1. Hledejte vzory
"Všimněte si důvodů, proč se rozhodujete," říká Sarah-Jane Holtová, výkonná výživová pracovnice u Matta Robertsa. "Tak mnozí z nás dělají výběr jídla v reakci na emoce - jestliže jsme měli špatný den, cítili jsme se stresové nebo nešťastní, půjdeme na sklenku vína, čokolády nebo jídlo, které bychom považovali za léčbu."
Umístění odkazu vám umožní řešit tento problém. "Příště nastane tato situace, uvidíte, zda mezi emocemi a reakcí můžete vytvořit prostor. Jakmile víte, proč chcete udělat určitý výběr jídla, přemýšlejte o tom, jak se budete cítit později a nechte se více uvědomovat o této volbě. "Připraveni přijmout, že cukr havárie kvůli krátké výšce? Pokud jste si jisti, že to stojí za to …
2. Odstraňte nutkání
Je snadnější se vyhnout pokušení prodlužování pasu, pokud váš žaludek nerozmíchá. "Chcete-li pomoci při kontrole chuti k jídlu, je dobré se ujistit, že máte ve stravě dostatek bílkovin," říká Holt. "Pomůže vám to být delší. Druhým krokem je zůstat hydratovaný - pít dva až tři litry vody denně, aby se zabránilo chybnému žízní po hladovění. "To dokonce funguje i krátkodobě - pokud jste zoufalý pro bar Marsu, slibujte, že ho budete mít stále to po Granny Smithové a sklenici šumivé vody. Jakmile je dostanete dolů, zjistíte, že se obvykle naléhavě ztrácí.
3. Přehodnoťte přípravu jídla
Několik vylepšení způsobu, jakým můžete dát jídla dohromady, může znamenat rozdíl mezi vážnou ztrátou tuku a selháním. "Investujte do správných nádob na potraviny," navrhuje Sam Yassin, generální ředitel společnosti Back2Fitness. "Velikosti s jedním porcí vám ulehčí nesení vlastního zdravého oběda. Nastavte si připomenutí telefonu, abyste nezapomněli, abyste si s sebou vzali pečlivě připravené pokrmy - a vždy nakupujte se seznamem, abyste se vyhnuli pokušením. "Ve svém telefonu udržujte poznámku nebo e-mailovou schránku s preferovanými recepty nebo ingrediencemi, takže je vždy přístupná.
4. Žvýkat vaše jídlo
Zní to trochu "mi to říkala má babička …", ale žvýkání jídla důkladně vede k lepší absorpci živin - a také zabraňuje přejídání. Ve studii z roku 2014 výzkumníci zjistili, že jedna skupina dobrovolníků jedla 88 méně kalorií jednoduše tím, že zpomaluje - ale po skončení jídla se stále cítila méně hladová, částečně díky uvolnění hormonů regulujících chuť k jídlu. Většina studií naznačuje, že 40 žvýkacích per jablek je ideální, ale není třeba vážně započítat - jen žvýkat jídlo, dokud není to lehký polykat.
Viz související Jak přestat milovat hranolky (a restartovat váš vztah s jídlem) 23 Expert Hmotnost-ztráta TipyMindful Eating vysvětlil
5. Učte si kuchyni
Ne, není zapotřebí drahá instalace - prostě přehodnoťte své zvyky. Ve studii z Cornellovy univerzity v USA rodiny, které si samy podávaly jídlo z pece nebo naopak, snížily o 19% méně než ti, kteří si u stolu odebrali jídlo - dokonce i misky s víkem snížily druhé poměry. Chcete-li to posunout, dostat menší talíře: další Cornellova studie zjistila, že lidé, kteří používají větší mísy, sklenice a zmrzlinu, se podávají více jídla. Otočte to všechno se zeleninou, salátem a cokoli jiného, co se snažíte jíst více.
6. Odstraňte rozptýlení
Pozornost nemusí znamenat meditaci. "Snažte se posadit se bez jakéhokoli rozptýlení a zaměřte se jen na jídlo, které jedíte - to znamená, že žádné sociální média nebo krabice nejsou," říká Holt. "Dávejte pozor na to, kdy se začnete cítit plní - to může být předtím, než je váš talíř jasný. Zkuste si všimnout, když přestaneš užívat si jídlo naprosto stejně, jako když jsi začal, a když začne potěšení klesat, přestaň jíst. Jenom vědom si těchto signálů vám pomůže vyhnout se přejídání."
