16/8
Myšlenkou za 16/8 je vychutnat si výhody pravidelných plesů, aniž byste však narušili svůj výkon v tělocvičně. Bohužel existuje opravdový nedostatek výzkum ve dnech 16/8 a na hladovění v kombinaci s cvičením obecně, ale existují studie, které ukazují, že dlouhé meze mezi jídly mohou mít výhody pro zadržování svalů a ztrátu tuku.
Problém se všemi hladovodními dietami zajišťuje, že všechny vaše cíle narazíte na výživu a osm hodin, abyste jedli denní jídlo, je pro některé problémy problém.
Klady: Jednoduché nastavení a možné zdravotní výhody.
Nevýhody: Je těžké zasáhnout vaše výživové cíle v dostupném čase.
Výrok: Dobrou volbou, pokud máte těžký čas zůstat nakloněný a nevadí vám jíst velké.
Anabolická dieta
Stručně řečeno, plán sestává z dvou týdnů přísné adaptační fáze s nízkou hladinou uhlohydrátů a poté týdenního cyklu šesti dnů stravy s vysokým obsahem bílkovin a vysokého obsahu tuku a jednoho týdenního denního podávání krmiva. Tato kombinace pravděpodobně dává přednosti přísné ketogenní diety - jako je zvýšené spalování tuků s lepším zadržováním svalů - ale dostane se kolem problémů, které přicházejí s nejíst sacharidy, což znamená, že můžete trénovat těžší a déle, než byste mohli s keto.
V zásadě jsou potraviny velmi zdravé: chudé bílkoviny, spousta dobrých tuků a nízkou škrobovou zeleninu přes týden a ovoce a zdravé škroby, když se zvedají. V praxi obvykle zjistíte, že lidé během týdne konzumují slušné jídlo a pak se klepou na koblihy a pivo v dny, kdy se krmí.
Klady:Výhody přísného keto, ale s sacharidy pro výkon (a zdravý rozum).
Nevýhody:Vzhledem k tomu, že je těžké dodržet, je těžké vyhnout se špatnému výběru jídla na dny, kdy se krmí.
Výrok: Zvažte, jestli odolnost proti pokušení není pro vás problémem.
IIFYM
Většina výzkumů ohledně dodržování předpisů v oblasti stravování ukazuje, jak užitečná je flexibilita výběru jídla, a diety, které vás požádají, abyste jedli velmi odlišně od rodiny nebo přátel, se rychle nezdaří. Doporučení IIFYM jsou také vysoce proteinové - výzkum ukazuje, že je to ideální, zda chcete získat svalovinu nebo ztrácet tuk.
Dva hlavní problémy s tím spočívají v tom, že sledování počtu makronutrientů na každém jídle je bolest a že pravidla mohou být použita jako výmluva k jídlu nevyžádané pošty. Může se jednat o nevyžádanou poštu, která "vyhovuje vašim makrám", ale je to stále nevyžádané a trans-tuky a konzervační látky jsou spojeny s nepříjemnými dlouhodobými účinky na zdraví.
Klady:Umožňuje vám velkou flexibilitu v typech jídel, které jíte, takže není sociálně izolační.
Nevýhody: Kvalita výběru jídla může trpět a není snadné sledovat tři různé makronutrienty při každém jídle.
Výrok: Nejvhodnější pro kulturisty kulturistů svalů a čísel.
Púvodní
Dalším důležitým rozdílem je, že zatímco Paleo není specifický pro makronutrienty, Primal naznačuje, že sacharidy jsou nízké. Většina příjmu potravy přípravkem Primal je bílkoviny a nízký obsah škrobu ve vejcích - sacharidy jsou přísně rozděleny tak, že se konzumuje jen dostatek sacharidů k výkonu výcviku a regenerace.
Ačkoli neexistuje rozsáhlý výzkum Paleo, malé studie ukázaly, že tento druh stravy může být ještě účinnější než zlato-standardní středomořská strava (zelenina, luštěniny, zdravé tuky, malé množství masa) pro zlepšení zdraví.Další silou plánu Primal je jeho důraz na trénink, spánek dobře a obecně je kulatá šťastná osoba.
Klady: Spousta vysoce kvalitních potravin s trochu více odrůd než hardcore Paleo.
Nevýhody: Stále restriktivní, a neexistuje obrovské množství důkazů o jeho účinnosti.
Výrok: Pro každého, kdo hledá plán zdravé výživy, zvláště pokud máte nějaké problémy s trávením nebo s luštěninami.
Flexibilní
To je důvod pro to alespoň. Ve skutečnosti výzkumy ukazují, že veganové a vegetariáni nejsou výrazně zdravější než maso-jedlíci, kteří skutečně pečují o své zdraví. Také mnohé veganské diety jsou naprosto hrozné a obsahují spoustu zpracovaných zrn a málo v cestě kvalitních bílkovin, tuků a mikroživin. Pokud uvážíte Flexitarian, je důležité věnovat pozornost vašim zdrojům omega-3 tuků a hledat vysoce kvalitní bílkoviny jako tofu a tempeh.
Pokud máte obavy ohledně dobrých životních podmínek zvířat, ujistěte se, že konzumujete trávené a volně šiřitelné maso, pokud je to možné - jako bonus, má mnohem lepší nutriční profil jako standardní maso.
Klady: Flexibilita k jídlu společensky a jíst více rostlinné hmoty by měla přinést více fytonutrientů a mikroživin.
Nevýhody: Může být někdy ztuhlé a někdy plánuje.
Výrok: Nejlepší pro ty, kteří se starají o etiku a jejich peněženku, ale musíte správně naplánovat, abyste si nevynechali náležitosti.
Okinawa Diet
Množství jedlých sacharidů je podobné standardní japonské stravě, ale volby Okinawans jsou více živiny-husté, s většinou sacharidů přicházejících z rostlin, jako jsou fyttonutrient-bohaté fialové jamky. Výzkum naznačuje, že snížení kalorií a bílkovin se odráží v tvarech těla lidí, přičemž nejdelší dobu života mají BMI na spodním konci "zdravého" rozmezí.
Přestože bylo provedeno docela hodně výzkumu o stravě v Okinawans, stejně jako u všech epidemiologických výzkumů existuje spousta otázek, ale žádné pevné odpovědi. Nakonec nevíme, co se týká stravy, která funguje.
Klady:
Bylo prokázáno, že podporuje dlouhověkost a celkové zdraví.
Nevýhody:
Není to ideální pro většinu sportovců a pro ty, kteří hledají svalový zisk.
Výrok:
Pokud je dlouhověkost prioritou číslo jedna, jedná se o dietu pro vás. Je vhodnější pro vytrvalost než pro sportovce.
