Je to dost bezpečná sázka, že Baywatch bude letos v létě velký hit blockbuster film. Ale to, co není tak jasné, je, kdo bude publikum nejvíce oglížit - pláštěnci na pláži oblečeni v bikinách nebo čerpané houževnatí svaloví hráči v obsazení. Dwayne "The Rock" Johnsonova postava už má legie fanoušků, ale transformace co-hvězdy Zac Efron (kdo natočil slávu v dospívajícím filmu Muzikál ze střední) překvapilo lidi po celém světě.
DOPORUČUJEME: Zac Efron Interview
Podle trenéra Efrona Patricka Murphyho dosáhl herec po pouhých 12 týdnech tréninku 5% tělesného tuku. Chcete něco podobného udělat? Vyzkoušejte tento plán.
Jak to funguje
Efronův trénink se neustále vyvíjel, ale pro Fitness mužů, Murphy zkrátil svou podstatu do třídenního rozštěpení, jednoho dne pracoval zpátky a biceps, nohy na druhém a ramena, hrudník a paže na třetí den (abs jsou také tam - trochu každý den).
Hlavním rysem tréninku je supersetting - dělá dvě cvičení zpět a bez odpočinku mezi nimi. Tento přístup nejen ušetří čas, ale také pomáhá tělu spálit více kalorií a zvyšuje "pumpu", která pohání více krve plné výživy do svalů, aby se rychle rozrostl.
DOPORUČUJEME: Trénink Superset
Vzhledem k tomu, že je důležité, aby Efron nejen vypadal jako plavčík, ale mohl se chovat jako jeden, některé cviky jsou výbušné pro budování rychlosti a agility spolu se svalovou hmotou. Uvidíme se na pláži.
Jak to udělat
Proveďte každý trénink jednou týdně a odpočiňte si jeden den mezi sezeními. Všechna cvičení jsou rozdělena do dvojic označených A a B a měla by být provedena jako supersety, tak úplná jedna sada A a pak sada B, pak odpočinek 60 sekund. Dokončete všechny uvedené sady a přesuňte se na další nadmnožinu.
Přejít na stránku
- Den 1: Zpět a biceps
- 2. den: nohy
- 3. den: ramena, hrudník a zbraně
- Zac Efronův dietní plán
DALŠÍ: Den 1 cvičení
Fotografie Jeff Lipsky
Toto cvičení se poprvé objevilo v americkém vydání Men's Fitness
