Zapomeňte na členství v tělocvičně - jediné cvičební zařízení, které potřebujete, je dětská kočárka!
Přemýšlejte, aby vaše tělo vrátilo způsobem, který se přizpůsobí životu, že jste vaše dítě? Musíš se dostat do tlačí na tu kočku. "Asi šest týdnů po narození vašeho dítěte, a pokud se na něj cítíte, kočárek je fantastický cvičení," říká trenér celebrit Lee Mullins z Bodyism. Při chůzi s kočárkem pracuje vaše glutety (dno), hamstringy, břicha a svaly pánevního dna. Kombinace vám zpřísní váš žaludek, pas a dno a vytvoří dlouhý, štíhlý profil a perkierovité dno. Zkrátili jsme nejúčinnější způsob, jak se kočárky vydat na cestu k lepšímu tělu …
1 Spusťte pomalu
"Cílete se nejdříve vyrazit každý den," říká Lee. "Začněte s jemnou 10-minutovou procházkou po bloku, posloucháte své tělo a pomalu ho budete potřebovat." Vychytávání na čerstvém vzduchu má další přínos pro zvedání vaší nálady - studie ukazují, že cvičení venku zvyšuje hladinu šťavnatého hormonu serotoninu - a jemný houpací pohyb kočárku pomůže vašemu dítěti spát lépe. Odpoledne je vhodná doba pro studium, včetně nedávné studie z Liverpoolu, John Moores University, zjistila, že děti mají spát lépe v noci, když jsou po obědě vystaveny čerstvému vzduchu. Bonus!
2 Postupně zvyšujte vzdálenost
Začněte budovat délku vašich procházek na dvacet, pak čtyřicet pět minut denně. Pak jděte na hodinu a snažte se to udělat třikrát nebo čtyřikrát týdně.
3 Najděte některé kopce
Jakmile se začnete cítit lépe, pokuste se začlenit svah do vašich procházek. To bude působit horní paže, nohy, dno a žaludek tvrdší a spálit více přebytečného tuku.
4 Získejte kočárek
Nesčetné studie ukazují, že pracujeme lépe a delší dobu a že je méně pravděpodobné, že se vzdáme, když to uděláme společně s přítelem. Takže najděte si druhou maminku, která chce zlepšit svou fitness a každý týden s ní připraví kočárky. To vás udrží na cestě.
5 Najděte cvičení na kočár
Buggy Fit je celostátní třída pro maminky, kterou provozují maminky, kteří chtějí být v pořádku s dítětem ve vleku. Třídy trvají až hodinu a zahrnují tři až pět kilometrů chůze, s množstvím tuku-busting pohyby jako dřepy a push upy po cestě. Jak často používáte kočičku, abyste se cítili dobře? Dejte nám vědět níže.
