Pedův příběh
Předtím, než jsem před sedmi lety mi zlomil bok, vedl jsem aktivní život, hrál fotbal třikrát nebo čtyřikrát týdně. Poté můj stupeň kondice klesl a já jsem si dal téměř 13kg. Potřeboval jsem trenéra, který by pochopil, že jsem začátečník a program, který pracoval kolem mých zranění.
Podívejte se na další inspirativní transformační videa
Můj program
Setkal jsem se s bývalým velitelem Royal Marines a osobním trenérem Seanem Lerwillem. Souhlasili jsme s tím, že budu následovat program Transformace absolutního začátečníka za deset týdnů.
Nejprve jsem se většinou učil formu a techniku s nízkými závažími, stejně jako zvyklím tělu znovu trénovat. "Program je určen pro nováčky v tělocvičně," říká Lerwill. "Bude se je pohybovat co nejrychleji, jak je to možné."
Má strava měla specifické pokyny. Můj denní poměr bílkovin byl 2,5-3g na kg tělesné hmotnosti a tuky tvořily třetinu mých kalorií, zbytek pocházel ze sacharidů. "Jeho kalorie byly asi o 20% méně než normální, aby podpořily spalování tuků," říká Lerwill. "Vysoký obsah bílkovin umožnil růst svalů i přes kalorický deficit."
Moje zkušenost
Měl jsem rád každou minutu. Lerwill mě živil každým zasedáním. Přiložil mě těžké, ale nikdy příliš tvrdé a cítil jsem rozdíly velmi brzy, což bylo opravdu vzrušující.
Velkým problémem byla skutečnost, že mám ME a fibromyalgii - oba stavy, které způsobují únavu a bolest po celém těle. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje těm, kteří se mnou dělají těžký trénink, protože to může způsobit poškození po stresu, ale obecně jsem trpěl méně, když jsem byl aktivní, takže jsem chtěl vidět, co by jídlo a výcvik správně udělal. Před programem jsem obvykle měl dva nebo tři špatné dny v týdnu - mlhavou hlavu a bolesti od hlavy až k patě. Ale od té doby jsem neměl jediný špatný den. To znamenalo velký rozdíl.
Výsledek
Do dne střelby jsem ztratil 6 kg tuku a dal 1 kg svalu. Nechci se vrátit zpátky k tomu, jak jsem byl: mé stravovací návyky jsou radikálně odlišné a já jsem se držel tréninku. Jsem hrdý na to, co jsem dosáhl. Změnil jsem můj život.
Nickův příběh
Můj důvod
Po sedmi měsících tréninku triatlonu Zurich Ironman - spoustu dlouhých plavidel v rovnovážném stavu, jízdy a běhy a vedle bezvýkonné práce - jsem byl mírnější, menší a slabší, než jsem byl po celá léta. Chtěla jsem svou mantilnost zpátky a za to jsem potřebovala trenéra, který by mě přiměl, abych se podíval a cítil jsem, jako by se mi mohl roztrhat stěnami rukama.
Můj program
Šel jsem k jednomu z nejvíce inovativních trenérů v Londýně: Pieter Vodden, zakladatel společnosti Vodden Unlimited a jediný britský školitel Gym Jones. Gym Jones je tým, který získal Henryho Cavilla ve hře na hraní Supermana v Man Of Steel. Vodden mi dal stejný program, TH90.
"První část je osmtýdenní fáze masového příjmu, která se skládá ze dvou sil, dvou svalů a dvou zotavení," říká Vodden. "Zahrnuje také krátké kardiologické výzvy k budování vytrvalosti a vytrvalosti."
Během této fáze jsem také musel dostat přes 5 000 kalorií denně. Poškození makronutrientu bylo 50% tuku, 30% karbohydrátů a 20% bílkovin. "Nebudete vážit bez kalorií," říká Vodden. "Sacharidy jsou nezbytné pro zachování chuti k jídlu a pro zvýšení výkonu a růstu a bílkoviny jsou nezbytné pro budování svalů a regeneraci. Tuk spouští enzýmy sýtosti, takže i když je vysoká v kaloriích, nedostanete na vás moc - proto se během této fáze držíme nízko."
Druhá fáze byla čtyři týdny. "Cílem je zbavit tuku bez ztráty svalové hmoty. Je složen ze dvou sil, dvě síly vytrvalosti a dvou rekonstrukcí, "říká Vodden. Jídlo se také změnilo. "Kalorie se snížily na 3500-3000 denně, přičemž bílkoviny nyní tvoří 35%, sacharidy 25% a tuky 40%."
Moje zkušenost
Bylo to nejnáročnější 12 týdnů práce na tělocvičně, jakou jsem kdy udělal a v mnoha ohledech jsem byl náročný jako výcvik pro Ironmana. Úvodní zasedání v CrossFit Evolvingu, severní Londýnská základna Vodden, bylo monstrum a po něm se jen těžší.
Jedním z nejtěžších tréninků byl Max Tin - hodina deseti opakovaných setů vážených dřepů, lavicových lisů, tlačných lisů a mrtvých vleků se souborem pěti vytažením mezi nimi. Cílem bylo zvednout co nejvíce váhy, takže odpočinky byly řezány na absolutní minimum.
Jídlo bylo ještě tvrdší. Během prvních pár dní, kdy jsem jedl 5 000 kalorií, milovala jsem skutečnost, že jsem měl dovoleno roztrhat talíře bramborových brambor a chlebů. Ale po třech dnech se stala noční můrou. Cítil jsem se, že musím jíst tak velké množství. Ale to mělo velký vliv na můj výcvik - rychle jsem udeřil nové PB a do týdne 8 jsem byl, u 95kg, 7kg těžší.
Dieta byla ulehčena poskytovatelem jídla Mealtek, který denně dodával makro-specifické pokrmy. Stejně tak bylo snížení počtu až 3 500 kalorií ve fázi skládání požehnáním. Aplikace MyFitness Pal byla také velkou pomocí. Jeho jednoduché rozhraní znamenalo, že mohu přesně katalogizovat to, co jsem jedl.
Výsledek
Na konci dvanácti týdnů, po skončené fázi, jsem byl pouhých 2 kg těžší, ale silnější a mnohem více sebevědomý.Práce s Voddenem mě postavila na cestu k objevení mých skutečných fyzických schopností. Je to jedna, po kterou zůstanu po celý život.
