Jistě jen žertem po rohu, které se samozřejmě pohnulo - bude to moc bolet, aby se naklonila, alespoň pokud se v nové boutique tělocvičně pokoušíme o to, aby se něco stalo. Připadalo nám, jako by někdo naši kabát naložil s cihly, když jsme je nechali.
To je důvod, proč se zakladatel společnosti Tone Room Sanjay Patel zaměří na volnočasové tréninky, které se neliší na části těla. "Většina HIIT tělocvičny bude mít horní část těla, dolní část těla, ale zaměříme se na oblasti jako hrudník a záda, nebo nohy a bum," vysvětluje Patel. "A protože tu není velký prostor, není tam žádný kardio - je to všechno, co se děje na vysokém tempem, takže se dostanete do potu a do síly."
Jste-li zaujati, ale nežijete v blízkosti studia West Hampstead v Londýně a vyzkoušejte šestičlennou třídu max nebo jeden na jednoho, zkuste si s touto hrudníkovou a zpětnou relací ochutnat Patel, který se s námi podělil.
Zahřát
Neutrální přilnavost
Reps 10
Dostaňte se na všechny čtyři, ruce pod rameny drží paralelní tyče, nohy rovně a nohy spolu odpočívá váhu na prsty. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen až po paty. Snižte hrudník směrem k podlaze, držte lokty vtlačené do vašeho těla a poté silně zatlačte nahoru.
Renegade řádek
Opakuje 10 na každé straně
Dostaňte se do horní části lisu, ruce pod rameny a uchopovací činky s dlaňami obrácenými k sobě. Přitiskněte své tělo a pak zvedněte jednu z činky a opřete se o druhou ruku. Řádek zvedněte, dokud vaše rameno není mírně vyšší než vaše tělo, a pomalu jej spusťte dolů na zem.
Chůze prkno
Reps 10
Začněte ve standardní poloze na deskách a položte na předloktí své tělo a vytvořte přímku od ramen až po nohy. Zatlačte ze země, jednu ruku najednou, do zvýšené polohy pro stlačení, a to vše při zachování pevné formy desky. Vraťte zpět zpět do výchozí pozice.
AMRAP Workout
Toto cvičení se skládá ze dvou obvodů, přičemž každý obvod se provádí třikrát. Proveďte všechny cviky v okruhu 1 před odpočíváním 1min. Zopakujte obvod ještě dvakrát a pak přejděte na druhý obvod, který má stejný formát. AMRAP (co možná nejvíce opakování) znamená provádět tolik opakování každého pohybu, jak můžete v daném čase.
1A Stiskněte tlačítko
Čas 1min Odpočinek 0 sekund
Dostaňte se na všechny čtyři, ruce pod rameny, nohy rovně a nohy společně spočívající váhu na prsty. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od ramen až po paty. Snižte hrudník směrem k podlaze, držte lokty vtlačené do vašeho těla a poté silně zatlačte nahoru.
1B Přitažení s širokým uchopením
Čas 1min Odpočinek 0 sekund
Držte vytahovací tyč s rukojetí s rukama, ruce širší než vzdálenost od ramen. Posuňte své jádro a pak se sejměte, až se vaše spodní část hrudníku dotkne tyče. Poklepejte, dokud se vaše paže znovu nezmění.
1C lisování diamanty
Čas 1min Odpočinek 0 sekund
Začněte v lisovací poloze, ale palce a ukazováčky se dotýkají, aby se vytvořil diamant. Udržujte boky nahoru a jádro se ozdobí, ohněte si lokty, abyste snížili hrudník směrem k podlaze. Zatlačte dolů ruce, abyste se vrátili na začátek.
1D chin-up
Čas 1min Odpočinek 1min
Držte poutko s rukama v ruce, dlaně směrem k sobě. Prostrčte své jádro a pak se sejměte, dokud se vaše brada nedostane nad tyč. Poklepejte, dokud se vaše paže znovu nezmění.
2A Podlahový lis
Čas 1min Odpočinek 0 sekund
Ležte na zádech na podlaze a držte činku v každé ruce nad hrudníkem s rovnými rameny. Spusťte závaží směrem k hrudníku a poté je opatrně zatlačte, abyste se vrátili na začátek.
2B Lékařský míč renegádový řádek - pravá ruka
Čas 1min Odpočinek 0 sekund
Dostaňte se do horní části stlačení, ruce pod rameny, uchopte činku v pravé ruce a levou rukou na lékarskou kouli. Posuňte své tělo a pak zvedněte činku, stisknutím kuličky s druhou rukou, aby se podpořila. Řádek zvedněte, dokud vaše rameno není mírně vyšší než vaše tělo, a pomalu jej spusťte dolů na zem.
2C Lékařský míč renegádový řádek - levá paže
Čas 1min Odpočinek 0 sekund
Opakujte výše uvedené kroky, ale přepněte ruce.
2D Úzký úchop
Držte vytahovací lištu s rukojetí s rukama, ruce jsou blíže než odstup od ramen. Prostrčte jádro a pak se sejměte, dokud se vaše hrudník nedotkne baru. Poklepejte, dokud se vaše paže znovu nezmění.
Čas 1min Odpočinek 1min
