Je snadné přehlédnout váš spánek, když začnete na zdraví. Vaše zaměření se přirozeně vyvíjí směrem k plánování vaší stravy a cvičení jako dvou klíčových aspektů vašeho fitness rutiny a jasně jsou oba velmi důležité. Nicméně, veškerá práce, kterou děláte ve vašem bdělém čase, může být podlomena, pokud nebudete věnovat pozornost spánku, protože udržet svou mysl a tělo dobře odpočinout je základem zdravého životního stylu.
Každý, kdo někdy měl špatný noční spánek, zná fyzické, duševní a emocionální mýtné, které může člověk mít. Kanceláře po celém světě jsou plné lidí, kteří se v průběhu dne nemohou soustředit na svou práci kvůli házení a otočení celou noc, ale účinky špatného spánku mohou být mnohem drasticí než pocit, že je trochu zběsilý příští den.
Pravidelný špatný spánek zvyšuje riziko utrpení těžkých zdravotních stavů, včetně obezity, srdečních onemocnění a cukrovky, a zkracuje celkovou délku života. Dopad trvale špatného spánku na duševní zdraví může být také vážný, protože dlouhodobé problémy s spánkem mohou vést k poruchám nálady, jako je deprese a úzkost.
Nedostatek kvalitního spánku může také velmi rychle dát zaplaceno vašemu zdravému životnímu stylu ašpirátem. Nejen, že výsledná únava způsobí vyhlídku, že udeříte do posilovny nebo vyrazíte na běh mnohem méně atraktivní, ale může zničit i jídlo. Výzkum zveřejněný v Evropský žurnál klinické výživy v listopadu 2016, které analyzovalo 11 různých studií spánku, zjistilo, že v den po nočním spánku lidé jedli v průměru dalších 385 kalorií. Kromě toho lidé také konzumovali více tuku a méně bílkovin.
Předchozí studie také zjistily, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin v noci, mají vyšší riziko, že se stanou obézní, možná proto, že ti, kteří jsou ve spánku, mají sníženou hladinu leptinu, chemickou látku, která se cítí plná a zvýšená hladina ghrelinů, hormon, který stimuluje hlad.
Takže důležitost spánku je jasná, ale není snadné se pokusit změnit. Ve skutečnosti se starosti o váš nedostatek spánku pravděpodobně vyústí v to, že ležíte v posteli široce vzhůru a zdůrazňujete, že nespíte.
Existují však věci, které můžete udělat. Nahoře na seznamu se učíte co nejvíce o vašem vlastním spánku pomocí trackeru jako je Forings Activité Steel. První věc, kterou musíte udělat, je zjistit, zda se blížíte osm hodin spánku v noci doporučeném pro dospělé, ale nejde jen o spánek, který dostanete, ale musí být kvalitní spánek.
Když spíte, procházíte období hlubokého a lehkého spánku a většina lidí se několikrát několikrát probudí v noci. Dobrý vzhled spánku zahrnuje pohyb mezi světlem a hlubokým spánkem několikrát v noci v cyklech spánku, které trvají přibližně 90 minut. Dobré noční odpočinek samozřejmě nebude mít příliš mnoho neklidných období, kdy se probudíte.
Sledovač, jako je Activité Steel, sleduje lehký a hluboký spánek, stejně jako když jste vzhůru, abyste mohli další den analyzovat odpočinek. Pokud jste se stěží podařilo dosáhnout hlubokého spánku a probudit se několikrát v noci, mohlo by to vysvětlit, proč se stále cítite unaveni, přestože jste si celkově odpočinuli osm nebo více hodin odpočinku.
Jakmile tyto informace shromáždíte během několika týdnů, můžete začít vybírat vzory a vyřešit to, co ovlivňuje váš spánek osobně. Možná si nemyslíte, že kávu pozdního odpoledne je problém, jelikož se vám vždy podaří usnout večer, ale mohlo by to mít za následek neklidný, lehký spánek a zastavování, když narazíte na hluboké zóny.
Podobně je snadné podceňovat vliv alkoholu na spánek, protože většina lidí vypadne okamžitě po pití. Analýza následujícího dne pravděpodobně odhalí, že hluboký spánek byl po zasedání na omáčce nedostatečný. Můžete také sledovat, jak ostatní běžné příčiny špatného spánku ovlivňují váš odpočinek, jako je hlučná nebo nepříjemně teplá ložnice nebo modré světlo unikající z obrazovky elektronických zařízení, jako jsou smartphony.
Všechna tato znalost vám pomohou vytvořit obraz vašeho spánku a pak se můžete vyvarovat věcí, které v minulosti negativně ovlivnily váš odpočinek. Po uplynutí chvíle budete schopni upravit svůj režim, abyste získali nejlepší šanci na dobrý spánek. Ať už se jedná vždy o postel ve stejnou dobu, zakážete kávu po 14:00 nebo instalujete modrý světelný filtr na svůj smartphone, který se večer objeví.
Jedním z hlavních výhod používání programu sledování spánku je to, že nemusíte pouze řídit se všeobecnými radami, ale můžete skutečně nulovat faktory, které ovlivňují váš spánek. To znamená, že stále existují nějaká rada, že by všichni měli být moudří, když zvažují cestu k lepšímu nočnímu odpočinku. Zejména spojení mezi pravidelným cvičením a lepším spánkem je takové, které by nemělo být ignorováno.
Užívání 150 minut mírného cvičení doporučeného pro dospělé každý týden by mělo pomoci zajistit, abyste získali kvalitní spánek důsledně. V roce 2011 v americké studii na 2 600 osob ve věku 18-85 bylo zjištěno, že ti, kteří každý týden podstoupili 150 minut cvičení, měly prospěch z 65% zlepšení kvality spánku a během dne se cítili více ostražitě.
Zlepšení vaší stravy, cvičení a spánku pak můžete vidět jako samonosný cyklus.Pokud se budete dobře stravovat a cvičit, je pravděpodobné, že získáte lepší spánek, což není spojeno pouze s řadou přínosů pro zdraví, ale také vám pomůže lépe rozhodovat s vaší dietou a poskytne vám zbytek potřebný k podpoře aktivního životního stylu.
Kliknutím zde získáte slevu 30% na službu Activities Steel a zahajte sledování a vyhodnocování vašich spánkových vzorů.
