Někteří lidé budou projíždět londýnským maratonem bez problémů. Všechno půjde naplánovat a skončí v době, kdy chtějí, aniž by se jejich tělo rozpadlo na kusy. Nicméně tito lidé budou v menšině, pravděpodobně docela významnou menšinou ve skutečnosti, obzvláště když den závodů bude považován za záchvaty.
Existují jisté problémy, které se objevují opakovaně při běhu maratonu, takže trenér jmenoval trenéra Nicka Andersona z Running With Us, oficiálního tréninkového partnera společnosti Polar, aby poskytl nějaká řešení, jakmile nastane tato mini (nebo dokonce maxi) maratonská krize.
Vyšel jsi příliš rychle
Vy věděl to byl potenciální úskok a přesto jste tady, běžíte rychleji, než byste měli být. Naštěstí je alespoň maratónem looooong.
"Máš čas ji zatajit," říká Anderson. "Skutečnou problémovou oblastí v londýnském maratonu je Cutty Sark na Tower Bridge. Tato doba, mezi šesti nebo sedmi kilometry a do poloviny, je místem, kde se skutečná škoda dělá. Lidé vždy říkají: "Cítil jsem se fantastický". Samozřejmě, že jste se cítili fantasticky, trénovali jste pro maraton a to je jen šest až třicet kilometrů. Prosím, prosím, zpomalte a bankujte energii.
"Lidé se snaží vytvořit vyrovnávací paměť - dostat se dopředu - a to je strašně špatné. Třikrát nebo čtyřikrát to můžete ztratit na druhém konci. Pokud budeš vázat energii, budeš moci tlačit ve druhé polovině, zvlášť na 18 až 20 mil."
Potřebujete toaletu
V téměř každé životní situaci jsou lidé rádi, když právě potřebují, jít na toaletu. Výjimka, zdá se, je, když jsou na tempu pro maratón PB.
"Podívejte se, ten chlapík, který se letos stal v Brightonském maratonu, dvakrát se zastavil v prvním poločase, protože měl obrovskou bříško," říká Anderson. "Seřadil se a šel - na trati je spousta loosí.
Co nemůžeš dělat, je utrpět za 5K nebo 10K v agónii, zpomaluje se, snaží se sundat panvovou podlahu a všechno ostatní. Musíte jít do údolí. Pokud ztratíte minutu vyřešení, pravděpodobně získáte pět až deset minut později tím, že se vyhnete tomu, že se věci zhorší.
"Kdybyste vyhráli londýnský maratón a byli jste na celosvětovém rozpisu rekordů a vaše jméno by byla Paula Radcliffe, všichni bychom udělali to, co udělala Paula, ne? Ale pro většinu lidí, kteří ztratí minutu, je to moudré, co dělat."
Cítíte rozcuchat
Je to mnohem závažnější záležitost, než když potřebujete toaletu, když máte pocit, že je hubnutí, je důležité si uvědomit, jak špatné je to rychle, protože je vždy lepší zůstat zdravý a závodit další den.
"Pokud se bolest postupně zhoršuje po několika kilometrech, zastavím se po straně silnice a roztažím postiženou oblast, abych zjistila, zda to může zmírnit," říká Anderson. "Jestli je to hnus, že jste se trénovali a znovu zvedáte hlavu, zastavte každou míli nebo několik kilometrů a protáhněte se, abyste se ji zbavili.
"Pokud se chytáte nějakého času nebo PB, musíte udělat vypočtené rozhodnutí. Sportovci se často pokoušejí prosadit a pak najednou zmizí. To je riziko - někdy je lepší léčit. Pokud je to opravdu špatné a je to brzy v závodě nebo ve středním závodě a víte, že se chystáte bojovat později, zastavil jsem se a vyřešil. Můžete vždy závodit s dalším maratónem."
CHAFING! CHAFING!
Jedná se o jeden problém, který byste opravdu měli vyřešit, i když byste si měli myslet na plánování před závodem, ale na hřišti by měla být k dispozici nějaká vazelína, pokud budete mít ostré oko.
