ZMĚNA EXPERT: Annie Simpsonová je poradcem pro spánek pro děti a batolata. Zjistěte více na infantsleepconsultant.co.uk
"Postupné ustoupení" je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak pomoci svému dítěti se učit se usadit.
Tato metoda postupně a klidně snižuje vaše zapojení do procesu spánku vašeho dítěte, takže se přestane spoléhat na vás a učí se dovednosti, které potřebuje, aby usnula sama. Pomalým snižováním kontaktu a zvětšením vzdálenosti mezi vámi a vašim dítětem ji učí, že pokud se probudí, zůstáváte tam pro ni, ale nakonec se učí se usadit.
Trvá to jen na tři noci, takže pokud se budete držet našeho desetidenního plánu, bude každá šance znamenat, že pomůžete vašemu malému najít svůj vlastní způsob, jak spát dobře dopředu.
Podle pokynů NHS můžete začít používat postupné ustoupení, jakmile je vaše dítě šest měsíců
Podle pokynů NHS můžete začít používat postupné ustoupení, jakmile je vaše dítě šest měsíců. Tato technika je vhodná jak pro děti, tak pro batolata, kteří mají potíže s spaním nebo spánkem.
Než začnete postup postupného ustoupení, existují určité věci, které je třeba odstranit. Lékařské problémy, jako je reflux, musí být pod kontrolou, pokud bude úspěšná. Stejně jako u nočníku, je nejlepší nechat tréninku spánku, dokud nebude deník zcela jasný.
Tuto příručku použijte jako vodítko. Každé dítě je individuální a ne všechny budou postupovat stejným tempem. Konzistence je klíčová, proto se zavázat k plánu a udržet cílové čáry v dohledu. Pokud vaše rozhodnutí zvlhne ve 2 hodin, nebo máte obzvláště obtížnou noc a nelepíte se na plán, nakreslete pod ním linku a začněte znovu následující den.
Dny 1-2
Jak začnete používat tuto metodu závisí na tom, jak dáte dítě v tuto chvíli spát. Přikládáte-li však dítě do postele, začněte tím, že snížíte svou účast jedním malým krokem, například pokud je vaše obvyklá metoda držet dítě a jemně ji spát, pak první krok bude držet ji, t rock ji. "Zůstaň, dokud nebude spát, a pak ji opatrně postaví do postele," říká Annie.
Držte ji jednou rukou, jakmile ji dáte, jako pohodlí. Jakmile se usadí, tiše opustí místnost. Pokud se probudí, když ji odložíš a začne plakat, zvedni ji a začni znovu."
Když se probouzí v noci, použijte přesně stejnou metodu, jakou jste udělali před spaním. V tomto případě ji jednoduše držte v náručí, dokud spí, a pak ji položí. Opakujte to také v napětí.
Tip na spaní: Ujistěte se, že váš malý člověk dostane dostatek slunečního světla během dne. To pomáhá nastavit její tělo hodiny, takže ví, den je pro hraní a noc je pro spaní.
Dny 3-4
Jakmile se dobře usadí, když ji držíte stále, je čas přejít k dalšímu kroku. "Držte ji v náručí, dokud se neusadí, a pak ji položte na lůžko, zatímco je stále vzhůru, ale ospalá," říká Annie.
Postavte se tak, aby se vaše tělo dotýkalo dětské postýlky, pak položte ruku na dítě a mrkněte zády, dokud nebude usnout.
"Cílem je nechat ji vědět, že jste tam, ale dát jí zprávu, že musí jít sama spát, aniž by byla rozhoupána nebo držena. Můžete ji uklidnit jemným "shh". To má tu výhodu, že vám pomáhá při dlouhotrvajícím dechu, když to děláte, což vám pomůže udržet klid. "Použijte stejnou metodu, pokud se probudí v noci.
