Tento měsíc trénink je zaměřen na vývoj výbušného výkonu s celkovým tělem. Každé ze tří pohyblivých celkových pohybů těla (jedno kolo komplexu) provedete za méně než minutu. Zbývající část minut bude vaším odpočinkem - čím rychleji se dostanete do komplexu, tím delší bude odpočinek. Když hodiny dosáhnou minuty, provedete další kolo. To bude pokračovat až do vypršení časového limitu. Pokud nedokážete během jedné minuty dokončit kolo, budete pokračovat v nepřetržitých kolech, dokud nebude čas vyčerpán. Rychle a na příslušné úrovni by to mělo odpovídat zhruba 40 sekundám práci a 20 sekundám odpočinku. Intervalový trénink, jako je tento, je ideální pro zvýšení anaerobní síly, ale také pro aerobní kapacitu. Tento specifický interval odpočinku práce byl prokázán jako zvlášť účinný při zlepšování Vašeho VO2 max. Vysoce intenzivní funkční pohyb také činí tento trénink skvělý jak pro přidávání svalů, tak pro spalování tuku. Trénink můžete upravit tak, aby vyhovoval vaší úrovni fitness tím, že vyberete svou úroveň od níže. Vyberte si váhu, která je náročná, ale umožňuje dokončit požadované opakování za zhruba 40 vteřin - 50% vaší tělesné hmotnosti je užitečným vodítkem. Budete potřebovat… - činka s přibližně 50% tělesné hmotnosti - Stopky Začátečníci 3 x mrtvý vzestup 3 x zavěste napájení čisté 3 x tryskáč V minutě, každou minutu, po dobu 12 minut středně pokročilí 5 x mrtvý vzestup 5 x zavěste napájení čisté 5 x tryskáč V minutě, každou minutu, po dobu 15 minut Pokročilý 6 x mrtvý vzestup 6 x zavěste napájení čisté 6 x trysek V minutě, každou minutu, po dobu 20 minut Mrtvý tah
- Bar začíná na podlaze. Pohybující se patami, prodlužte kolena a boky, až stojíte vysoko s kolenami a boky zcela prodlouženými.
- Držte si hrudník nahoru a zpátky.
Chraňte napájení čistou
- Ze stoje postavte boky zpátky lehce a ponořte se koleny, abyste dosáhli pozici zavěšení.
- Udržujte lištu blízko k sobě, výbušně rozšiřujte boky a kolena a ve stejném tekoucím pohybu se výbušně pokrčit rameny a přinést tyč do racku na ramenou.
Thruster
- Udržujte lištu ve stojaté poloze, proveďte přední dřep, udržujte lokty vysokou.
- V horní části squat se projděte výbuchem tak, že pruh opustí vaše ramena.
- Řídit bar nad hlavou k plnému prodloužení vašich loktů.
- Ujistěte se, že vaše ucho je viditelné před vaší paží - to zajišťuje, že lišta je plně nad hlavou a není před vámi.
Chet Morjaria je silný trenér. Je sponzorován britskou sportovní výživovou společností Boditronika a britskou oděvní společností RazorStorm. On se specializuje na olympijský vzpírání a je úroveň 2 britský váhový trenér. Stejně jako školení v powerlifting a strongman, je spoluzakladatelem Ironwork UK, koučovací rámec, který se zaměřuje na honování dovedností a rozvoj sil. Pro další odborné recenze, popsat MF - Dáme vám to pět vydání za 5 liber.
Stáhněte si první dvě čísla našeho skvělého nového interaktivního magazínu iPad ZDARMA.
Rozdělení velkého tahu: propulz
Jedná se o zdanění, které používá mnoho z vašich největších svalů. V podstatě kombinuje dvě celkové pohyby těla, přední squat a tlačný lis do jednoho nepřetržitého, výbušného pohybu, takže váhu přesunete na mnohem delší vzdálenost. Tímto způsobem přemísťování velkého zatížení na dlouhou vzdálenost, přesto však stále rychle, přináší vysoký výkon - což znamená větší intenzitu, což je klíčová proměnná spojená s maximalizací pozitivní adaptace na cvičení. To je důvod, proč pohyby v tomto cvičení, a opravdu tento intenzivní způsob výcviku pracuje tak dobře. Tak to udělej, a když to bude těžké (a to bude), nezapomeňte - to stojí za to!
Zde je návod pro zobrazení MF k pohybu.
