Triceps klesá bingo křídla. Chrliče vyhánějí pivní břichy. Calf zdvihne drtící sklenice. Že jo? Špatně. Bohužel, bez ohledu na to, jak moc si myslíte, že to tak je, nemůžete na místě - redukovat tuk. Když hledáte ztrátu tělesného tuku, měli byste se nejprve podívat na vaši dietu. Nezáleží na tom, jak dlouho trávíte na tom stroji, když spotřebujete více kalorií, než vypálíte za den (kalorický přebytek), pak se budete snažit zbavit váhy.
Tukové usazeniny kolem těla nefungují způsobem, který jim umožňuje vypálit jednotlivé izolační cviky. Obvykle jste předisponováni k ukládání tuku v určitých částech vašeho těla kvůli molekulárnímu složení vašich hormonů. Láskařské rukojeti jsou špičkovým příkladem: vysoký kortizol způsobený stresem, nadbytek estrogenu způsobený pivem nebo nízkým testosteronem způsobeným špatnou kvalitou spánku může vést ke vzniku nežádoucí měkké, squidgy tkáně - spolu s nesčetnými dalšími faktory.
DOPORUČENO: Jak zvýšit testosteron
Kromě stanovení vaší stravy existuje jednoduché tréninkové řešení, které přináší výsledky: intenzivní cvičení. Když trénujete s vysokou intenzitou, vaše srdeční frekvence stoupá, aby se přesunula krev, přenášející kyslík a živiny do vašich svalů a spálíte obrovské množství kalorií, abyste udrželi své úsilí a pak se zotavili do klidové rychlosti metabolismu.
Tento proces může trvat až 24-36 hodin, když stále přetékáte kalorií a metabolizujete tukové usazeniny na bingových křídlech, střevech, skeletech nebo láskách jako palivo. Opakujte tento proces dostatečně často - a udržujte stravu pod kontrolou - a to, že trochu výbuchu se rozplyne.
Toto 20-minutové cvičení z kettlebell je plné tělo, nízký odpočinek a vysoká intenzita. Navíc používá jednostranné pohyby, ve kterých pracujete jen na jedné straně vašeho těla najednou, což znamená, že vaše jádro musí navíc udržet vaši rovnováhu. Krása je v tom, že jakmile jste zlikvidovali tuto náhradní pneumatiku, budete mít v provozu robustní funkční sadu abs. Hodně užitečnější než láska rukojeti.
Pokyny
Jedná se o okruh pěti pohybů. Vyberte si váhu, na kterou můžete vyplnit všechny opakování při každém pohybu. Proveďte pohyby v pořadí bez odpočinku mezi jednotlivými cviky (ale chvíli odpočívejte, pokud musíte). Pak odpočívejte po dobu 60 sekund na konci každého okruhu a opakujte celkem tři až pět kol.
Pálenka
Reps 15
Držte kytarovou kytku za své "rohy" a sklánějte dolů s hřbetem rovnou, s rameny zastrčenými a hrudníkem. Sestupujte, dokud se vaše lokty nedotknou vnitřku kolena, a pak si položte váhu přes paty, když stojíte.
Jednoruční stropní stlač
Reps 8 na každé straně
Držte keltský zvonek ve stojanu a poté jej zatlačte nad hlavu a držte zvonek na předloktí. Spusťte zvonek pod kontrolou, ponechte v dolní části tahu zvonění a zvonek v poloze regálu. Dokončete všechny své zástupce na jedné straně a poté přepněte na druhou.
Svatozář
Reps 12 v každém směru
Podržte keltský zvonek za rukojeť, zvonku a otočte ji kolem hlavy s ohnutými lokty pro maximální možný rozsah pohybu. Cítite to ve svých šikmých místech, pokud to uděláte správně.
Jednoruční podlahové lisy
Reps 10 na každé straně
Lehněte si na podlahu s konvicí v jedné ohnuté rameni na rameni a udržujte opačné koleno ohnuté kvůli stabilitě. Stiskněte zvonek nad hlavou, stisknutím volné ruky do podlahy stabilizujte pohyb.
Kettlebell houpačka
Reps 25
Postavte se nohama na ramena a zatlačte na keltský zvonek, abyste spustili houpačku. Jak snížíte, zavěste na boky tak, že zatlačíte glutety zpět a kolena budete mít co nejvíce rovné. Když cítíte úsek ve vašem hamstringu, pohněte boky dopředu, takže kettlebell stoupá na výšku hlavy. Vraťte ji zpět pod boky a držte je těsně u vnitřních stehen.
