Použijte podložky
Pokud nemáte sadu pro cvičení, nábytek může být užitečnou náhradou. Pokud je pro vás příliš snadné stisknutí, pokuste se položit nohy na židli - s nakloněním se zaměřujete na různé oblasti a kladíte větší důraz na horní část hrudníku a ramen. Na druhou stranu, pokud zjistíte, že tiskové požadavky jsou obtížné, můžete položit ruce na židli. Pokud se potýkáte s normálním bezvýznamným squatem, můžete se pokusit dosednout na židli - zkracuje rozsah pohybu, což vám pomáhá udržovat správnou techniku v celém rozsahu.
Získejte nápaditost
Při použití cvičení tělesné hmotnosti zkuste pracovat po určitou dobu namísto stanoveného počtu opakování. Pomocí složených pohybů, jako jsou dřepy, výpraskové výkyvy, stlačování a obruče, začněte s 30 vteřinami práce a postupně zvyšte to na 60 sekund. Existuje také mnoho variací každého cvičení, takže jestliže je člověk příliš jednoduchý, pak zvýšíte obtížnost tím, že řeknete, děláte spíše squat než konvenční squat.
Proveďte obvod
Oblíbeným mým zasedáním je pracovat ve formátu 30:30, což znamená 30 sekund práce s 30 vteřin odpočinku na každém cvičení za stanovené množství kol. Dobrým okruhem by mohly být dřepy, opěry, stoupání, břichy a horolezci. Proveďte dřepy na 30 vteřin, odpočiňte 30 vteřin, pak se přesuňte na výpalky a pokračujte takhle. Když jste to udělali pro všech pět cvičení, odpočiňte jednu až dvě minuty a pak jděte znovu. Dokončete obvod celkem čtyři až šestkrát.
Řídící tempo
Tempo - rychlost, s níž provádíte pohyb - je pravděpodobně jedním z nejvíce přehlížených prvků výcviku. Zaměření na to může masivně zvýšit vaše výsledky. Užívání delšího trvání zvyšuje napětí ve svahu a nutí ho, aby pracoval lépe, což zvýší stres a povede ke ziskům svalů. Když provádíte stisknutí, pokuste se ve fázi spouštění trvat čtyři sekundy a v dolní části tahu přidejte mírnou pauzu. Udělej tři soubory 12-15 opakování.
Jít na procházku
Chůze více zvýší počet kalorií, které vaše tělo popálí každý den, což bude znamenat lepší výsledky ztrát tuku, aniž byste potřebovali nějaké vybavení. Zaměřte se na 10 000 kroků denně. Vezměte schody místo výtahu, vystupte z autobusu nebo vlakem na zastávce dříve, nebo jděte do práce a z práce, pokud můžete. Pokud zjistíte, že vyjíždíte do kopce, stáhněte podcast nebo poslouchejte audioknihu. Myslím, že je to skvělý způsob, jak si mám hlavu vyčistit a soustředit se před nebo po dlouhém dni.
Jít ven
Najděte kopec a sprintujte ji. Běh na svahu je na vašem těle méně stresující než běh na rovině a je to skvělý způsob, jak zvýšit produkci růstového hormonu. Vyberte někde, kde můžete spustit asi 20 sekund. Sprintujte nahoru a použijte procházku zpátky dolů. Začněte se šesti sprinty a zvýšíte počet o každý týden, dokud se nedostanete na deset. Tím zvýšíte vytrvalost, postavíte nohy a zvýšíte svůj metabolismus, což znamená, že rychleji udeříte tělesný tuk.
Sledujte Adam Jones na Instagram
