Sit-up, které jsme již všichni souhlasili, jsou doménou videoklipů z 80. let a tragicky neinformovanými - zhoršujícím se pozicemi, které ztrácejí čas. Ale na co je nahradit? No, pokud jsou prkny příliš nudné, pokorně navrhneme dynamickou L-sit - inspirovanou gymnastiky - vynález silného trenéra Ben Bruna. "Učení se, že odoláváte houpání, je jedním z nejdůležitějších aspektů cvičení," říká Bruno. "Čím pomaleji jdete, tím tvrdší je. Snažte se udržet nohy co možná nejrychleji. "" A samozřejmě se ujistěte, že vaše šití v přízemí vás udrží v bezpečí před zvědavými očima.
Už jste zvládli tento krok? Otestujte svou sílu na dalších nutných pohybech.
Jak to udělat
Nastavuje 2 Reps 10
Zavěsit z baru, pak otevřít a zavřít nohy. Pro náročnější variantu to udělají z visutého ramene nebo v polovině cesty do brady.
Udělejte to doma
Žádné centrum gymnastiky? můžete stále dělat pohyby a získat výhody. zde je to, co potřebujete pro klasické disciplíny
Prsteny
Pommel kůň
Vysoký bar
