Třetí kolo
- Kettlebell přední squat na hlavu tisk, 10 opakování
- V-up dřevo kotlet (leží na zádech s rukama za hlavou, napájení do V, zatímco sekací ruce na podlahu na jedné straně), 5 sad 5 opakování
Kolo čtyři
Maximální délek na člunu, 1min a 90sekundový odpočinek x 3
Richard Tidmarsh je jedním z vedoucích trenérů ve Velké Británii a je držitelem individuálního tréninku Reach Fitness London. Informace o tréninkových balíčcích, které jsou k dispozici v jeho tělocvičně, a jeho pětidenních intenzivních výcvikových táborech v Portugalsku naleznete na adrese r4reach.com. Sledujte Richard Tidmarsh na Twitteru @RichTidmarsh.