"Vaseline a různé gely - fungují," říká Anderson. "Podívej se na tkaninu, kterou máš na sobě, a tam jsou omítky a polštářky, na něž se dáš položit, což ti přestane mít problém. Neexistuje žádný důvod, proč byste se měli setkat - je to všechno o plánování.
"V den, jako je tato neděle, kdy bude teplo a budete mít na těle části vody, aby se snížila teplota jádra, tkanina změní tvar a změní svou hmotnost, což způsobí tření. Potřebujete dobré spodní prádlo a měli byste přemýšlet o mazání různých oblastí."
Je to tak zatraceně horké
Nadměrné teplo pravděpodobně není problém, o kterém byste se měli setkat v Londýně, ale tady jsme - v neděli se bude horko horko.
"Pokud se v neděli dostane více než 20 ° C, bude to mít vliv na všechny," říká Anderson. "Bylo by dobré nosit lehký, možná bílý klobouk - něco, co můžeš vyplašit vodu na pár mil, takže zůstává chladno, což ochlazuje hlavu a mozku dolů. Také bych si na mých stehnech strčil vodu po krku.
Zamyslete se nad vaší gélovou strategií - budete pravděpodobně vypalovat více sacharidů v teple, protože vaše tělo se snaží udržet teplotu na nízké úrovni. Přidejte mezeru mezi gely trochu blíž, než byste mohli za chladnějšího počasí. A dejte si pozor, abyste ztratili hodně soli. Existují elektrolyty v gelech a sportovních nápojích, ale pro některé lidi, že hladina sodíku nestačí. Existují různé soli, jako jsou tablety, a extra sodík pomůže snížit některé účinky tepla a snížit možnost křečí.
"Nejdůležitější je změnit svou rasovou strategii. Buďte připraveni zpomalit. Musíte být realističtí a přijmout, že nejste nadlidská - pokud je to tak horko, změna vašeho cíle by byla moudrá."
Pacing maraton v různých podmínkách než ty, které jste trénovali může být těžké, ale pokud budete nosit stopař tepová frekvence můžete také použít, aby změřili své úsilí v tento den.
"Pro maratónské tempo budete trénovat hrubou srdeční frekvenci, udělejte nebo si berete pár beatů," říká Anderson. "V neděli, pokud je teplo, je-li vaše tepová frekvence vyšší, ale běžíte pomaleji, je to kvůli teplu. Vaše maratonová srdeční frekvence je důležitá a musíte mít na to těžké oko a neopustit to je ještě horší, protože to znamená, že spalujete více energie a běžíte způsobem, který je neudržitelný."
Viz související Jak zacházet s jízdou v vlnové délce19 Tipy pro londýnský maratón První časovačeNové věci, které jsem se naučila Běh Londýnského maratonu na 45
Jsi jenom deset kilometrů a ješ jsi šoupán
Pokud běžíte ještě jednu míli, natož 16, je to nemožné, zaměřte se především na motivaci k přihlášení k události. A možná začněte chodit.
"Proč běžíte, běžíte na to, abyste získali peníze za charitu? Je to něco, co musíte udělat?" V takovém případě zpomaluje a postupuje směrem ke strategii chůze / běhu, "říká Anderson. je nyní o získání. Udělejte si zábavný den, než abyste se snažili spustit čas.
"Jedna špatná míle neznamená, že se maraton pokazil. Maratón je 26 mil a každá míle se bude cítit jinak. Ale pokud jste měli řadu špatných mil a začínáte bojovat a to se zhoršuje a zhoršuje, pak je problém. Musíte se vrátit zpět a rozhodnout se, zda chcete skončit. A pokud se musíte dostat kolem, musíte změnit svou strategii, protože pokud to není správné na deset kilometrů, rozhodně to nebude v pořádku."
Váš běžící partner vás nechal pro mrtvé
"Existují tisíce lidí, se kterými se dá běžet!" Říká Anderson. "Pokud jste uzavřeli smlouvu dohromady, podívejte se na sebe. Ale pokud začnete společně a člověk se cítí lépe než druhý, musíte se rozhodnout - a možná přijmout, že pokud se cítíte lépe, pokračují dál.
"Nepokoušejte se držet se s někým, s kým víte, že se nemůžete držet, a pak se dostanete až k 18 kilometrů naprosto přemáhaných. Buď realista."
