Konečný hráč Galactico, Real Madrid, Cristiano Ronaldo, získal premiérové ligy, ligy šampionů, ceny Ballon d'Or a závidéné glaresy od spoluhráčů, oponentů a diváků po celou svou hvězdnou kariéru. Nyní 30, může vytlačit "Nobelovu cenu za fyzickou dokonalost" do své skříně s troskami.
Ve vydání února 2016 USA GQ časopis, bývalý muž Manchester United se sbalil do vlastních značek, přitáhl brazilskou supermodelku Alessandru Ambrosia přes ramena a silu, která se jí objevila a zdála se více než hodná ocenění. Může vás nechat uvažovat: jak mám získat šest balíček jako je Ronnie?
DOPORUČENO: Cristiano Ronaldo Interview - "já vlastně potřebuji své nenávidějící"
Zkontrolovali jsme snímky a konzultovali odborníky na fitness Fitness mužů časopisu, který vám pomůže přiblížit se k jeho oční vodě - nebo alespoň síle jádra pro hasičský zvedák Victoria's Secret stunner.
Představujeme GQ's Body Issue, představující @cristiano Ronaldo a @ alessandraambrosio. Odkaz v bio pro více fotografií. (% uD83D% uDCF7 podle @wattsupphoto)
Fotografie zverejněná společností GQ (@ gq)
Out-sprint Váš břišní tuk
Genetika hraje obrovskou roli ve vydělávání vrahů abs, ale Ronaldo nepochybně tvrdě pracuje, aby je udržel. S Real Madridem trénuje nejméně pětkrát týdně ve výcvikovém táboře svého klubu Valdebebas. V průměru trénuje tři až čtyři hodiny denně, a to v návaznosti na nemilosrdně přísný dietní plán sestavený armádou výživářů posedlých kalorií.
Nebyli jsme posazeni v korunách stromů, kteří pozorovali každé zasedání, ale vzhledem k povaze sportu, který hraje, jsme dospěli k závěru, že v těchto sezeních dominují ostré intervaly s vysokou intenzitou s krátkou dobou odpočinku a množstvím výbušných pohybů, jako je sprinty, skoky a hranice. Tato těsto-páchnoucí směs by zbavila většiny lidských tělesných tukových hladin pod 10% známkou - a roztavil břicho plochý pokrývající většinu lidí sadu rectus abdominis svaly.
Ne každý má schopnost nebo sklon k běhu bezohledně kolem parku v chladu, ale skákat je dovednost, kterou můžete snadno přijmout. Cvičit dělat 15 minut střídavě 30 sekund, 30 sekund dvakrát týdně a postupovat na burpees a squat skoky, když se cítí jistý.
Po ukončení cvičení neztraťte
Samozřejmě, že ne každý profesionální fotbalista je požehnaný Ronaldovým smršťováním zabaleným šesti balíčkem. To proto, že se všichni nevzdávají nástrahy milovníka hřiště a rozhořčují se na nočník s kaviárem a Crystal. "Pokud trénujete hodinu denně, máte ještě 23 hodin, než se dostanete správně," říká Daniel Wheeler ze společnosti Life Changing Fitness. "To je ohnisko, pokud chcete skutečné výsledky. Osm hodin bude spát, ale to zanechává 15, když se musíš zaměřit na jídlo a hydrataci."
Je to pravidlo, které Ronaldo pozorně sleduje. Od svého formujícího dne, když byl v prvním týmu Manchester United a je z něj, byl teetotal. Je vážně vážný v oblasti odpočinku a zotavení, stejně jako jeho posedlost rozdrcením záznamů o cílech. "Někdy je nejlepší trénink odpočívat," říká v USA GQ. "Máme spoustu her, školení každý den. Takže když máme přestávku, vypněte vše, snažte se dělat jiné věci, uvolnit se. Když jsem pryč, často nedělám nic, prostě se uvolněte."
#Goals. @cristiano, který fotografoval @wattsupphoto pro body issue GQ. Odkaz v bio pro více.
