Dieta
Zpětné nakládání karbidu je dieta s obsahem kalorií a uhlohydruhu, která umožňuje vybrat jeden ze dvou cílů: více svalů s minimálním přírůstkem tuku nebo méně tuku s minimální ztrátou svalové hmoty. Spoléhá na načasování příjmu vápníku a kalorií, aby se co nejlépe využívaly anabolické (svalové buňky) a tukové hořčíky - ale skutečným nadpisem je to, že podporuje stravování nezdravých potravin.
Tvrzení
Stvořitel stravy, John Kiefer, tvrdí, že udržováním sacharidů a kalorií nízkých, ale ve večerních hodinách po výcviku s vysokým obsahem uhlovodíků a vysokokalorickými krmivami získáte svaly a ztrácíte tuky. Sacharidy s vysokým GI (glykemickým indexem) jsou upřednostňovány, abyste získali krátký, ostrý špiček inzulínu, doplňovali zásoby svalového paliva a podporovali svalovou výtěžnost, ale většinu dne nechali bez inzulinu, aby nezabránili spálení tuku vašeho těla schopnosti.
Metoda
Dieta začíná počáteční fází přípravku s nízkým obsahem karbidu, která je určena ke zvýšení schopnosti vašeho těla metabolizovat tuky a pomůže vám zjistit, jak velký příjem vašeho karbamidu by měl být založen na vaší ztrátě tuku.
Jakmile jste na jídle, budete jíst mírně během dne, přilepený na chudé bílkoviny a nízkotučné vejce. V tréninkových dnech máte před tréninkem syrovátku a pak večer můžete nakládat s jednou nebo dvěma velkými jídly s vysokým obsahem glykanu a uhlovodíky. V dny bez tréninku udržujete přívod uhlohydrátů nižší, s menším večerním jídlem s nižším obsahem karbidu a více bílkovin a zdravých tuků.
Vyzkoušejte tento plán stravování s doplňováním uhlohydrátů
Skutečnost
Zpětné nakládání karbidů bylo zábavné. Nikdy jsem necítila hlad. Denní výživa tuňákových salátů a syrovátkových koktejlů byla pro mne obeznámená, ale zadní břemeno bylo nové území. Cítil jsem se jako deset let starý, konzumoval velké množství "nevyžádaných" sacharidů, jako jsou obiloviny, pizza a pečivo. Jídlo bylo sen a musel jsem se přestat věnovat častějšímu výcviku jen proto, abych získal "odměnu" zpětného zatížení karbidu.
Jedním z nevýhod je to, že musíte trénovat kolem půl šestnáct hodin, abyste dosáhli optimálních výsledků, což je situace, kdy jsou tělocvičny nejrušnější. Můžete trénovat v jiných časech, ale výsledky - podle Kiefera - nebudou tak dobré. Druhým problémem byl příjem karbidu. Během přípravné fáze jsem počítala, že potřebuji 450 g sacharidů, což se rovná přibližně 20 kristem kristi kremi. Dokonce i při použití nápojů z uhlí a nezdravých potravin to byla výzva a já jsem často neuspěl.
Výsledky
Zjistil jsem, že uhlovodíky jsou snadno použitelné a jíst jen pár malých uhličitých jídel denně ušetřilo čas a zabránilo koncentraci po obědě. Ačkoli jsem šel do tělocvičny, která jedla velmi málo, trénink se cítil dobře. Můj počet výtahů vzrostl, klimatizace byla intenzivnější a mé zotavení bylo skvělé. Moje testování tělesné kompozice poskytnuté společností Speedflex ukázalo zvýšení hmotnosti svalů o téměř 1 kg a mírnou ztrátu tuku. Malé změny v složení těla jsou obtížné sledovat, ale jakýkoliv přírůstek hmoty bez změny tělesného tuku nebo dokonce trochu ztráty tuku je velký bonus.
Skutečná obava, kterou jsem cítila každou noc, bylo to, co všechny ty koblihy, pečivo a misky Coco Pops dělají na svých vnitřních místech, ale moje výsledky zaměřené na zdraví byly největším očním otevírákem - s mým HDL nebo "dobrým" hladinou cholesterolu stoupá, můj LDL nebo "špatné" hladiny cholesterolu klesají, můj hladiny triglyceridů se zlepšují a viscerální hladiny tuku klesají.
Verdikt
Carb back-loading je zábavná strava, která by mohla být skvělou volbou pro každého, kdo chce získat chudou hmotu nebo pokles tuku. K dosažení nejlepších výsledků však možná budete muset změnit svůj den.
Chcete více informací? Přečtěte si naše Q & A s odborníkem na výživu Scott Baptie
