Možná jste jedním z mnoha optimistů, kteří začali tento rok se závazkem k nějakému popisu stravy, vynucení podivných "čajů" z javorového sirupu a citrónového džusu, nebo obtěžování si cestu obědovou miskou kapustové polévky. Ať už jste přijali jeden z rozumnějších režimů nebo jeden z více bláznivých fadů, můžete dokonce dosáhnout tohoto bodu v kalendáři dosáhl mnohem uspokojivější čtení na staré koupelnové váhy. Hotovo!
Nebo spíše, práce se vůbec nedělá, protože jakmile prohlásíte, že se jedná o uzavřenou dietu, přijdou zpět tyto kilos, často se zlomyslnými nemnoho více, než jste původně začali - vaše tělo způsob, jak vás potrestat za odvážné přerušit tok sušenek. Takže pokud jste posunuli dřevo a dosáhli cílové hmotnosti, nyní nebo v budoucnu, co může člověk dělat, aby se nestal dalším anekdotem selhání diety? Zde je osm úskalí úskalí, které je třeba se vyhnout.
1. Vraťte se zpět k vašim starým způsobům, jakmile dosáhnete svého cíle
Jakmile úspěšně projdete překážkovou dráhu lákavých pizz a koketních muffinů a dosáhnete své cílové hmotnosti, kdo může odolat tomu, aby se vrátili do divoké oslavy a vrátili se přímo do grog? Velká chyba. Odborníci vám řeknou, že je čas nastolit ještě přísnější režim. Začněte začleňovat, co řekne odborná výživová Rebecca Pilkington "pozitivní životní volba". Udělali jste krátkodobý bit; nyní musíte udělat dlouhodobou dohodu se sebou, abyste byli více vědomi toho, co jíte, a když ji budete jíst. Dobrým začátkem je pouze jíst jídlo vyrobené z čerstvých surovin.
2. Nedostatek odrůdy
Ať už jste se dostali k vaší cílové hmotnosti, dobře jste dosud sloužili dobře, ale je důležité, abyste udrželi svou mysl a tělo aktivní, nespoléhejte jen na staré osvědčené a testované. "Nastavte si nový cíl," říká Jeremy Johnston z Do More Movement. "Ať už jde o vaši váhu, velikost pasu nebo dokončení vzdálenosti 10 km, zajistěte, že máte nový cíl, abyste byli motivováni."
DOPORUČUJEME: Tipy tréninkového plánu 10K
3. Udělejte si celý víkend mimo
Nechcete si nabízet úplné rozloučení s vaším starým životem, ale je zde rozdíl mezi tím, že udeříte v pátek v 18 hodin v úterý a běžíte v ústech - nejprve skrze zničený víkend a vyvíjejte trochu zdrženlivosti, abyste se drželi svého nového režimu. "Proveďte to podváděcí jídlo, nikoli podvádět celý víkend," říká Johnston. "Je příliš snadné, aby se pivo v pátek večer změnilo v sobotní smažení, pak pizza a pak nedělní kari." Buďte disciplinovaní.
4. Uvědomit si dietní nápoje nebo dietní potraviny
"Chtěl bych být opatrný z toho, co je inzerováno jako" diet "," nízkokalorický "nebo" nízký cukr "," říká Pilkington. "Obvykle si tyto věci vybrali a nahradili je něčím horším." Klíčem s udržením tvého tvaru je držet se zdravé vyvážené stravy, a tak dávat potravu módy široký kotviště a místo toho místo "chutných čerstvých přísad "Uličky u místního prodejce zeleniny.
5. Nepoužíváte si svého nového režimu
"Vzpomínám si, jak si někde četla, že když se podíváte na první tři písmena o" dietě ", říká" zemřít "a na některé lidi, které ji skutečně shrnou," říká Pilkington. "Musíte si užívat toho, co děláte, a zavázat se k dobrým rozhodnutím, které vás činí šťastným. Takže necítíte, že nemůžete mít steak, prostě je nechte s salátem namísto žetonů. "Klíčovým faktem je to, že dělat masivní opravu zdraví, nemusí odstranit vše, co máte rádi. Stačí, abyste se přizpůsobili svému novému životnímu stylu.
DOPORUČUJEME: Nové Pravidla Fitness # 7, měli byste si to užívat
6. Neinvestujte do změny
Pokud se chystáte učinit závazek znovu objevit tento čerstvý, nový, štíhlý, měl byste být moudrý, abyste to dokázali tím, že ukážete barvu svých peněz. "Investujte do své pohody," říká Johnston, "zda to znamená nákup NutriBullet, aby si vyrobil vlastní šťávy nebo investoval nějakou novou posilovnu nebo běžeckou obuv. Pokud peníze pomáhají vytvářet dobré návyky a dobrou rutinu, pak jsou to dobře vynaložené peníze. "Navíc byste se cítili jako opravdový trhák, pokud jste utráceli všechny ty peníze, a pak jste se do toho nevrátili.
7. Důraz na to, když spadneš z vozu
Nezapomínejte na profesionálního sportovce, protože nejste (pokud nejste jeden, v tomto případě ignorujte tento odstavec). Je pravděpodobné, že ztrácíte váhu, abyste jednoduše vypadali a cítili trochu lépe o sobě, takže pokud uděláte pár dietních špatných otáček, nestávejte před zrcadlem zmateným a křičíte na sebe - prostě ho přijměte. "Jste jen člověk," říká Johnston, "takže se nemusíte panovat, pokud spadnete z vozu. Jen si pamatujte, co chcete dosáhnout a proč to chcete dosáhnout, a jděte znovu."
8. Lhát na sebe
Pokud jste se věnovali ztrátě váhy a dosáhli jste svého cíle, budete vědět o úsilí, které bylo zapotřebí a disciplíně požadované - je snadné se dostat spokojeně a dělat malé dohody se sami, slibující, že na to v budoucnu. Ale ne. Buďte přísní, abyste začali, a pak nakonec zvolit zdravý směr by vám měl přijít přirozeně. Buďte zcela otevřeni sami. Pokud si samozřejmě skutečně nepřejete hromadit váhu.
A pokud žádný z nich nefunguje …
Je opravdu těžké začít znovu jíst
Chcete-li omezit stravování, začleňte několik symbolických technik "jídlo skončilo". "Po jídle si promývejte, abyste nejezli více jídla," říká nadšenec jídla Nic Mids. Dalším je okamžitý kartáč zubů, protože nic není vkusné v kombinaci s chutí zubní pasty.
DOPORUČUJEME: 50 vítězství v jednoduchém jídle
Nejíst s velkou skupinou
Nedávná studie v Časopis fyziologického chování že lidé ve společnosti jiných lidí výrazněji jedí. To je myšlenka, že je dolů vnímání večeře party etiketa, kde by bylo na výšku hrubost ne zničit všechno na talíři.
Nezastavuj se
Je to jednoduchá rovnice: prostě musíte vynaložit více kalorií, než konzumujete. Cokoli, co vám způsobí, že budete pracovat na dobrém potu, uděláte to, tak proč se nenechat někam rozvázat a začít házet tvary. Nebo spusťte eskalátory tam, kde byste mohli normálně stát, nebo se z autobusu / trubky zastavte nebo dvě brzy a projděte zbytek.
Vždycky jíst před zrcátky
Vědecké studie naznačují, že konzumace před vlastním odrazem může snížit příjem jídla o přibližně 30%. Pravděpodobně proto, že se díváte na mrtvého v očích, zatímco vy hruběte a jíte čipy, je to strašné zavolání.
