‘ James McAvoy chtěl být definován, ale ne příliš velký, když hrál Wesley Gibson, hlavní postava v Hledám - je stejně přirozeně docela štíhlý, takže jsem ho potřeboval jen trochu vyměnit, "říká osobní trenér Glenn Chapman. "Věděli jsme, že ve filmu bude spousta sprintu, takže jsme udělali hodně sprintu, obvykle 20 sekund najednou. Také jsme udělali spoustu pohybů celého těla - mrtvé cesty, ohnout přes řádky, Brady vzhůru - a před klíčovými scénami, jako je sprchová scéna, by James udělal intervaly stisknutí aby se ujistil, že vypadá velký. Mám 12ti týdenní plán, který je o tom, že se herci budou zdravě a odpočívány, s využitím kontrolovaných odpočinkových intervalů a to, co jsem udělal. James vypadal skvěle a udělal skvělou práci."
Vpravo najdete cvičení, které můžete použít k získání těla James McAvoy. Cvičení se skládá ze tří obvodů. Zahřejte a běžíte po dobu deseti minut na běžícím pásu. Udělejte první pět minut na 25% maximální rychlosti, druhá pět na 50%. Projděte každý okruh s tak malým odpočinkem mezi cvičeními, jak můžete zvládnout, a poté před dvěma minutami přestávka před dalším okruhem. Odpočiňte si odpočinout a pak znovu udeřte do posilovny. Proveďte stejné zahřívání a stejné intervaly sprintu, ale vyměňte mrtvé cesty s snap-grip deadlifts, ohýbané řádky s ohýbanými flyy a Brady vzhůru s kladivové rukojeti. Pro časové intervaly stiskněte tlačítko a stlačit a držte jednu sekundu v nejnižším bodě, jiný stlačit a držte pro dva, další stlačit a držte tři, a pokračujte až na desetinu stlačit, kde budete držet deset vteřin.
Vezměte si další den, pak je zpět do posilovny pro třetí a finále James McAvoy cvičení týdne. Tentokrát budete opakovat cvičení napravo. Po této rutině po dobu 12 týdnů vám pomůže získat tělo jako je Hledám hvězdy.
Pro více cvičení celebrity se přihlaste k odběru Fitness mužů. Dáme vám tři čísla za 1 £.