Fotografie zverejněná společností GQ (@ gq)
Sacharidy považujte za rovnocenné
Cvičení je jen polovina bitvy. Ve skutečnosti by mohlo být přesnější říkat, že je to jen málo 20%, přičemž zbývajících 80% se točí kolem vaší stravy. Chcete-li vyhrát válku, musíte být v kalorickém deficitu, abyste se uškrtili na břišním tuku, který zakrýval váš abs, ale to neznamená, že byste z talíře utratili sacharidy. "Nebojte se sacharidy," říká Wheeler. Ronaldo potřebuje, aby se zotavili po cvičení, nebo by nikdy neměl trvat 90 minut na hřišti a potřebovali byste je, abyste podpořili tréninku HIIT.
Tajemství udržuje na vrcholu všechny kalorie, které procházejí vašimi rty - a to zahrnuje proteiny. Šoky jsou v pořádku, pokud trénujete dost tvrdě, ale pokud se pokoušíte přesunout náhradní pneumatiku, když po každém zasedání sundáte litr mléka a bílkovinového prášku, budete bojovat o ztracenou bitvu. "Zacházejte s bílkovinami jako potraviny," říká Wheeler. "Lidé mají mylnou představu, že pouze sacharidy vás tukují, ale ve skutečnosti neexistuje žádný jediný makronutrient (bílkoviny, tuky, sacharidy), který vás ztuhne. Je to všechno o množství, které spotřebujete, versus množství, které spálíte po celý den."
Ať už děláte cokoli, vyvarujte se náhodným dietám, což vám povede k tomu, že se odrazíte v binges od toho, abyste se odmítli. "Já nikdy dietu," říká Ronaldo GQ. "Jím všechno. Nejíst pizzu ani McDonald's každý den. Ale někdy si myslím, že to není špatné, zvlášť když uděláš správné věci o víkendech. Postarám se o sebe, trénuji dobře, dobře spím."
Vyhazujte si svůj nátělník
V roce 2009 Denní hvězda prohlásil, že vítěz multi-Ballon d'Or porazí 3 000 sit-upů denně, dokonce i cituje blízké zdroje, které říkají: "Každý den může trávit více než hodinu tónováním jeho abs, někdy při sledování televize".
Zatímco je to možné, je to jeho party trik, nekonečné křoviny vám pravděpodobně dávají žaludeční křeče a poplašně zatažené držení těla, pokud se pokusíte následovat. Místo toho, trik je dostat soubor abs, které dělají práci, kterou mají. "Silné jádro snižuje riziko zranění, zlepšuje držení těla a umožňuje tělu lépe fungovat," vysvětluje trenér společnosti Equinox Martin Sutcliffe Fitness mužů vydání časopisu únor 2016. "Ale potřebuje se víc než jen sedět. Místo toho, abyste prostě leželi na podlaze, musíte trénovat vaše abs v každé rovině pohybu, ve které mohou být zapojeny - to zasáhne hlubší vrstvy svalů příčného břicha a vytváří rovnováhu tím, že vycvičí vaše obličeje a dolní část zad ".
Překlad: sit-up jsou mrtví. Zde je váš vylepšený abs předpis, který vám pomůže podívat se a pohybovat (v rozumu), jako je portugalská superstar.
Vytvořte pracovní šestku
Sutcliffův plán je navržen tak, aby aktivoval vaše celé jádro a poté ho zapojil do odporu. Udělejte to jednou za týden, zvyšujte váhy, kdy můžete
1 PLANK
Sady: 4 | Čas: 60sec | Odpočinek: 45sec Tvůj hlavní štartér. Začněte spočinout na předloktí a přidávejte tělocvičnu pod nohy, když se dostane příliš snadno.
…….
Sady: 3 | Reps: 12 | Zbytek: 60 s Když visíte z baru, pomalu zvedněte nohy, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, a pak dolů. To vytváří konstantní napětí v celém vašem jádru, zvláště ve vašich oblicejích.
3 LETERÁLNÍ OVERHEAD MEDICINE BALL SLAM
Sady: 4 | Reps: 10 z každé strany Odpočinek: 45sec Zvedněte léčebnou kuličku nad hlavou, pak ji zatlačte dolů na jednu stranu a zachyťte ji. Střídavé strany. Tento pohyb zahrnuje různé roviny pohybu spolu s rotační stabilitou a výkonem.
