Batman může být superhrdina fantastické komiksové knihy, ale pro mnoho lidí je hlavním odvoláním postavy, že nemá žádné skutečné superpohony. Po sledování Temný rytíř povstal - konec trilogie, která úspěšně představí Batmana v reálném (ish) -world nastavení - myslíme si. Jaký typ školení byste museli udělat, abyste se stali Batmanem?
Je pravda, že Bruce Wayne má více peněz a prostředků na investice do technologií boje proti zločinu, než kdyby někdo mohl doufat, že soutěží v reálném životě, ale pokud jde o sílu, kardio a bojovou schopnost, Batman má nad svým soupeřům náskok kvůli svému závazku na školení.
Batman Files je nová kniha, která se skládá z deníků z Batmanovy války proti zločinu, mezi něž patří tento tréninkový plán:
BATMANOVÝ PROGRAM VÝCVIKU NEDĚLE
Ráno - 30 minut běhu - 30 minut meditace
Večer - čisté a trhliny výtahy - 3 opakování / 8 sad, 118kg - Pět sérií 400m běhu, 21 houpaček kettlebell, 12 pull-upů, 30 minut flexibilní práce, 30 minut sparring
PONDĚLÍ
Ráno - 30 minut běhu - 30 minut bojových umění
Večer - 5 setů šplhání lana 6 m - 30 minut gymnastických kruhů - Vysoké skoky skoků - 12 opakování / 8 sad - Crunches - 50 opakování / 5 sad - 30 minut práce s taškami - 30 minut flexibilní práce - 30 minut sparringu
ÚTERÝ
Ráno - 30 minut běhu - 30 minut jógy
Večer - 800 m plavat - těžký mrtvý vzestup - 5 opakování / 7 sad, 280 kg - lehčí mrtvý vzlet - 30 opakování, 140kg - 30 minut sparringu
STRÁNKA - DNE ZNOVU
Ráno - 32 km běh
Večer - 30 minut cílové praxe - 30 minut flexibilní práce - 30 minut základů na těle - 30 minut základů pro spodní tělo - 30 minut pozorování - 30 minut meditace - 30 minut držení a tlakových bodů
ČTVRTEK
Ráno - 30 minut běhu - 30 minut tradičního kata (zaměřte se na formy Okinawanu)
Večer - Squats - 5 opakování / 10 sad, 240kg - 1 hodina boulderingu - 30 minut flexibilní práce - Crunches - 50 opakování / 5 sad - 30 minut cílové praxe - 30 minut těžké práce s taškami
PÁTEK
Ráno - 30 minut běhu - 30 minut meditace
Večer - čisté a trhliny výtahy - 3 opakování / 8 sad, 120kg - 5 setů metabolické kondicionování - 400m běh, 21 kytarových houpaček, 12 vytahů - 30 minut flexibilní práce - 30 minut sparringu
SOBOTA
Ráno - 30 minut běhu - 30 minut jógy
Večer - Crunches - 50 opakování / 5 sad - Squats - 5 opakování / 10 setů, 120kg - stisknutí - 50 opakování / 5 sad - 30 minut na opičích barů - 30 minut na koně - 30 minut na těžkém vaku - 400 m plavat
Ukázali jsme program nejlepším osobním trenérům Chet Morjaria a Dave Fletcher aby zjistili, co z nich dělají, a zeptat se, zda by to bylo možné dělat v reálném životě.
"V první řadě jsou závaží, které Bruce Wayne zvedá, mimo možnosti většiny obyčejných smrtelníků, dokonce i pro jednoho zástupce," říká Morjaria. "Tento výcvikový plán není jenom intenzivní - navíc čas potřebný k naplnění těchto zasedání by byl nad rámec průměrného počtu pracovníků. I když jste miliardář jako Bruce Wayne, každodenní tlaky práce jsou méně problém!
"Středa je naplánována jako off-day - s" jediným "tréninkem v odpoledních hodinách (i když to jsou tři a půl hodiny!). Ráno se však skládá z 20 mil dlouhého běhu - ne daleko od maratónské vzdálenosti, kterou mnozí z nás trénují speciálně po několik měsíců. Jeho cíl čas je velmi rychlý čas na jednu míli … pokračovat v této po dobu 20 mil není nic než nadlidský.
"Není pochyb o tom, že je to velmi plnohodnotný harmonogram, zdaňoval i ty nejsilnější a nejsilnější lidi. Vycvičit takhle by vyžadovalo víc než jen touhu dostat se do montéry - potřebovala by neomezující hnací sílu. Bruce Wayne je hluboce motivován tím, že se takhle trénuje tím, že je svědkem útoku na rodiče, který si vzal život - ponoří se do intenzivního fyzického, duševního a dovednostního výcviku, aby pomstil své úmrtí bojem za zločin jako Batman."
"Program je (a) příliš zaměřen na rutiny s vysokým výkonem a (b) byl naplněn příliš velkým objemem, aby získal požadovanou sílu a výkon," dodává Fletcher. Více není vždy lepší zejména při navrhování programu pro pokročilé cvičence. Je třeba více zaměřit na sílu a sílu, což by vyžadovalo mnohem více práce s nízkým počtem respondentů / vysokou intenzitou. " Takže možná není překvapující, že program Batmanovy cvičení je v reálném životě poměrně nerealizovatelný, a to zejména pro každého, kdo má práci, žádný závazky mimo boj s nekonečnou válkou proti zločinu. Nicméně Christian Bale vypadá, že je součástí Temný rytíř povstal a nechceme rozdrtit nikdo sny o tom, že se stane realistickou verzí křižákovi, jehož tělo je jistě dosažitelné. Zrušte objednávku na batsuit a vyzkoušejte cvičení Davea Fletchera v Batman (viz níže). Nemusí to být tak těžké jako Bruce Wayne, ale se zaměřením na odstraňování tuku, budování svalů a zlepšení síly a vytrvalosti, včetně toho, co se týká týdenního tréninku, vám pomůže získat tělo jako Bale.
Extra info
Dave Fletcher je Batman cvičení
Každý okruh postupuje po rutině 6,12,24 rep s 1-3minovým odpočinkem mezi sady a nedoporučuje se pro začátečníky nebo začínající zločince.
Intermediate (2-3 sety) Pokročilé (4-5 sad)
A1 mrtvý vzpřímený roh A2 Skákající skákání A3 Skok na skok v těžišti B1 Gorilla chin-up B2 Power press-up B3 Čepel alternativní rameno lis (12 na každé straně) C1 Zavěšená rovná ramena C2 Gymová kulička s přímým ramenem C3 zvedání ramenního rámu (12 na každé straně)