>> PŘEČTĚTE: 5 BABY SLEEP MISTAKES VŠECHNY NOVÉ RODIČKY MAKE
Dny 5-6
"Pro další fázi umístěte své dítě na lůžko, zatímco je stále vzhůru, ale ospalá, a sedněte s jedním z vašich kolen, dotýkajícím se dětské postýlky a jedné z vašich paží přes tyče, s jemně položenou rukou na zádech, tentokrát neumí ji, "říká Annie. "Nehýbte ruku, jen držte ji v téhle pozici, dokud nebude usnout. Můžeš skončit tam sedět dvě minuty nebo dvě hodiny. Nemůžete předpovědět, jak dlouho to bude trvat."
Tip spánku: Pokud spíte trénovat batohem, předejte výmluvy. Vytvořte si rutinu tím, že jí vypijete pití a vezmete ji do postele před spaním a ujistěte se, že má její oblíbený teddy.
Dny 7-8
"Dále jděte od toho, abyste si položili ruku na záda dítěte tak, že jste seděli u kotlíku, takže není tam žádný kontakt, jakmile je tam uvnitř," říká Annie. "V této fázi by mělo být vaše dítě spát a zůstaneš spící, takže můžeš čekat, jak se v noci probudí, aby se snížila."
Dny 9-10
Jakmile se vaše dítě usadí, bez jakéhokoli kontaktu s vámi, odstupte od postýlky o pár metrů každou noc. Můžete se postavit nebo sedět na podlaze na polštáři, ať je to pohodlné.
"Prostě se s ní nerozlučněte," říká Annie. "Nemluvte s ní a nereagujte, pokud se ozve, nebo se pokouší vyletět. Prostě zůstaň, dokud nebude usnout, a jakmile bude, opustíte pokoj."
Tip spánku: Před spaním se vyvarujte přílišného vzrušení. Fyzické cvičení, animované příběhy a hry vás činí více ostražitými. Představte si 20 minut klidné hry jako začátek vašeho spánku.
Zůstaň v klidu."Děti si vybírají strach svých rodičů, takže se snažte zůstat co nejteplejší, bez ohledu na to, jakou jste dosáhli," říká Annie. "Pokud je to všechno příliš, posaňte svého partnera do místnosti, pokud se vaše dítě probouzí v noci má čerstvou, klidnou odpověď, a přesto se přesvědčí, že přesně to, co jste udělal před tím noci, aby ji usnul."
Nereagujte příliš brzy. Kojenci někdy dělají zvuk a mohou plakat, když ještě spí. To se může stát i tehdy, když vaše dítě má hluboký spánek, což je část cyklu spánku, ve kterém je nejméně probudlá. Pokud skočíte příliš brzy, může se stát, že probouzíte spící dítě.
>> VÍCE BABY SLEEP PROBLÉMY SOLVED
Odstraňování problémů
Špatně dítě: Nemoc je hlavním důvodem, proč se mohou změnit vzorce spánku. "Soustřeďte se na to, abyste ji lépe získali a dali jí hodně TLC," říká Annie. "To by mohlo znamenat, že se vrátíte k začátku rutiny spánku, a to zvláště pokud spí dobře, ale pak ji napadlo, že ji několik dní zachovává vzhůru." Vzhledem k tomu, že to trvá jen tři dny, budete mít dítě, jehož "normální" se nyní probouzí v noci.
Nové dovednosti: Postupná metoda ústupu se při vývoji dítěte nemusí měnit. "Pokud se vaše dítě začne postavit na dětskou postýlku, lehněte ji každou minutu, ale pak se vraťte tam, kde jste byl v procesu," říká Annie. "Chtěla byste ji nakonec povzbudit, aby se sama vypořádala."
Wayward batole: V tomto věku neschopnost spát přináší své vlastní problémy. Nyní je mnohem hlučnější a může se dostat z postele, přijít do svého pokoje a začít s tebou mluvit.
"Musíte být uklidňující, ale ne aktivně se podílet na její usídlení," říká Annie. "Vezměte ji zpátky do postele bez vzájemného působení. Použijte jemné "shh". Pokud vaše batole přilne, tato metoda ji postupně zbaví před spaním. Od šesti měsíců hračky mohou být uklidňující. Navrhuji, aby vaše dítě mělo více než jeden, takže je můžete střídat. Jinak máte potíže, když se ztratí jediná hračka!"
