Lions budou hrát tři extrémně intenzivní, velmi fyzické testy, s pouze týdenní odpočinek mezi každou hrou. Jak si vyberete svou schopnost vyrovnat se s tím vysokým zatížením? S koučovou posádkou, kterou máme každé zasedání, bude intenzivní, a proto budeme trénovat nad intenzitou zápasu po celou dobu v kapsách během týdne. Je zřejmé, že po hře a mezi tréninkovými sázkami je hromadná prémie na oživení a výživu, takže chlapci jsou připraveni na zápasy o víkendu. Existuje také spousta cestování, které povede k únavě při cestování. To je ještě něco, čeho se musíme pokusit dostat. Jak důležitá je práce, kterou děláte v tělocvičně, abyste je připravili pro tělesnost zápasů? Máme několik velkých, silných výbušných chlapců, ale v tělocvičně se nebudeme snažit dosáhnout silných sil. Prostě je připravíme na zápasy. Pravděpodobně budou mít tři týdenní setkání s posilovnou: nejprve celá síla, pak sezení v horní části těla v polovině týdne a končí dvěma dny před zápasem. Toto poslední zasedání bude zahrnovat spoustu výbušných prací, jako jsou energetické čištění a vysoké tahy, a sprintující vrtačky, které slouží jako základ pro zápas. Jaký je nejdůležitější materiál, který bude mít tým Lions - rychlost, vytrvalost, sílu? A jak to dosáhnou? Tým Lions bude mít nejlepších hráčů ze všech jednotlivých týmů, takže hra se ve výchozím nastavení zrychlí. Všichni dovedou rychleji, takže hra bude vždy o 10-15% silnější než normální domácí hra. Pokud vám něco chybí v nějaké oblasti, pak se dozvíte. Pokud jste opravdu silní, ale nehodí se, budete muset bojovat 20 minut. Takže bychom rádi přemýšleli, že všichni naši hráči mají všechny tyto vlastnosti v hojnosti. Ale silou a silou zvlášť, musíme dělat spoustu sil, protože Austrálie je výbušný, silný tým a musíme se pokusit vyhrát hru. Kde očekáváte, že zápas bude vyhrán a ztracen? Bitva ve frontách bude masivní. Naše dopředu vždycky prosazují maximální sílu, protože to je jejich hra. Také musíme být schopni opakovat to, co děláme znovu a znovu během hry. Posledních 20 minut hry bude klíčové. S Anglií jsme se snažili o to, abychom mohli být silně zakončeni v zápasech a já vím, že i velšská strana to dělá. Důraz je i na vytrvalost. Jedná se o to, že jste schopni opakovat to, co děláte - vyřešte někoho, zvedněte se z podlahy, udeřte do šupiny, udeřte do ruky a jděte znovu. Musíte to udělat znovu a znovu po dobu 80 minut. Rugby je samozřejmě velmi zastavení startu a oživení je životně důležité, takže co jsou nejlepší fitness cviky pro přípravu hráčů pro tuto zastávku? Musíte trénovat co nejpřesněji pro hru. Takže vaše trénink bude vyžadovat hodně běhu, spoustu stoupání z podlahy, spousty tlačících pohybů a tahů. Náš trénink je velmi založený na intervalech. Budeme pracovat v poměru 1: 1 práce k odpočinku. Jedná se o jedno z našich vrtulníků: běžte pět metrů, udeříte se na podlahu a skočíte zpátky, běžet zpět pět metrů a dělat další dolů a nahoru, běžet deset metrů, dělat totéž, pak běžet 20 metrů dolů a nahoru, a pak skončit zpět na začátku odpočíváte tolik času, který jste potřebovali k dokončení. Pak to opakujeme několikrát. Děláme také spoustu zápasů. Tři hráči pracují na pětimetrovém náměstí. Dva mají 20 sekund, aby se vyhnuli z náměstí. Pak zůstanou deset vteřin předtím, než nastoupí další muž a my se budeme stále otáčet. Budou pracovat po dobu 20 sekund a odpočívají po deset. Tato cvičení replikují zápas opravdu dobře. Jsou hráči na přísné stravě? Co budou jíst a pít před a po náročných trénincích? Výživa se během posledních deseti let výrazně zlepšila v rugby. Pokud nebudete dobře jíst, nedostanete se v těchto dnech. Dvě až tři hodiny před tréninkem chlapci konzumují potravu na bázi bílkovin s trochou sacharidů, aby je dostali přes zasedání, jako jsou kuřecí maso s brambory a spousta zeleniny pro antioxidanty a občas trochu chleba, ale ne moc. Během školení chlapci budou popíjet sportovní nápoje. Používáme Maximuscle, který má v sobě nějaké aminokyseliny, některé bílkoviny a některé sacharidy. Po tréninku se v závislosti na povaze relace ozvou oživení. Pokud se jedná o setkání o vážení, může to být jen proteinkový chvění, ale pokud se jedná o těžké tréninkové tréninky, bude obsahovat některé sacharidy, které pomohou řídit protein do svalů, aby se zotavili. Potom se pokusí získat další jídlo na bílkovině během hodiny. Mohli byste dát našim čtenářům mini cvičení na základě toho, co dáte hráčům Lions? Zkuste tento interval sprintu v parku nebo na běžeckém trenažéru. Sprint po dobu 30 sekund, po které následuje 30 sekund odpočinku pro osm opakování. Odpočiňte na minutu. Potom sprintujte 20 sekund s odpočinkem 20 sekund dalších osmkrát. Odpočiňte na další minutu. Poté dokončete deset sekundový sprintu a deset sekund odpočinku pro deset opakování. Celkově by to mělo trvat méně než 20 minut. Jaký je tip číslo jedna pro fitness? Musíte být konkrétní, co jsou vaše potřeby.Stanovte, jaký je váš cíl a jak se tam dostanete. Neexistuje žádný úkryt. Pokud nebudete tvrdě pracovat, nebudete mít žádné zisky. Pokud se zdvihnete, musíte se zvednout a po skončení musíte být unaveni. Musí to být intenzivní. Pokud běžíte nebo trénujete kardiovaskulární způsobilost, musíte trénovat tvrdě. Pokud se nezkoušíte, nemá smysl pro vaše trénink. Paul Stridgeon mluvil na ragby Maximuscle, který byl součástí projektu Protein Project. Stridgeon pomáhá soutěžícím dosáhnout svých cílů. Podívejte se na jejich výsledky a hlasujte pro svého vítěze na facebook.com/maximuscle
Pro více exkluzivních rozhovorů získáte mag, zaregistrujte se nyní a my vám dám pět vydání za 5 liber.
Nový časopis MF interaktivní iPad je nyní také mimo. Klikněte zde pro jeho stažení.
